Dzisiejszy dzień 11h w pracy. Szama: - 10:00 - jajecznica na boczku z papryką i cztery kabanosy - 15:00 - pierś z kurczaka smażona + parówki z warzywami - 22:30 - twaróg ze śmietaną i masłem orzechowym + gorzka czekolada, Monte Balance i trzy kabanosy Makro: 183g B, 42g WW, 167g T - 2420kcal [...]
[...] z gorącymi malinami * zrazy wieprzowe w sosie pomidorowym * i jakieś mięso zapieczone w cieście francuskim wszystko absolutnie pyszne , jutro wpadnie trening, po takim żarciu musi być moc!!! b- bardzo dużo dużo t- dużo ww- średnio, nawet nwm czy zjadłam te 350 które było planowane:-D Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-01-30 22:15:11
wczoraj klasa na uczelni raptem przez caly dzien 150g kuraka smażonego, laska kiełbasy z piersi, 35g migdałów i 2 twarożki ziarniste ..to na kolacje 200g ww i 60g T omlet: 5jaj, 120g twarog, 70g mąka a na to 45g masła orzechowego i 200g banana Oraz ciastka z wafli ryżowych 100g 1600kcal, klasa sama w sobie %-) PS. Moja luba właśnie przez sen się z [...]
[...] x3 Lydki: Suwnica pozioma 20x4 Lydki na smithie 20x4 Od dzisiaj zmiana dieta i tak bedzie wyglada przez te 3 tyg lzejsze, jedynie w dzien treningu nog i plecow bedzie wiecej ww i bialka, wegle z ziemniakow/ryz basmati/ryz brazowy Dieta z dzisiaj: 120g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka, 40g masla orzechowego 2x 300g ziemniakow, [...]
[...] Waga sie cos ruszyla, dzisiaj 85,8 kg z rana, moze przez ten dluzszy sen w koncu troche bardziej suchy wstalem ;-) Rowerek pokrecony, zarcie zrobione, dzisiaj w koncu 100% ww, az sie nie moglem doczekac tego sniadania i normalnej ilosci - 120 g platkow }:-( jutro 125% wiec powinienem troche "odzyc" i w koncu porzadnie do nauki sie biore, [...]
[...] ;-) slodkie, nie ciagnie mnie pozniej do slodyczy, zarabiste %-) Co do startow jeszcze nie myslalem nad tym, poki co sie relaksuje ;-) Kalorycznosci nie licze, wrocilem mniej wiecej do ilosci ww takiej sredniej z przygotowan, nie krece tyle aerobow wiec powinno byc ok, jak sie unormuje waga - woda sie unormuje to wtedy bede myslal co dalej :-)
[...] pare g wit C ;-) Drzemka w ciagu dnia, wstalem i zakwasy na nogach dopiero wyszly, ze masakra heh Pare zmian: z tego co widze po sobie, orzechy ziemne musza miec za duzo ww, albo za bardzo mi smakuja - jezeli zjem oliwki/wiorki kokosowe/migdaly/laskowe albo wypije oliwe z oliwek liczac tak zeby bylo tyle samo tluszczu to po nich sie czuje [...]
45 minut rowerek z rana nie spalem za dlugo, takze trening z dzisiaj przelozony na jutro bo zrobilem sobie drzemke w ciagu dnia a musze jeszcze projekty porobic ;-) - lepiej dla kolana, bardziej sie zregeneruje Dieta: 5 jajek + 20g rodzynek + 80g owsianych + male jablko 200g cycka + marchew + cebula + 25 ml oliwy 3x200g cycka + cebula + 50g masla [...]
[...] jak podjem cos wieczorem to nast 2/3 dni jest ok, przy dluzszej przerwie czuje spadek mocy, ogolnie tez non stop glodny.. tylko zastanawiam sie czy dorzucac tluszczow czy ww.. jeszcze musze to przemyslec.. jakos ta oliwa z oliwek mnie nie syci, orzechy watpliwa sprawa a tlustego miesa to moge zjesc 2x tyle co piersi }:-( takze mam dylemat [...]
[...] kupilem wit C i cos na przeziebienie takze oby bylo lepiej, po rozmowie z Radkiem micha bedzie wygladala tak: 5 jajek 4x200g piersi + 25g tluszczu + warzywa (malo) 5 jajek i tak cisne 2 tyg pozniej mozliwe ladowania raz w tyg ok 400g ww zamiast ostatniego posilku nie ma, ze boli, od jutra gloduje %-) a teraz jakos sie zmusze i biore za projekt..
[...] 4.butterfly 3s 5.fronty 80/100/100/100 x10 6.prostowanie 4s 5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow.. Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien 8-) Dieta: 5 jajek 4xlopatka+orzechy+fasolka 5 jajek albo jakas inna kolacja moze
Dzieki! :-) Zwiekszone aero + obcinka z ww znowu totalnie mnie rozwala, mniej energii, checi na cokolwiek + zrabany sen, ale daje z siebie 100% jak zwykle, forma musi byc kosa ;-) Przy okazji caly czas czynnie szukam jakiejs firmy ktora chcialaby mnie wspomoc w przygotowaniach, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie :-) staram sie byc optymistycznie [...]
jutro w koncu troche wyzej ww, moze wiecej checi do zycia bedzie %-) i trening nog a propo nog, dawno zdjecia ich nie wstawialem, troche opuchniete od tej ilosci aero, ale zeby nie bylo ze sie op*****lam i ich nie robie %-) [...]
a nie wiem nawet %-) Dzisiaj na treningu - barki i brzuch wyszlo szybko i intensywnie w sumie jako tako tego podbicia ww nie poczulem nawet dzien dosc ciezki, jestem wlasnie po treningu i drugiej dzisiaj godzinie aerobow i czuje sie okrutnie zajechany %-) a tak wygladala dzisiejsza miska [...]
[...] drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz Wiosłowanie pół-sztanga Kaptur: 1. Wznosy ramion na maszynie x4 serie Godzina aerobów z rana i po treningu oraz dieta dzisiaj z ww przyciętymi ;-) Trening super, plecy chciało aż rozerwać - co widać na zdjęciu %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/plecy_zps55f3aa38.jpg
[...] 10:30 już na nogach, godzina aerobów z rana zrobiona, trening i kolejna godzina również będzie ;) nic nie podjadłem także motywacja jest i cisnę formę na Olympie! już niewiele czasu zostało :-) oprócz tego egz mam we wtorek, a niskie ww teraz będą, także ciężkie dni się zapowiadają }:-( Będą jakieś zdjęcia z imprezy to wrzucę przy okazji :-)
[...] standard jak sie zmotywuje do roboty to jakies cuda sa.. %-) ale w koncu dziala! %-) wczorajszy posilek przed wyjsciem na miasto i porzadnym jedzeniem %-) celowo uciete ww http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad3_zpsc60cae1a.jpg pozniej zjadlem w sphinxie dorsza w migdalach z talarkami i salatka grecka nastepnie w The Mexican [...]
[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad8_zps1a81f9a7.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad9_zps92d8e74b.jpg 2x150-200g piersi + 400g ziemniakow na kolacje jakies mieso i warzywa miedzy posilkami owoce i okolotreningowo dodatkowo ww i b, do roboty dalej
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
