ww

Nie wiem czy beda filmy. Ale masowałem rok czasu! Jadłem ponad 4 tyś. kcal, 400 g ww, i już nie szło! Przecież logiczne jest, żeby znów napędzić organizm, musi być bodziec - w tym wypadku redukcja. Zresztą to moje ciało, mój organizm, moja sylwetka i nikt nigdy nie powie mi, co mam robić. :) Nikogo nie atakuje, ale nie są mi potrzebne słowa [...]

na oko wydaje się ok, musisz na sobie przetestować. Możesz podbić niałko do 3,5, podbić troche ww a obciać tłuszcz. Rób tak, żeby tobie pasowało, nie musisz się trzymać narzuconych rozpisek

kOOndziOO Zmniejszy się tylko ilość powtórzeń wykonywana przez zawodników.Przypuszczam że ograniczenie czasowe nie było by potrzebne narazie ale żeby nie robić zamieszania zostawił bym je .Martwił bym się bardziej o konsekwentnych sędziów.Kiedyś i tak to trzeba będzie zrobić żeby na WW patrzono poważnie. Ale do rzeczy niech każdy napisze regulamin [...]

po treningu lepszą opcją będzie białko + ww, najlepiej jakieś mięcho/ryba + ryż/kasza/makaron nie ma limitu co do jaj, 3-4 to dość mało więc spkojnie możesz tyle jeść

wywal ten koktajl i po przyjściu do domu zjedz b+ww

jak nie jesteś głodny to lepiej nic nie jeść po treningu i dopiero po powrocie zjeść potreningowy, i daj do potreningowego mięso + ww a nie ser z makaronem

[...] mam nawet wiecej miecha wrzucona a i tak daleko mi do bilansu :) czyli 110/60/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9daaead1289e49c391c34ed70f43ae06.jpg Dorzucic na potreningu ww a tym samym dożrec więcej? :-)). czy zostac przy tym rozkladzie z tabele kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c807d174acf4414a85bde822b6b453c.png Zmieniony przez - hasarapasa [...]

[...] dziwię, że po takim cyklu Ci jeszcze liczenie w głowie i nie jesteś zmęczona;-) miałam Twoje założenia tylko na ostatnie 3 tygodnie konkursu (i to w dodatku bez rotacji ww) i było naprawdę ciężko momentami, a już na odwadnianiu to moje ciało się domagało jedzenia na wszelkie możliwe sposoby i liczyłam dni do końca. Jakby mi ktoś po tym [...]

Złotoryja 16-17 listopad, 16 listopada wyciskanie WL wszystkie kategorie wagowe ,a 17 listopad wyciskanie WW oraz wybory Miss Bikini i dogrywamy zawody kulturystyczne

Jeśli chodzi o dobieranie makro to polecacie robić to: Procentowo Mając zapotrzebowanie np. 3800 kal : - bierzemy 50% na ww, 20% na białko i 30% na tłuscze CZY Przyjmując z góry ilość danego makro na 1kg beztłuszczowej masy ciała. - Przyjmujemy np. że na 1kg masy ciała dajemy 2-3g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta węgle. Licząc pierwszym [...]

[...] coś udowodni np walką z takim Manuwą albo Te Huną.. W sumie 150k za walkę Mousasiego i 1 walka to Latifi jakiś więc może powinien dostać kogoś lepszego niż tych dwóch ww, ale nie Belforta nie róbmy jaj.. dobry pomysł jak już chcą zarobić na Mousasim to zrobić Bisping vs. Mousasi :-)) na pewno lepszy niż z Belfortem. Teraz właśnie powinni [...]

więc dostałam przykaza na 205 ww co jest równe dobiciu do 1900 i to było hasło: robimy mięcho %-) więc nie redukcja :-D

Dieta człowieku, tymi jajami, serami itd co wymieniłeś masy się nie robi ! to jest głównie pokarm na budulec masy mięśniowej. Musisz rozplanować odpowiedni podaż WW / T.

[...] B/t/w dostosowujesz do kalorycznosci wczesniej przyjętej. No właśnie nie wychodzi na jedno %-) Tak jak pisałem, jeśli mamy do zjedzenia 3800 kal. To przyjmując np. 50% ww, 20% białko i 30% tłuscze osoba ważąca 80 czy 100 kilo bd miała identyczne makro przy tej liczbie kal. A przyjmując np. 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze, reszta węgle to [...]

witam, czy przy redukcji rozklad BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli?

[...] masę? Myślałem żeby po prostu w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi oczywiście o jak najczystsze nabywanie masy. Ucinanie np 50g ryżu z posiłku w pracy [...]

Zamiast makreli dać inną tłustą rybę czy może być np tuńczyk z oliwą? Mam na myśli czy poranny tuńczyć i Olimp Gold omega wystarczą za dzienną dawkę kwasów omega 3? A deficyt nie za duży? Warto w moim przypadku okresowo zmieniać proporcje tł/ww aby doprowadzić do ketozy? Pozdrawiam

białka masz jak Coleman. taka ilosc absolutnie nie jest potrzebna i co wiecej- nie jest zdrowa. robilam p90x, mam cały program z amazona i dieta ktorą czytalam w ksiązce ma beznadziejne proporcje. bialko ustaw na 2-2,2g, tluszcze na min.1,2g i daj reszte z ww. w razie postepow lub braku bedziesz zmianiał

[...] się czy jest sens na samym początku już tak ostro obcinac węgle tym bardziej, że na tym systemie polepsza się wrażliwość insulinowa . Myślałem jeszcze nad rozkładem b 2,2 ww 150-200 i reszta fat. Jestem po kontuzji i nie mogę za bardzo ćwiczyć siłowo narazie więc narazie głównie bieganie i basem a siłka na rózowych hantlach. Jak myślicie [...]

ww+mieso/ryba. "po" również. mozesz dodac nieco tluszczu i warzywa