ww

kiepski pomysl. lepszym rozwiązaniem jest mieso/ryba jako zrodlo bialka. jesli ktos daje ww przed treningiem, to zlożone bedą lepszym wyjsciem, niz owoce

Maia polazł do WW, a jak Mayhem to ma być szczyt możliwości, to ja dziękujem. %-) Chociaż zobaczymy, jak mu pójdzie z Dobermanem.

Kult - w jaki sposób Najman zrobił z siebie wroga ? To że nie głaska po głowach jak na niego gwizdają - przesledz jego kariere od samego poczatku, jak jeszcze mieszkalem w pl gosciu byl z moich rodzinnych rejonow, wiecej nie napisze... Nikt nie każe Ci mieć do niego szacunek tylko się nie dziw że jeśli ty do niego nie masz to on nie ma również do [...]

Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) [...]

nie nie nie, tak w ogole juz teraz podwyzsz bialko do 130g/ tluszcze do 60g i ww do 150g chcialabym ustawic ci diete pod trening ale nie wiem jaka masz sylwetke, to zdjecie co wkleilas to wygibas nie nadajace sie do oceny.

[...] bardzo przyzwyczajony ,mianowicie ryz,kasza,nabial. W pewnym sensie nie moge sie powstrzymac. Pozatym treningi crossfit mam 2-3 razy w tygodniu do tego dochaodza ciezkie treningi typowo silowe, i mysle ze bez ww z produktow zbozowych bym nie pociagnal dlugo. stopniowo jem coraz mnie ryzu lub kaszy, lecz do konca trudno bedzie mi je wyelimonowac

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym rozkład btw:b:2,2-2,3 ww:3-4 reszta tł. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie

Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu :-)) Jeżeli chodzi o produkty - bazujesz na tych wymienionych w artykule co jedzą Ladies oraz czytasz dzienniki innych dziewczyn, zobaczysz jak jedzą. [...]

Marian - No są młode, miłe, sympatyczne, uśmiechnięte i ...... (więcej nie napiszę, bo dziewczyna tu zagląda %-) ) Regenat - Jak ktoś ma zapyerdol w ciągu dnia to może tak, ale ja siedząc cały dzień na dupie w sumie nie potrzebuje węgli wcale. A co do senności to właśnie mam większa po ww, niż bez. Nie widać tego foto co wkleiłeś.

A wolałabyś jeść mniej? Na jakim rozkładzie czujesz się lepiej: więcej ww czy tłuszczu?

[...] przyzwyczaisz się, większość dziewczyn na początku ma tutaj problem z nauczeniem się wepchnięcia w żołądek normalnych ilości jedzenia. Zanim się obejrzysz będziesz miała problem czemu tak mało tego białka/tłuszczu/ww w diecie. Będziesz chodzić głodna i będziesz zapychać się sałatą. ;-)%-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-14 05:25:11

Nikt diety za Ciebie nie ułoży poczytaj podwieszone tematy tj. podstawy układania diety, odejmij maksymalnie 200 kcal od zapotrzebowania i daj rozstaw B-2,2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się [...]

zadbaj o jakieś ww złożone po treningu. banan nie wystarczy

po treningu posiłek powinien składać się z ww + b, tak więc proponuje Ci ryż + jakieś mięso-ryba

Luni, jeszcze masa roboty przede mną, ale dziekuję za komplement.};-) Kocie, jeszcze tylko dziś zero ww, dam radę. Od jutra będę już mogła więcej węgli- tęsknię za koktailem. Nie mogę odsapnąć jak zaczęłam efekty widzieć.;-) Trening 40 min Tae bo, 10 min ćwiczeń na pupę, rozciąganie. Suple:Tran, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest Warzywa: [...]

Owoce się wlicza. DObij ww do 150 g. Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

bardziej mi chodzilo, ze poziom ww, ktory jesz mogl Ci obnizyc serotonine---> nastroje depresyjne

Może to być jakieś uczulenie,które nie powinne powodować ww suplementy:-) takie uczulenie może być spowodowane przez np. jakieś nowe perfumy

W szkole przydałoby się jakieś źródło ww bo między 1 a 2 posiłkiem jest duża przepaść kaloryczna i jeszcze 4,5h czekasz na posiłek 3

Cześć:-) dlaczego masz tak mało kalorii, skoro Ruda zapodała Ci rozkład białko 130, tłuszcz 70, ww 130?:-> Składniki niezłe, tylko tego tatara bym sprawdziła, bo do takich mielonych różne prochy wsadzają, w sensie że soję itd... Co do treningu - to dasz radę zrobić więcej powtórzeń w wyciskaniu niż przysiadzie? Gdzieś się obijasz, bo przy [...]