ww

jeżeli z diety dostarczysz go w takiej ilości jaka potrzebuje organizm to jest sens... innymi slowy, jesli odzywianie bedzie dobre a nie bęą występować ww. objawy to wtedy wszystko bedzie ok. i możesz zarzucac tego cp

bialko 2g na kg masy ciala. tluszcz 20-30% zapotrzebowania, reszta ww

jak na redukcji to daj takie proporcje : bialko : 2g - 2,5g/kgMC ww : 1,5g - 2,5g/kgMC (głownie w porze okolotreningowej i rano) tluszcze : reszta wyjedzie okolo 1,5g/kgMC Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:15:15

Rano daj owsiane, przed treningiem kasze gryczaną, po treningu albo tez kasze gryczaną albo ryz biały. na redukcji po treningu ww złożone o srednim IG moga być,

[...] + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny i nie biegaj na czczo. przed aerobami samo bialko, ewentualnie bialko+tluszcz wystarcza(zalezy jak czujesz sie po tluszczu przed treningiem). ww zbedne, mozesz dac po treningu. pozdrawiam

[...] o niskim ig zamiast co godzine po jednej ? tak, lepiej zjesc na raz 3 jak co godzine po jednej w kazdej bulce jest salata/pomidor albo ogorek a bialko szynka z piersi indyka. Czy takie posilki moga byc ? jeden taki posilek moze byc, np. do szkoly, ale chleb/bulki nie jest dobrym zrodlem ww zlozonych, o wiele lepszym sa ryz, kasza, makaron

Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal, zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od zapotrzebowania stopniowo odejmuj kalorie az dojdzie do deficytu -400kcal; -500kcal. Rozklad b/t/w daj taki : bialko 2g - 2,5g/kgMC ww 1,5g - 2,5g/kgMC [...]

Nie na kolacje, kolacja powinna sie skladac glownie z bialka, ww na noc sa zbedne. Jest to dieta na mase wiec nie przytyjesz jak nie bedziesz mial nadwyzki kcal. W zaleznosci od typu budowy ciala dodajesz kalorii : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 [...]

Najlepiej jest dostarczac kalorii w ciagu dnia z weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym jak ryz brazowy/kasza. Jednak o wiele bardziej kaloryczne sa tluszcze 1g = 9kcal przy kalorycznosci ww 1g = 4kcal.

Co do zaczecia na zero to tak wlasnie chcialem zrobic tylko pytanie brzmi z czego uciac te kcal? po rowno z białek, WW i tłuszczy czy jak?

[...] - dodaj do diety tran; - skoro to masa, dodaj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (mozesz nawet nie wliczac ich do diety); - w ciagu dnia stawiaj raczej na ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki), po treningu ryz bialy; - nie jedz bez przerwy cyca - bardzo szybko Ci sie znudzi i bedziesz mial za malo tluszczow [...]

Dieta jak najbardziej ok, tylko taka jedna drobna uwaga ode mnie: ryż biały jedz tylko po treningu, ze względu na jego wysoki IG. W posiłkach nie po treningowych postaraj się, aby Twoim źródłem ww były: makaron z mąki durum, kasza, płatki owsiane, ryż paraboliczny\brązowy.

Juz sie zakrecilem czyli co jeszcze musze poprawic w tej diecie dorzucic orzechy itp do 2 posilku. Zwiekszyc tluszcze ale jak wiec oliwy ?? Ile tego dodac zeby wzroslo kcal ? Moglbys mi rozpisac jak to ma wygldac ile bilaka na kg masy ile ww i ile tluszczow ??

Jest EKTO ostry, 180 cm i 60 kg. 6 g ww spoko może dać.

Powodem moze byc za duza ilosc ww zlozonych, nieprzyzwyczajony organizm, za duza ilosc blonnika lub bialka czy kcal. Ty bedziesz wiedzial najlepiej. Przestudiuj swoja diete dokladnie a znajdziesz przyczyne.

jak dla mnie to GSP jest bardziej kompletnym zawodnikiem od Spidera. Przede wszystkim St. Pierre ma niesamowite umiejętności zapaśnicze, poza tym konkurencja w MW jest sporo mniejsza niż WW.

co do konkurencji to uwazam ze WW i MW to 2 najslabsze dywizje. GSP niech sie wpierw z mniejszym pennem upora, a nie tak jak ostatnio ze wygral ale skonczyl w szpitalu a penn poszedl na impreze po walce. oboje sa mistrzami w zbijaniu wagi. silva zrzuca z 220 a gsp z 195. chcialbym wierw zobaczyc gsp-hendo jesli gsp wygralby to moglbym go postawic [...]

Co prawda to prawda, chleb nie jest najlepszym zrodlem ww zlozonych, ale chlopak bedzie w szkole Co do szynki tez sie zgodze, ale napisal szynka lub twarog Wiec bierz twarog, bo zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy w przeciwienstwie do szynki ktora jest pelna konserwantow, chyba ze jest dobrej jakosci.

Masz prawie 9gww/kgMC i ponad 4gbialka/kgMC to stanowczo za duzo, taka dieta mozesz sobie tylko zaszkodzic. Zastosuj sie do zalecen, podalem Ci kalorycznosc makroskladnikow, nie chodzi o zwiekszenie tluszczy tylko o obnizenie ww/b do prawidlowej granicy.

torrent= kasa w bloto, nawet ta stowka... wystarczy popatrzec na stosunek ww do substancji aktywnych by powiedziec lepiej te wegle za ktore placi sie krocie wypic jako np vitargo z jakims stackiem potreningowym, wyjdzie taniej i lepiej Zmieniony przez - BestMuscle w dniu 2008-08-26 19:30:21