ww

W sumie to mi brakuje 20g+ białka więc jeden raz dziennie starczy...:) Wszystko jasne :P Ile ww mam brać? (masa)

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych mono było do końca października 9) ilość dni wolnych od kreatyny patrz wyżej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciała zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 220g w 350-400g tł 80-100g(pochodzenie oliwa z oliwek) + zawarty w produktach 11)przewidziane finanse na cykl [...]

- brak dobrego źródła białka w niektórych posiłkach - brak tłuszczów jedno i wielonienasyconych - za mało warzyw - za dużo "śmieci" w posiłkach. Od razu rzuca się w oczy, że dieta robiona bez wyliczeń b/t/ww a jedynie układana na oko. Stąd spory przyrost fatu. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-11-27 21:11:04

jeśli zje się białko i ww bcaa juz nie są konieczne je polecam przed lub w trakcie

z taką wagą zacznij sobie od 2800kcal zaufaj mi daj 140g białka i ok 100g tł reszta ww

[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się opierac na białku jem conajmniej 5 posiłkow dziennie w małej ilosci z duzo zawartoscia białka [...]

Jedzonko na dzisiaj - dzień beztreningowy. Posiłek 1: Sernik własnej roboty - dietetyczny Razem B/T/WW 20/1/29 210 kcal Posiłek 2: Ser twarogowy tłusty Polędwica sopocka Pomidor Sałata Razem B/T/WW 28/15/6 273 kcal Posiłek 3: Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Pieczarki Cebula Razem B/T/WW 30/3/32 281 kcal Posiłek [...]

[...] to sie podaje 1 ampulke czyt. 250mg nco 3 tygodnie dla ludzi z zaburzeniami hormonalnymi. a po cyklu bedzie ino gorzeja nie lepiej a jak chcesz sobie sprawdzic czy z testem wszystko gra to sie przejdz na badania a nie za koks sie chytasz. btw jaki masz rozklad b.ww,t w diecie bo problem zapewne jest tam jak makaveli tez radze przerwac pzdr

Dieta wygląda w miarę OK, tłuszcze może oliwa, a ww może rodzynki podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

w diecie masz dość dużo prochu nie bazuj na produktach przetworzonych, osobiście zmniejszyłbym troche ww kosztem tł

[...] tylko tricepsy i bicepsy ze sztangielkami. w takim razie niedziela zostaje wolna. poprawiony - bardzo ciężko mi dobić do 1700, nigdy chyba tyle jedzenie nie miałam %-) ww - 150g tłuszcze - 60g białko - reszta posiłki ( niestety miód i konfiturę już zjadłam ) %-) owsianka + konfitura + wiórki kokosowe jaja z groszkiem dwa kawałki domowej [...]

[...] jedz tą normalna, nie jakieś light g.... poza tym zapisuj nad miską rozkłąd który Obli Ci dała, wszystkim będzie łatwiej kontrolowac co wyprawiasz:-D Obli dała Ci rozkład ww 150g , t 60g a bialka tyle by dobic do 1700kcal a tobie wyszło 109 ww, t 77 , 120 B 1627 kcal Nic nie jest tak jak miało być......@@-) W temacie dziennika pytasz co [...]

[...] wyłącznie IG. Powiedzmy jestem na redukcji bilans ujemny, makro składniki będą wliczone i zamiast czegoś "dietetycznego" opędzluje np. szarlotkę? Powtórzę kcl z szarlotki, ww, itp. wliczę do dziennego bilansu którego nie przekroczę? Acha i pytam o cheata tylko o standardowe postepowanie czyli śniadanie, buła z jajem, warzywami + WPC, obiad [...]

Obcinam 250 kcal. Nie robię aerobów i lipa jest z wagą. Chociaż -0,8cm w pasie jest. Białko dam na 2,1g/kgmc, 50g ww w DNT/100g ww w DNT, a reszta tłuszcze @edit jeszcze się zastanowię, może ogarnę te aero Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-27 11:57:35

duży nawet jak na WW

[...] 2x 15sec 80kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 85kgx4 FILM rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 90kgx3+1 poprzednio 85kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec http://www.youtube.com/watch?v=p8nC9D2Ju0o B) Wspięcia na palce 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem 45kgx4 65kgx4 82kgx4 90kgx4 poprzednio 80kgx5 FILM [...]

Ale nikt tutaj nie pisał o pozyskiwaniu energii z bananów. Nie można mówić, że ryż to super źródło ww, a banan już nie, bo to kompletna bzdura. Jest tak samo dobrym źródłem ww jak ryż tylko cukry proste powinno się jednak spożywać w miejszej ilości przy normalnym sposobie odżywiania tj. kilka posiłków dziennie mniej więcej równych pod względem [...]

mowisz do mnie jakbym mial dopiero diete zaczynać i nie miał kompletnego pojęcia o diecie };-) owsiane zjem tylko pod postacia placka na słodko (8g cynamonu ,starte jabłko,miód 125g owsianych ,20ml oliwy,4 jajca i duuzo dzemu) wychodzi ponad 200g ww . Ryż mi dobrze wchodzi tylko basmati ale duzo ryzu i makaronu moge zjesc tylko jak mam duzo sosu

[...] i obwodu dużych i małych partii? Tak sobie spojrzałem, w te rubryczki co ustaliem gramy i żeby wyszło te 4000 kcal, potrzeba by: w białku przyjąć 2,5 (215gram) 860 kcal, ww 6 (516 gram) 2064 kcal, tluszcze 1,4 (119,5 gram) 1076 kcal Takie wartości byłby ok, czy coś zmniejszyć kosztem czegoś? Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2011-11-26 [...]

masz wystarczajaco ww i w tym możesz cos zmieścić, tak jak masz pomysl to moze byc byle prostych ww nie jeść jak cukier ziemniaki czy nieczyszczone zboża najprawdopodobniej po tych pomiarach polecą w ww dół wiec troche ci sie ciasno zrobi w niskie dni ;-)