ww

ww tak około 200 a tłuszczu 40 , trening hmm sama nie wiem

Wiadomo dla mnie jest najważniejsze żeby w tym roku przygotować się do jaknajwiększego ciężaru, bo bronię tytuł Mistrza Świata mundurowych ale od czasu do czasu wchodzę na 100kg i 60 kg w WW i myślę że nie jest źle i cos tam u was powalcze, głównie chodzi Mi o wspieranie się i propagowanie wyciskania sztangi leżąc

Wiadomo że obrona tytułu i to jeszcze Mistrzowskiego idzie na pierwszy plan.Tym bardziej cieszy wiadomość że z nami wystartujesz dla Ciebie to zabawa a dla nas poważna sprawa.Może się rozochocisz i zaczniesz częściej sartować w WW :-)Myślę też o wprowadzeniu takich ciężarów jak mają Rosjanie:55kg ,75kg ,100kg i 150kg żeby można było się [...]

Oj będziemy, będziemy :-)) Bo ja się z bilansem przy bieganiu w ogóle nie mogę odnaleźć, pewnie przydałaby się jakaś żonglerka ww w dni długich wybiegań ... blehh #-P aż się myśleć nie chcę %-) ---------------------------------------------------------------------- 02.02.13 DNT ---------------------------------------------------------------------- [...]

Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]

[...] - 40 min zanim dojade do domu razem jest to dwie godz. pytanie brzmi czy od razu jak wejde do domu dac porcje bialka w proszku pozniej po jakiejs godzinie normalny posilek b/ww czy odczekac godzine i z odzywka i z posilkiem?? to samo pytanie w dnt po aerobach lub po tabacie ktora dzisiaj wykonalem 1 raz i przyznam masakra ledwo ogarnolem dwie [...]

Zapotrzebowanie: około 2700kcal. W białkach 592 kalorie (zapotrzebowanie 148g) W ww 1776 kalorii (zapotrzebowanie 444) Tłuszcze 332 kalorie Czy tak jest wporządku ? Zmieniony przez - ArturKrk w dniu 2013-02-03 20:08:18

[...] autem to jest chwila tylko zanim sie przebiore i pogadam z kumplami to te 20 minut zejdzie. dlaczego nie jem od razu po treningu bo uwazam a raczej gdzies przeczytalem ze ww spowoduja zatrzymanie spalania po treningowego i ze lepiej jest od czekac godzine, pozatym sam pisales ze po aerobach warto poczekac ta godzinke :) tak wiec pytanie brzmi [...]

[...] wcześniej spalacze-żadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni-plasma jet,kreatyna x plode 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-nie mam ścisłej diety,staram sie jeść duzo i dobrze 11)przewidziane finanse na cykl-300-400 zł 12) uwagi i [...]

Nikt Ci nie bedzie pisal indywidualnej diety. Pokochaj dzial odzywianie, moge Ci tylko podpowiedziec [ryż, pierś z kurczaka/indyka, ryby tłuste jak i chude, twaróg półtłusty i sery żółte, ograniczaj WW w godzinach wieczornych, polędwice (np. sopocka), oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczy, jajka, chleb żytni, płatki owsiane). Jak Ci zależy na [...]

Powiem wam chłopaki, że takie slowa mocno motywują;-) Tak nigdy nie byłem fanem ww, tzn nawet nigdy nie jadłem tych 100g+ ryżu, zawsze te 75g, ale w pracy sie cały czas ruszam+ cardio, wiec kompletnie nie mam problemu z zjedzeniem, a co do samopoczucia, to ja zawsze pozytywny byłem wiec bez zmian%-) A tak serio to chyba za słabo znam swoje [...]

Ha! Było mówione, to nie wierzyła. No to samo się jej udowodniło \-) Wierzyła, wierzyła %-), tylko myślała, że to dużo żarcia :P Link poszedł w PW. :-) Pomiary, no właśnie, wypadły dzisiaj, co prawda końcówka @, ale zaryzykowałam zabawę z centymetrem, miało być na czczo, ale rano nie ogarnęłam, więc są po posiłkach. Coś tam się rusza 8-) Żarcie na [...]

trzymam diete zgodnie z rozpiska 1h przed silownia jem posilek ktory zawiera duzo ww (jakies 80g ) , ogolny bilans kcal na dzien wychodzi zgodnie z tym co planowalem ~2600 planowane a nawet czasem przekraczam do 2700-2800 ale na pewno nie wychodzi mniej , waga idzie do gory . A push pull nigdy nie cwiczylem i nigdy nie mialem zamiaru(poki co)-no [...]

150 ww jest. Kcal troche mniej, ale nie wiem jeszcze jak dobić kcal i białka nie dokładając węgli. No i to białko... jutro dodam np. dodatkowo samo białko jajka do jajecznicy. Nie mam akurat żadnych strączków w domu, dokupie na najblizszych zakupach (będą z tego jakieś kcal i białko). Ćwiczenia za mną, wiem,że nie ma się czym chwalić,ale z [...]

Daj na początek 1800 kcal, będziemy zwiększać. Ww 150g, b 130 g, reszta tłuszcze. Możesz zamiast tego biegania pójść na siłownię? Chuda jesteś.

to wywal nabial i wheya, daj strączkowe i owsianke jako zródła ww i bedzie wiecej bialka :-)) Tak zrobię kochana, już zakupiłam na drugie śniadanie puszkę fasolki czerwonej (której nieznoszę, ale nic lepszego w sklepie nie było :( A whey zaniosę mężowi :P ucieszy się A jak oceniacie taki trenig? Wczoraj nawet zrobiłam 4 babskie pompki 8-) Ogólnie [...]

ola teraz 4 dni o 25g ww mniej i powrot na to co masz teraz, i nei presadzaj z ta ilościa WPC, jedna porcja dzinnie ok, ale nie wiecej

Ok, białko będę tylko rano piła. Czyli o 25g ww mniej przez 4 dni i powrót na to co jest teraz, ale na jeden dzień, czy na ile? Bo nie bardzo zrozumiałam :-)?

mozesz w DNT zmniejszyc ww a podnieść tł. jedzenie węgli na noc nie ma wpływu na przyrost tkanki tluszczowej, jesli spełniasz zalozenia calodziennego bilansu i BTW.

ww, ok 150-170g reszta dowolnie, obnizasz w kazdym razie wtedy tłuszcz nie przekraczaj 60g w ładowaniu