Dieta dla osoby trenującej MT

Cześć, układam sobie pierwszą porządną diete w życiu i proszę o pomoc.

Moje zapotrzebowanie:
BMR: 3314
Węgle: 508
Białko: 130
Tłuszcze: 85
Wzrost: 180 / Waga: 65kg

Posiłek 1
Mleko, płatki owsiane 100g, banan, rodzynki/ 765kcal, węgle 126, tłuscz 17, białko 25

Posiłek 2
kasza gryczana 150g, mięso z kurczaka 100g, pomidor, oliwa z oliwek/ 618kcal, węgle 95,tłuszcze 6, białko 41

Posiłek 3
taki jak posiłek 2

Posiłek 4
Banan, jajko kurze/ 139kcal, węgle 22, tłuszcze 3, białko 5

Posiłek 5
jajko kurze/ 44 kcal, białko 4, tłuszcze 3

Łączne ilości: 2188kcal, węgle 344, białko 116, tłuszcze 36


I czy coś źle liczę czy jak?
Ledwo w stanie jestem wsuwac tyle jedzenia (jem więcej niż nigdy wczesniej), a mimo to mam spełnione 66% zapotrzebowania na kcal i 67% na węgle.

I teraz trochę skomplikowane pytanie:

Wartośc odżywcza kaszy na pudełku jest podana przed ugotowaniem jej (woreczek ma 100g), jak się zmienia jej wartośc po ugotowaniu (woreczek waży 300g). Generalnie jeśli trzymać się wartości przed ugotowaniem to bym musiał zjadać dziennie 3 woreczki, a ledwo daję 1 rozłożony na dwa posiłki.
Jak powinienem liczyć te wartości dla kaszy ugotowanej?




Zmieniony przez - abewu w dniu 2011-11-27 18:41:15

z taką wagą zacznij sobie od 2800kcal zaufaj mi daj 140g białka i ok 100g tł reszta ww

aha wszystko liczysz przed obróbką

Dzięki za pomoc.

Ale mam wielki problem - nie daję rady zjeśc tyle jedzenia, dziś zjadłem to co rozpisałem, czyli m. in. 1 woreczek kaszy rozłozony na dwa posiłki, teraz zrobiłem sobie placuszki owsiane z 60g płatków i ledwo zacząłem i już nie daję rady. Jadam co 2,5-3 godziny. Jakies rady na to?
Czy przyzwyczaję sie z czasem, bo wczesniej mało jadłem?

Generalnie to zapomniałem w poście pierwszym napisać że mam 3 treningi Mt tygodniowo + 1 basen + 2 razy bieganie.