ww

za dużo białka i kcal zacznij od 2800kcal białko 20% ww 60% reszta fat popraw to

Czyli jakie macie propozycje, mam coś dodać lub odjąć? Podejrzewam ze jak teraz podbije ilość kcal, poprzez wzrost spożywanych ww lub tłuszczy to mnie zaleje;/ Proszę o pomoc... PS. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie białka od razu po treningu a po powrocie do domu do godz po pełnowartościowy posiłek?

[...] 5-tki A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder) 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 FILM 85kgx4 http://www.youtube.com/watch?v=XRV6KnGpQVE B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże 105kg x40 C) Martwy ciąg ze szrugsem 50kgx5 65kgx5 72,5kgx5 80kgx5 FILM [...]

znalazłem w internecie taką dietę w każdym posiłku jest kila rodzajów dań aby codziennie nie jeść tego samego co o tym myślicie? Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, [...]

Kubinho: oczywiście zapraszam :-) tibes: no lekki zajazd jest... ale nie ma opyerdalania sie! %-) Marian: no pizza dobrze :-D raz na jakiś czas nie zaszkodzi :-) może biceps urośnie, przez dodatkową ilość kcal :)) %-) hehe Hubert: hehe no twoja też ci jedzonko dobre robiła chyba nie? z tego co kiedyś pisałeś ? :-) ---- Micha z dziś: B: 230 [...]

gainera pij po treningu podaj btw calosci, ww i tłuszcze rowniez

po treningu na pewno zawsze nalezy zjesc :-) i ww zachowac na posilek treningowy

Tak też zrobiłam :-) Jutro pomiary - obawiam się, że zmian nie będzie. I że zabierzesz mi kolejne ww :'-(

[...] mlode osoby nie wiedza czego moga sie spodziewac nie tyle po odzywkach co po sobie! raz pojdzie lepiej raz pojdzie gorzej raz nie zjedza nic - drugim razem zjedza 200g ww prostych i bedzie trening miesiaca pomysla ze przez hmb na przyklad bo akurat jedza! %-) a do czego sa bcaa? glownie antykatabolicznie dzialanie maja choc nie tylko! ale [...]

Jeżeli chodzi o wymiary, to jesteśmy praktycznie identyczne :-) Podobnie z ilością ruchu ja prowadzę trochę więcej fitnessów;-) Wystartuj od 1900 kcal, 135 B, 185 WW, reszta tłuszcze. Mierz się co tydzień (np. w każdą niedzielę rano) i wklejaj pomiary do swojego dziennika. Będziemy kontrolować co się dzieje :-)

[...] LC. I robię to jak napisałaś dodaje po 25g na tydzień. rano ok 25. Przed siłownia i po tez po 25g. Tak w nastepnym tygodniu. Czytajac Wasze rady i efekty dziewczyn bez kanta widze ze można lekko się zredukować i rzeźbić przy nawet wysokich ww. Ja tylko potrzebuję czasu by wrocic do normalnosci. Mam mętlik w głowie i tym bardziej DZIĘKI

Nie jesteś pierwszy który tak ma.Towar jest nie sterylny.Jak będziesz dalej ten szit wbijał to przygotuj się na po głębienie ww.dolegliwości. Wyrzuć to,szkoda się truć dla tych paru pln'ów

Ty ochlapusie %-) Tibau jest większy od większości WW - nie wiem jak on to robi, ale parę razy mu przez to cięcie pary zabrakło, co trzeba przyznać w tej wadze rzadko się zdarza. A Bader nie jest jakiś specjalnie wielki jak na LHW - ot już Bonnar i Kingsbury są więksi od niego. Tutaj jest złudzenie optycznie, bo Brilz to wymiarowo bardziej pasuje [...]

Cain po prostu nie jest duży - sporo gości z LHW ma większe gabaryty od niego. Ale to jeszcze nic - ja widziałem fotę Anthonego Johnsona (wtedy WW) z Patem Barrym... :-D 3 wagi wyżej a Pat wyglądał jak dzieciak przy nim.

[...] spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Staram się jeść dużo makaronów, jogurtów naturalnych, wołowiny, serków wiejskich, nie jem słodyczy, piję [...]

Mam Truskawkę i Orange, obecnie wcinam truskawkę i ciężko idzie... Carbo daje do podbicia ww po treningu tak aby wychodziło około 70g węgla:) Nie mogłem wypić na 0.7l więc nie wiem jak uda mi się wypić na 300 ale spróbuję :D

/SFD/Images/2015/12/31/43f287dd559944f692774ce70e0bab77.gif ŚRODA 16-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/4a28a42497674007b2953c1e9dd9b96c.gif /SFD/Images/2015/12/31/f21fc8c710364930ac6b999cfecf7308.gif Płatki owsiane 90g Protein Plus Complete 33g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Żurawina 40g [...]

[...] :-)) Moim zdaniem mógłbyś spokojnie masować, ale widzę, że Ty już wszystko dokładnie zaplanowałeś, więc nie będę nic sugerował. Rób swoje :-)) PS: ile tam kcal Ci wychodzi mniej więcej dziennie ? Trzymasz się jakiejś podaży kalorii na dany dzień, czy tylko pilnujesz by było 100g ww ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-20 19:05:57

może ktoś pomoże najchetniej ograniczył bym tłuszcze ale nie wiem ile baiłka tłuszczy i ww w każdym posiłku na redukcje ale bym nie stracił masy

posilki okolotreningowe to zazwyczaj kurczak, ryz 50g. reszta posiłków to głównie sery,warzywa (produkty z małą zawartością ww). twaróg z oliwą przed snem