ww

Zero ww... brrr Trening jak zwykle lajtowy

to ww proste po treningu, a czy ww z gainera(to też proste) przed treningiem mogę dać? czy lepiej zostawić na po treningu?

WW z Gainera to ww złożone...zaraz po treningu daj węglowodany proste..(najlepiej Carbo,) aa 30-40 min po treningu możesz dać Gainera ;)

no własnie tak jak pisałem czyli: na 1 kg masy ciała B: 2,5 T: 1,3 WW: 6,25 Ta diete stosowałem ok 1 miesiac i przybyło mi 3kg masy ale albo to złudzenie albo tłuszczyk sie troszke odkładać zaczał... ale to minimalnie .. Ja jednak niechce tłuszczu - wole wolniej nabirać mase a konkretnie. Czyli jakbym np. spozywał 2g T na 1 kg masy to wtedy tez [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jedynie prozdrowotne (witaminy, omega, magnez) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ok 3500 kcal, b 2/ ww 4/ tł 1 11)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczen 12) uwagi i sugestie - [...]

glute z ww..zaraz po treningu...po 20 minutach mozesz dac gainera (choc bardziej widzial bym tu normalny posilek)...aminki bym dal zaraz przed treningiem..albo przed snem... aha i nie spozywaj ww przed snm... Pozdrawiam vegas

dobra ostatni pytanie i już dupy nie zawracamna koksie diete trzymałem B;3g/kg WW:5,5/kg T:1g/kg potem po cyklu zeszlem na B;2,5g/kg WW:4,5-5 T: bez zmian. I właśnie po tej przerwie tygodniowej jak zaczne cykl na no bosterze(no xplodzie tylko przed treningiem)to moge zwiększyć ilość białka w diecie znów do 3 czy to nie ma sensu?

Tez bym dal Carbo zamiast soku.Ale mam 3kg bezsmakowego Carbo Hi-Tech-a (no wiesz przecena 51 zl) a ze Cp jest strasznie kwasny to musze pic z sokiem.A ze 30 g ww wydaje mi sie za malo jak na porcje ww do staku to dodaje 20g.Co byscie w takiej sytuacji robili.

popuri skoro białko zastąpi miejsce ww i t to co się dzieje z kaloriami spożytymi z ww i t?

to zalezy jak bardzo kaloryczny ba byc ten posilek... imo...nie radze uzoopleniac diety ww z carbo..lepiej jak moowil kanar...kierowac sie ku..ww ze zwyklego jedzenia..ewentoolanie zwiekszyc ilosc tl w diecie...

białko i ww razem jak chcesz się odchudać białko i po około 50 min posiłek z ww złożonych i białka

mało ww bo szybko brzuch mi rośnie zaczynałem diete od ww ok 7-8 gnkm i teraz tyle zostało na redukcji i jak na razie dieta działa najczęściej już po 13-14 już mnie senność łapie nie raz później ogólnie takie wypompowany jestem

zapotrzebowanie sobie wylicz wzorem (ilosc kcal), natomiast makro mozesz przyjąc: 2g bialka, tłuszczu ok. 1g i reszta ww. jesli stosunkowo szybko łapiesz tk. tł. to mozesz podniesc tłuszcze nieco, kosztem ww lub stosować carb cycling

Ok zapotrzebowanie obliczyłem. Teraz jak makro rozdzielić ? B:2g/kg, WW:5-7g/kg, T:1g/kg? I obserować jak coś to zmniejszyć WW a dodać trochę zdrowych tłuszczy aby było z 1,5/kg?

[...] i z chęcią poznam opinię innych,zawsze.Czym to motywuję?Tym,że w wielu wypowiedziach(nie mam na myśli tego forum)przejawia się opinia,że po treningu należy spożyć taką ilość ww o wysokim indeksie glikemicznym aby zapewnić odpowiednie dostarczenie insuliny.Natomiast najnowsze badania pokazały,iż insulina jest wydziela lepiej kiedy to powyższe [...]

do diety moze sie przydac(100g to 20g bialka ,80g ww) ale jak jestes hardgainerem polecam vitalmax1 (17g b,reszta ww ) tanszy

troszkę mam braki w dzienniku, czas nadrobić zaległości :-)) Wszystko cały czas notowałam i nie było obijania;-) muszę w końcu moje pomiary wrzucić, ciągle zapominam.. generalnie coś tam się niby rusza. Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. [...]

[...] pomidory w ciągu dnia popijam kawkę, herbaty :czerwona, pokrzywa (nie zmieniłam w opcjach zapotrzebowania. wczorajsza micha to DT w który ustaliłam sobie jakieś140 -150 ww, których jak widać nie dojadłam wczoraj) /SFD/Images/2016/4/28/856f033c11304b87a08d5151838816e0.jpg /SFD/Images/2016/4/28/7ad8dcd47eae4d28a76df59ffeddb05d.jpg Zmieniony [...]

wczorajsza micha to w ogóle katastrofa. Ilość ww to w ogóle pozostawię bez komentarza tym bardziej że był to dzień treningowy. mówisz mało.. 1700 miałam i się nic nie działo.. powinnam wrócić do wyższej kaloryczności?

nie mam okreslonej diety ale staram sie jesc 5 -6 posilkow 1,5-1,8 gram bialka na kg masy 5-6 gram ww na kilogram masy 1 gram tluszczy na kg masy :) przed kazdym dniem planuje co bede jadl patrzac na tabele kaloryczne i to co jest w lodoweczce ;)w sumie to nie moge trzymac diety tak jak chcem bo jestem zalezny od tego co przygotuja rodzice .. [...]