ww

[...] jabluszko wkroilam...pachnie oblednie, mam nadzieje, ze szybko zje, aby nie kusilo...sprztanako tez za mna, to tez w jakims stopniu aeroby jutro regenera i niskie ww. albo postepuje/pojade gdzie rowerem albo sie bede obijac... a na 13 do roboty ;) ps: warzywek do bilansu kcal dobowego nie wliczam (obli, tylko zatwierdz czy moge nie [...]

[...] formie surówek Posiłek 3 150gr piersi z kurczaka(wołowiny,cielęciny,indyka,ryb) 80gr ryżu lub 400gr ziemniaków 200gr jarzyn w formie surówek Posiłek 4 150gr jakiegokolwiek z ww mięs 80gr kaszy lub ryż ziemniaki lub makaron Posiłek 5 150gr gotowanej ryby+150gr jarzyn CEL?? STAż NA SIłCE?? WYMIARY?? obliczyłes swój bilans na kcal?? i rozkład BTW?? [...]

Spoko, tylko nie wiem czy po treningu nie trzeba jakichś ww i białka oprócz tego banana, którego mi zaproponowałeś ?

Cybul08 węgli jest teraz chyba 5,2g/kg - ostatnio jechałem w granicach 4,2-4,6 z tego co pamietam .....ogólnie z węglami to mam problem - jesli chodzi o wyliczone zapotrzebownie w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a [...]

Jogurty owocowe wywal z diety. Jak coś to dawaj naturalne, kefiry. Pieczywo głównie białe również zastąp chlebem ciemnym lub najlepiej zastąp kaszą/ryżem/kus kusem. Po treningu zjedz posiłek głównie ww-białkowy. Kup tran i oliwę z oliwek. Tranu daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA.

Pepo, mógłbyś jako ekspert od beztłuszczowego robienia masy ocenić dietę masówę dla mnie: 80kg BF ~12-13% aktywność poza siłowią (dość ciężkie 5x5 3 razy w tygodniu) w zasadzie zerowa (za dużo przysiadów, żeby jeszcze aeroby wyrabiać) 2700 kcal: 200g B, 50g TŁ, 360gr WW Tak będzie OK? Posiłki sobie już sam ułożę . Tak będzie ok Zmieniony przez - [...]

Dzieki linkom podrzuconych mi przez Mrat- a poprawiłem to co schrzaniłem poprzednim razem:Oto wyniki. Zapotrzebowanie 2580kcal z czego odejmuję sobie 500 kcal(zostaje 2080). Makroskładniki: B: 216g = 864kcal Ww:104g = 416kcal T: 88g = 800kcal Czy teraz jest ok? Jeżeli bedzie dobrze przejdę do układania posiłków

chyba normalnie tak jak przed treningiem siłowym i aerobowym białko+ww złożone+warzywko piers z kurczaka+ryż brązowy+warzywa mysle ze bedzie ok.

[...] tez 2 zielone herbaty, na treningu oczywiscie duzo wody, w ciagu dnia tez sobie nie zaluje. Wychodzilo gdzies 2650-2700 kcal, ustalone na 2,2g bialka, 1g tł, reszta (ok 3,5) ww. Jako endomorfik mam tak, ze nie moge sobie pozwolic na jakies potezne ilosci kalorii, na tym poziomie to nawet po posilkach jestem glodny, ale to jest do opanowania. [...]

Planuje w piatek i sobote wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na [...]

Skoro już przy białku jesteśmy to swoją drogą ciekawe jest to, że w artach i kalkulatorach na bb.com podają żeby spożywać go od 1g do 1,5g na funt ciała przy robieniu masy, a to wychodzi od 2,2g do 3,3g! na kg i dla ekto stosunek ww/b/tł dają 50:30:20. Lubią białko w USA

Ww teraz wyszło na 100 g czyli to będzie 400 kcal ? Jeżeli dobrze policzyłem Pozdro.

[...] kcal:350 białko-odrzywka zamiast odzywki zjedz porzadny posiłek ryż+ryba/mieso 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 ok czy nie lepiej było by dodac jeszcz jeden posiłek składajacy sie z twarogu i oliwy(wolno by sie wchaniało)?piers z ryzem na noc na redukcji?wiem ze [...]

Ale przed treningiem powinieneś coś zjeść. Co do posiłku potreningowego to nie ważne jaka jest pora ww i białko powinno się w nim znaleźć nawet jeśli jest to ostatni posiłek.

no to ok mam jesczze jedno pytanie a nie bede walil nowego posta... bo rozpisujac diete doradzono mi zebym nie jadl wafli ryz z odrzywka po treningu bo silownia nie wyczerpuje az tak glikogenu ale teraz uwzglednilem po treningu silowym jeszcze aero wiec jesc te wafle? czy ww z wafli wsadzic w posilek potreningowy

1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) [...]

[...] 208411 23:03:33 mam cod 23:03:50 bo ja w sumie nowy jestem cod 23:03:55 tzw staz 2 lata cod 23:04:02 ale cos mi masa nie chce isc cod 23:04:04 jestem endo cod 23:04:08 wiec ww ograniczam cod 23:04:12 i wale 3 gram bialka cod 23:04:17 roznego typu cod 23:04:27 tluszcze 1,5 grama cod 23:04:32 duzo z oliwy i o3 cod 23:04:41 nie wiem czy dobrze [...]

Witam, W-f pomoga w zdobywaniu sprawnosci, nie mozesz głownie skupiac sie na cwiczeniach siłowych na siłowni, takze musisz zachowac inne czynosci, mysle ze po w-f jesli zjesz chleb razowy 150g do tego piers z kurczaka np.100g bedzie dobrze, jesli masz problem w robieniu jedzenie do szkoły to tak jak kolega mówił Surówka mieso + warzywa + zrodło WW [...]

[...] po ćwiczeniu czy o posiłku potreningowym???Ponieważ ja mam na myśli to co powinno się zjadać bezpośrednio po ćwiczeniu i taki posiłek powinien zawierać przede wszystkim ww(1-1,5g/kg)natomiast białka powinno być około 1/3 tej wartości więc raczej gainer,a nie typowa odżywka białkowa jest lepszym rozwiązaniem.Stąd moja uwaga na temat posiłku [...]

gautatyr czy widzisz w mojej wypowiedzi jakies pretensje do Ciebie ? Czy ja pisze ze nie masz racji czy cos w tym stylu? Napisalem ze ja spozywam po treningu bialko tylko , pozniej napisales takie cos: Mówimy o dostarczeniu substancji odżywczych bezpośrednio po ćwiczeniu czy o posiłku potreningowym??? To ci grzecznie odpisales ze chodzi mi o [...]