ww

nie, zadnego ww poki co Mozesz miec ich do 50g Dlaczego , przekraczasz, przeciez dobrze sie miescisz w ramach bilansu, 1600kcal jest ok

[...] brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek warzywa 5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak naprawde nie wiem jaki mam mu polecic) oliwa z oliwek dodam jeszcze że mój kolega ktorego dotyczy ta dieda ma 35 lat,na reszta ww tzn ile ryby trzeba właczyć warzywa duże ilości

Nie nie nie, żadnego przetworzonego żarcia. Jak pieczywo, to tylko razowe, najlepiej grahamki. Owoce mają wysoki IG z tym, że to świetne naturalne źródło ww i witamin. Chleb nie jest naturalny, przetworzone żarcie do tego na bazie białej mąki, która jest hipoalergiczna.

Margot nie jest powiedziane ze kazdy musi LC zyc, otyłośc jest wymyslem społeczeństw rozwiniętych bo to co jedza to koszmar, ale byly i kultury pierwotne ktore zyly majac w diecie 60%ww i wszytsko bylo ok. Wszystko zalezy od genów, no i od wymagan, bo w kategorii "otyłośc" to tu sie mieści mniejszość forumowiczek

Chcę rozpisać matce dietę na redukcję, bo mam już dosyć patrzenia jak matka męczy się na kolejnej "diecie cud" tylko zastanawiam się jakie proporcje B/WW/T i kcal. Wiek - 59 wzrost - 152 waga - 75 niska aktywność. Według pewnego kalkulatora wyszło mi: KALORIE 1234 BIAŁKO 112,5 TŁUSZCZE 75 WEGLOWODANY 27 Wydaję mi się że [...]

niech zacznie sobie od 1500kcal proporcje 20% białko 30% tł reszta ww

Nowe przeliczenie: B: 2,0*128kg = 256g 1024kcal T: 0,9*128kg = 115 g 1036kcal ww:1,0*128kg = 128 g 512kcal Suma kaloryczna to 2572 kcal . Coś mi się wydaje że dużo za dużo jak na redukcję. Skalar co o tym myślisz ? Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 16:08:01

Zmniejsz białko do 1,5g a podnieś ww/tłuszcze. W tym momencie białko stanowi u Ciebie ~50% zapotrzebowania, co jest trochę za dużo. Liczba kcal jest potencjalnie odpowiednia.

tylko nie wiem czy mogę tak bez karnie podnosić tłuszcze. Robiłem badania to trójglicerydy mam 380 gdzie norma do 150 Cholesterol ok . A jak podniosę ww to stymulacja trzustki na wyrzut insuliny więc efekt odchudzania będzie beznadziejny. Co proponujesz?

Więc skup się na tłuszczach jednonienasyconych i wielonienasyconych. Zwróć dużą uwagę na ilość kwasów omega3 w diecie - daj nawet kilka gram kwasu EPA+DHA do diety. W diecie niech znajdzie się oliwa z oliwek, tłuste ryby. Mięso jadaj chude. WW jeśli chcesz możesz zostawić na takim poziomie na jakim masz, ilość 130g wystarczy dla pracy mózgu, [...]

[...] bardzo trudny , bo ich nie cierpię z wyjątkiem dorsza i to on jeszcze nie może zalatywać metyloaminą (smaki i zapach charakterystyczny dla ryb). to jak sugerujesz zagrać ww ? Jeśli chodzi o węgle to stosuje je niestety również na wieczór jako posiłek przed odżywką kazeinianów , bo inaczej mam nockę z głowy (nie zasnę). Pochodzą z brązowego [...]

Dlaczego tak dużo węgli a tak mało białka i tłuszczu. Ja myślałem bardziej o czymś takim 1500 kalori B-1.5g T-1g WW-1g

około , czyli przed treningiem i po treningi ww ? wiesz co do ryb - jak kupujesz mrożonkę to ciężko powiedzieć jak będzie po rozmrożeniu . Nie ma u mnie sklepu rybnego - niestety A tabelka z calca co myślisz o takim rozłożeniu ? Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 17:11:12

[...] na te zbedne suple, trzeba bylo wpc i gainera kupic, i o diete zadbac a nie ;/ " Niewiem jak ty ale ja na obrazku powyżej widzę właśnie wpc ,zamiast gainera są ww i do tego witaminy i minerały które są obowiązkowe . Sory jako dodatek też dałem kreatynę ,uważasz że za dużo jej ? Masz rację jest jej dużo ale celowo kupiłem jej więcej [...]

to powiem tak białko 2g ww ok 4g reszta tł zapotrzebowanie na poczatek 3000

Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]

Będziesz miał siłę po nogach robić biceps czy triceps? Na 5 dni: nogi klatka plecy off barki ręce off Na 4 dni: nogi klata+ np. biceps off plecy barki+triceps Chociaż możliwości jest multum.A ww. rozkłady nie podobają mi się.

aha no teraz rozumiem :). muszę bardziej opierać się na głównych ćwiczeniach. ok, ale jeszcze 2 pytania , czy np. samo wyciskanie sztangi na ławeczce 5x5 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy ? i jeszcze jedno pytanie - żadnych ćwiczeń na biceps :)? Czekam jeszcze na odp. na ww pytania, a za plan i info serdecznie dziękuję ;)

a na wieczór max ile ww mogę sobie pozwolić ?

to wiem , ale niestety bezsenna noc jest jeszcze gorsza niż te ww. Zaryzykuje na 25 gram makaronu wieloziarn./ryżu brązowego . I stopniowo postaram się całkowicie odstawić