ww

ja primo jad na niskich ww ,a pozatym bralem kretke z glukoza a teraz z bialkiem i wiecie co ??? Zero roznicy ,a moze ja dziwny jestem

4-5 posilko gora 1,8 bialka 2g tluszczu i reszte ww

jw. /qazar/ ploos tight w odstepie od posilkoow /johimbina vs. ww/ Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-11-24 20:18:36

miedzy 16 a 20 jest dobrze trenować, lub jesli rano to po dwoch posiłkach bogatych w ww

Musze sobie kupic zgrzewke jakichs batonow, do brania do szoly jako taki pseudo posilek. Co polecacie zeby mialo troche ww i b (jako pseudo posilek) i zeby nie bylo za drogie. Z gory dzieki

A wiesz coca cola to piskus ale co jest w tych kanapkch,jak straszne polaczenie nasyconych tluszczy i prostych ww

zalezy takze od twojego typu budowy. nieraz wystarcza i 4 g ww

dobrze Ogolne zasady:bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku,zdrowy tluszcz w ilosci minimum 1g na kg wagi,zlozone ww i proste po treningu

batony hitec (riegel), abb steel bar - chyba dla ciebie najlepszy (34g ww w tym 16g cukrów prostych, 16g białka, pare gram tłuszczu)

7:00 300ml mleka 3.2% + 75 gram musli 9:40 jogurt 400g(piszą ze 5 gram białka, 15 ww i 1,5 tłuszczu na 100 gram) 12:00 drugi taki jogurt 14:00 100 gram ryzu i 100 piersi 17:00 obiad - od mamy zależy pewnie mięcho i ryż:D 18-20 trening 20:00 od razu po treningu taki jogurt + 75 gram ryzu + 500 ml mleka 23:00 tunczyk w sosie własnym koło 130 gram [...]

2600kcal ,140g bialka ,70g zdrowego tluszczu 350g ww (300zlozonych ,50g po treningu prosty)

kurde mistrzu ja jestem laik jeśli chodzi o takie sprawy. Napisz prosze po ludzku. Np co ile ma kc lub ww. Nie mam pojecia o co chodzi. Dlatego sie zwróciłem do was o pomoc bo już miałem wcześniej takie rady ale skąd mam wiedzieć jakie dania ile mają kalorii? A jakie odżywki byś mi mógł polecić. Tak jak pisałem to nie mam połowy jelit i mi [...]

Dex zwiększ białko - jak nie wyrabiasz z dietą kup sobie odżywke białkową, ogranicz jogurty do minimum ww dostarczaj z ryżu brązowego, kaszy, ciemnego chleba, makaronu razowego

kalorie mają wynikać z sumy kalorii zawartych w B,WW i T, tak wiec je przede wszystkim trzeba liczyć ! przez pierwszy miesiąc lub dwa możesz swobodnie robić trening obwodowy (wszystkie partie na jednym treningu), potem możesz pomyśleć o podziale strzykanie - musisz poprawić technikę wykonywania ćwiczeń, być może wykonujesz zbyt zamaszyste i [...]

Jezeli nie masz diety to pewnie brakuje Ci i ww i białka.

ja miale do dzis 8 g ww i zylo mi sie jak u Pana Boga za piecem

[...] odpowiedzi niestety nie moge dac songa chyba ;/ a co do tematu... kreatyny nie chce brac na razie... moze i tak zrobie jak mowicie i wezme XXl'ka 4800g :P tylko, a jeszcze jedno pytanko jak to sie kalkulkuje objetosciowo... bo z tego co czytałem to jedna porcja 100g to jest 10 lyzek stołowych...? czyli wyjdzie mi z tego 20g białka i ok. 70 ww ?

dokladnie tak jak wyzej dbajac o diete nie mozesz zapominac o ww takich jak laktoza ktore sa w mleku- wiec liczac bilans kaloryczny i ukladajac diete nie mozesz zapomniec ich takze wliczyc

tak 10 lyzek to 100g ,a mas xxl ma 75 g zlozonych,20g bialka i 5 g prostych ww

sluchaj wyszlo mi 1300kcal bialko 105g tluszcz 40g weglowodany 110g ww Moze byc tak ser bialy chudy 60g orzechy wloski 20g rodzynki 80g platki owsiane 40g wszystko zalane 200g kefiru w szkole 2 kromki razowca 50 g szynki z indyka Obiad Piers z kurczaka 150 pol paczki kaszy kus kus oliwa z oliwek 10g olbtzymia slatka z warzyw Kolacjie Slatka z [...]