Dieta na mase do ocenienia

Moja pierwsza dieta:

Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa

Zapotrzebowanie:
kalorie: 3678 kcal
białko na kg : 2,2g łącznie: 132g
Węgle na kg: 9g łącznie: 550g
tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g


Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,5% 100g
Miód pszczeli 20g
Rodzynki suszone : 20g

białko: 15g Węgle: 104g Tłuszcze: 10,5g
kcal: 550

II Śniadanie (szkoła):
Bułki grahamki 100g
Szynka wiejska 20g
Pomidor: 50g
Orzechy laskowe 20g

Białko: 15g Węgle: 61g Tłuszcze: 18g kcal: 447


Obiad:
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy laskowe 40 g
Warzywo

Białko: 41g Węgle: 159 g Tłuszcze: 50g kcal: 1186

Posiłek przed treningiem :
Ryż biały 200g
Mintaj świeży 50g
oliwa z oliwek 10g
Warzywo

Białko: 21g Węgle: 157g Tłuszcze: 11,5 g kcal: 819

Po trenigu:
Olimp profi whey mass 50 g

Białko: 22,5 Węgle: 22,5 Tłuszcze: 0 kcal: 202,5


Kolacja:
Tuńczyk w oleju 50g
Miód pszczeli 30g
Chleb graham 50g
Ser Gouda 20g

Białko: 23 g Węgle: 49 g Tłuszcze: 10 g kcal: 371


Łącznie :
Białko: 138 g Węgle: 555g Tłuszcze : 101g kcal: 3576

Moja pierwsza dieta:

Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa

Zapotrzebowanie:
kalorie: 3678 kcal
białko na kg : 2,2g łącznie: 132g
Węgle na kg: 9g łącznie: 550g
tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g


Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,5% 100g
Miód pszczeli 20g
Rodzynki suszone : 20g

białko: 15g Węgle: 104g Tłuszcze: 10,5g
kcal: 550

Rodzynki wywal, dodaj jaja i warzywa

II Śniadanie (szkoła):
Bułki grahamki 100g
Szynka wiejska 20g
Pomidor: 50g
Orzechy laskowe 20g

Białko: 15g Węgle: 61g Tłuszcze: 18g kcal: 447

Zamiast szynki mięso i więcej !


Obiad:
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy laskowe 40 g
Warzywo

Białko: 41g Węgle: 159 g Tłuszcze: 50g kcal: 1186

100 g ryżu, orzechy niepotrzebne

Posiłek przed treningiem :
Ryż biały 200g
Mintaj świeży 50g
oliwa z oliwek 10g
Warzywo

Białko: 21g Węgle: 157g Tłuszcze: 11,5 g kcal: 819

100 g ryżu, więcej ryby

Po trenigu:
Olimp profi whey mass 50 g

Białko: 22,5 Węgle: 22,5 Tłuszcze: 0 kcal: 202,5

OK


Kolacja:
Tuńczyk w oleju 50g
Miód pszczeli 30g
Chleb graham 50g
Ser Gouda 20g

Białko: 23 g Węgle: 49 g Tłuszcze: 10 g kcal: 371

Tuńczyk w wodzie zamiennie z mięsem + makaron/ryż/kasza + warzywa


Łącznie :
Białko: 138 g Węgle: 555g Tłuszcze : 101g kcal: 3576

Zdecydowanie za dużo węgli. Obetnij gdzieś do 6 g na kg masy.
Uzupełnij dietę tranem albo omega 3

zdr

.

Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-08-26 12:28:57

zmniejsz ilosc wegli a takze ilosc tłuszczy
wegle daj napoczatek 5g na KMC a tłuscze 1,3g na KMC
białko 2,2g na KMC wliczaj takze roslinne
gdyby nie szło zwiekszaj wegle max 6g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 12:33:34

Jest EKTO ostry, 180 cm i 60 kg. 6 g ww spoko może dać.

moze ale lepeij stopniowo dodawac,moze akurat cos ruszy na takiej kcal

Zrobi jak będzie uważał Niech da 5.5

Rodzynki wywal

A to dlaczego? Uważam, że może to dodać smaku samym płatkom owsianym oraz na masie nie wyrządzi to tak wielkiej "krzywdy" jak na redukcji.

Pytam się, dlatego, iż sam dzisiaj nakupiłem trochę tego specyfiku i nie wiem czy mam go wyrzucić.

klima92
teraz sezon na owoce chyba lepiej dac swiezy owoc,rodzynki bedziesz jadł w zimie

Jak miód to nie rodzyny, o to mi chodziło, albo to, albo to - zamiennie

Aha ok dzięki za pomoc, myślałem, że coś zmieniło się w kwestii rodzynek.