ww

Duzo nasyconych , jaja miesa tluste, ni4 zapomniec o oliwie i orzechach conajmniej 2 g epa na dzien , wapno ,witaminy, krecic kardio 3x tydzien dodac treningi silowe doladowac sie ww 2x tydzien gdy malo mocy , cieszyc sie najlepszym zarciem na swiecie bez poczucia winy :D

[...] mozesz zamienic na masło lub orzechy, warzyw troche wiecej dorzuc 3. zamiast jablka warzywa 4. zamiast banana warzywa 5. sam banan wystarczy po trneingu lub gainer jesli masz 6. mięso/ryba, ryz/makaron/kasza podaj jakies dane o sobie, bo cięzko cos napisac o rozkaldzie btw, w kazdym razie zmniejsz bialko, co do ww i t podaj jakies info o sobie

Mam pytanie dotyczące Twojej diety. Na początku w dzienniku masz niewielkie ilości tłuszczu w posiłkach, a w filmie (KAWAŁ dobrej roboty!!) dla MD mówisz że usunąłeś tłuszcze z diety całkowicie. Więc jak to wyglądało dokładniej? Schodziłeś z pułapu który napisałeś na początku dzienniku i odejmowałeś tłuszcz (i czy dodawałeś B/WW na ich miejsce) [...]

[...] jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak masz 3 dni, to ze splitów zostaje podział. Klata [...]

[...] znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g tłuszczu -1g ww ograniczyć do min węglowodany a dodawać białko to powinno (zabezpieczyć ) mięśnie przed spaleniem Ja to widzę tak: Pon - fbw + aero 20min wt - aero 40-60minut sr - fbw [...]

Słoneczka moje kolorowe, awaria internetu Przepraszam już naprawiłam, nadrabiam zaległości. interwały biegowe 30 min posiłki z ww składników

[...] 100g 6. pierś kurczaka 100g migdały 20g B/T/W/kcal 158/86/147/1991 jestem w trakcie wyżerania zapasów - kiedy to się stanie, przeorganizuję menu tak, żeby było mniej ww, na rzecz tłuszczy. Zamiast soczewicy - twaróg półtłusty itp ale najpierw muszę opróżnić zamrażalnik, który zapełniałam gotując, żeby sobie humor poprawić Zmieniony [...]

[...] (Tu dodam jeszcze jakies warzywka) 6. 21:00 116 kcal 25 g białka 8 g tłuszczy 4 g węglowodanów twaróg chudy 0%, tran 8g. olej lniany warzywa RAZEM: 2043kcal, 160g. białka / 58g. tłuszczy / 238g. ww Chciałbym żeby było 255g (1020kcal) ww, 210g (810kcal) białka i 60g (540kcal) tłuszczy (razem 2370kcal) Zapotrzebowanie ok. 3000kcal.

[...] I 30 dniowy mikrocykl w układzie ACxBCx Dzień A - ciężki push (rampa 10) Dzień B - ciężki pull (rampa 10) Dzień C - obwodowy trening wydolnościowy z ciężarem Dieta - ww około 200g (pierwszy posiłek i około treningowo w DT, 0 ww a DNT) reszta z balansu białka i tłuszczy (w tym nie mniej niż 2,5g białka zwierzęcego na kgmc) minimum 750g [...]

[...] skoków insuliny. Normuje się jej poziom i nie ma parcia na kolejne "ładowanie" cukrami prostymi. Oczywiście są sytuacje, w których organizm potrzebuje ww prostych. Zobacz na dziewczyny z konkursu - mają dużo owoców i wyższe węgle, bo treningi są naprawdę pompujące. Pomocne są tez jako ratunek jak zalicza się zjazd w trakcie [...]

[...] kolacji spowrotem odstawiam wegle Niedziela : - basen 45 min - kosz 60 min 2. DIETA 91kg x 24 h = 2184 x 1,2 (aktywnosc) = 2600 kcal 2,2b x 91 kg = 200b (800 kcal) 25 ww (100 kcal) tluszcze : 2600 - (800+100+500 deficytu) = 1200 kcal = ok. 140g t warzywa bede sie staral do kazdego posilku dorzucac w ilosciach nie przekraczajacych 100g, [...]

To na pewno nie było na temat ckd prędzej tkd, gdzie ładujesz ww tylko po treningu, carbo to węgle proste, które najlepiej ładować po treningu. Na ckd 5-6 dni jedziesz bez ww, a 6-7 dnia robisz ładowanie ww. WW na ckd mają być nisko, a w dni ładowania dajesz od 6-10g ww/kg. Tutaj masz dokładnie opisane CKD [...]

[...] czytam, ze wegle na ckd ok 20-30g na dzien i w tych samych artykluach w rozpisce przykladowej diety jest wpakowane 2x50g carbo po treningu i przed snem co daje juz ze 120g ww ??? ww z odzywek nie wliczaja sie w bilans czy jak? bo nie lapie za bardzo tego ... ? z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód [...]

[...] jeszcze jakies warzywka) 6. 21:00 116 kcal 25 g białka 8 g tłuszczy 4 g węglowodanów twaróg chudy 0%, tran 8g. RAZEM: 2043kcal, 160g. białka / 58g. tłuszczy / 238g. ww Chciałbym żeby było 255g (1020kcal) ww, 210g (810kcal) białka i 60g (540kcal) tłuszczy (razem 2370kcal) Zapotrzebowanie ok. 3000kcal. Prosze o podpowiedzi gdzie co dodać, [...]

KoliF jasne ze tak powinno byc ze ww przed i po treningu. ale bez wegli w pracy zasypiam na przerwach , a przed trenem i po bylem juz tak wyebany ze nie chcialo mi sie gotowac szamki z weglami .

Pit Nie lepiej te ww dać przed i po treningu ?

zwiększ ilość tł kosztem ww

Przywal odpowiednio duzo ww złożonych. Jak bedzie zalewać ( w co szczerze wątpie ) to tnij. Możesz kupić BCAA i pić przed i po robocie lub też w trakcie popijać. Kluczem tu jest podaż kcal.

zrobić tak jak napisała LadyM? dobra, to ja proponuję tak: 2 dni 1800 kcal, 1 dzień 1600 kcal (ścinasz z ww) i tak w kółko czy zostawić 1800kcal do kolejnych pomiarów? i jeszcze jedno pytanko....mam jutro imprezę urodzinową znajomych...na pewno nie obejdzie się bez alkoholuz jedzeniem jakoś sobie poradzę, wiem czego nie ruszać... jakieś rady? jak [...]

hmm polecam zwiększyć ilość ww do ok 100g powoli