ww

7500 /10000. Poniżej 40'. Przerwy s skracane o 5". 1' 55" 50" 45" 40". Na noc jabłko i sporo winogron. Spałem od 21:00 do 7:00 rano, a i tak obudziłem się nieprzytomny. Mnie robota intelektualna idzie jak z płatka bez Ww. Dzisiaj dzień luzu. Jutro jezioro i bieganie.

Dlatego dobrze jest zjesc Ww na wieczor,aby zbic kortyzol podnaszac tym samym insuline i zapasc w gleboki sen. :) Evo - chyba się tego nauczyłem, ale odpowiedz: czy na kolację jesz same węgle? Bo u mnie najczęściej robi się układ: kolacja - coś lekko białkowego + odrobina tłuszczu (2-3 jajka, tłusty ser), a tak godzinę później, niemal przed snem [...]

[...] w sensie kcal itp. ale proporcji BTW. Jednak 1:3:1 (a może nawet 1:4:2) może się sprawdzić. Na razie wyjem to co mam, a potem opracuję kilka przepisów, które będą trzymały ww. proporcję. Jestem zdziwiony ilością energii jaką mogłem dzisiaj z siebie wyzwolić. Naprawdę, w moim przypadku, rozbujanie pikawy w okolice 180 BPM, to epizod zupełnie [...]

[...] Modlitewnik - szkoda gadać %-) Wspięcia - przestały łapać mnie w końcu skurcze, jest ok ^^ Micha: 1)kura + warzywa 2)kura +warzywa 3)krowa + warzywa Dzisiaj ładowanie ww, dnt. Wleci spaghetti 1kg mięcha + 400g makaronu +300/400g, jakieś słodycze, pepsi max :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c1f7b82a1e4dfe8d8f5d4178c285c7.jpg Zmieniony przez - [...]

Jak tam, dajesz rade upychac jedzenie? No problemo, nawet czuję, że dodatkowe 200g ww nie było by wielkim problemem, myślę, że to dobrze.

[...] leciał soczysty bełcik, ba, tron w Pure został moim przyjacielem. Wypisek miski nie będę wrzucał dopóki się nie wykuruję, jedyne co to trzymam te 200gB, 80gT , reszta z ww ale bez oszukiwania :) W sobotę lecę na przegląd do chirurga, który mnie ciął. 5/29/2014r. Ciężary z DUPY bo(lubię się tłumaczyć): 1)Jestem po operacji 2)Jestem chory 1. [...]

ogólnie sieka widze;d;d the reaping jest dobry horror:) choć nie ma takich akcji jak w ww;) no i piła dochodzi 4 części;d niby kolejne części i chodzi o to samo ale akcja jest cały czas i nowe wątki V część pewnie też wyjdzie na co wskazuje zakończenie IV;d

[...] prawdopodobna przyczyna to za duzo cwiczen obciazajacych kregoslup, tj MC, przysiady, wznoszenie lydek itd.. Mial ktos podobne bole w okolicach krzyza po wykonywaniu ww cwiczen? Zastanawiam czy odpuscic trening w poniedzialek, a przynajmniej podarowac sobie cwiczenia obciazajace kregoslup w tamtych okolicach. Dodam ze juz kiedys [...]

Dlaczego w dwóch pierwszych posiłkach masz ful ww a w dwóch prawie nic?

Ładny chlebek, zjadłabym, z masełkiem. Ale nie mogę bo niskie ww. Na ładowanie trzeba poczekać...

Poniedzialek jestem juz w fazie folikularnej w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg [...]

wczoraj powiedzialam, ze upieke pizze i tak tez zrobilam troche zlamilam, bo zrobilam za rzadkie ciasto i patrzylam nie na przepis, a na to ile mam ww w misce do zjedzenia %-) przez co ciasto wyszlo mi grubasne :D taka wiecie pizza domowa, jak to si ekiedys w polskich domach robilo %-) poza tym dobre bylo, szlam spac najedzona jak bąk %-) [...]

Ja na cbl czystym wcale dobrze sie nie czulam. Nie mowiac o tym, ze upakowac ww nie moglam najbardziej odpowiadaja mi w drugiej polowie dnia i okolotreningowo.

Ciąć? Nie, po co :-P Samo leci u Ciebie Bardziej miałam na myśli wyższe węgle kosztem tłuszczów kosztem tłuszczy to juz nie ma co ciąc ;-) wegle ma teraz w DT 220 bez warzyw, tluszcze 55-60g jesli bedzie dlaej lecialo, to ww podbije

Przepiękne fotki Bziu - szczególnie to ostatnie - atmosfera jak Mordor :-D Tatry to jednak Tatry. Cudowne. Koszulka z WW genialna! Dzieki filmowi mozesz sie w sumie ubrac w gadzety z nia od stop do glow.

Witam. Dzisiaj DT, nowy trening będzie ale to za chwilę. Dochodzę do wniosku że muszę jeść jakieś tłustsze mięso niż kurczak bo ciężko mi przy takim jedzeniu dobić tłuszcze, nie mówię już o ww, z tym to w ogóle kłopot jest. kombinuję jak mogę żeby się zgadzało. Miska z dzisiaj: /SFD/Images/2015/5/30/56b42b5057d5417b9253579f5ac6b902.jpg

[...] powinny byc najpierw wieksze partie, cwizeni bardziej zlozonepomocinicze cwiczeni i mniejsze partie w drugiej kolejnosci moim zdaniem nie ma koniecznosci dobijania ww do 200g, mozesz podbic tluszczem kalorycznosc latwiej strawny jest ryz bialy, paraboliczny, basmati inne zrodla to kasze, jaglana, gryczana rowniez komosa ryzowa Pozatym [...]

[...] w miarę czysto (ale wpadały często batony białkowe, a kilka razy paczka herbatników wciągnięta na jedno posiedzenie). Niestety jak to na takich wyjazdach - spora przewaga ww w misce (dużo makaronów, białego ryżu) - do sklepu raz na tydzień, trzeba było brać rzeczy, które się długo utrzymają, plus nastawienie na "wyjazd po kosztach", więc [...]

zetnij w dni bez treningu do 50g ww

no to jeszcze da sie schudnąć :-)) To na ten tydzien odejmij jeszcze 25g ww i nastepny to juz będzie odwodnienie