ww

[...] stylu. Szanuje go i lubie, wiem, że gdyby nie on w Polsce boks mógł by pójść inną drogą. Wielu polskich bokserów widziało w nim wzór i teraz zdobywają ringi Polskie i światowe. Ale pierwsze wrażenie jakie mam jak na niego patrze to właśnie główny bohater ww filmu. Wzrost i podobieńswo ruchów (chodzi mi tu o taniec z gwiazdami) mi go przypominaja.

Sfd mi nie działało A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko 5 minut rowerka. Wyciskanie poziom sztanga 10*20kg/10*40kg 10*45kg/9,5*47,5kg/8*50kg +2,5kg na spokojnie poszło! Wyciskanie skos w górę sztangielki 12*15kg 12*18kg/9*18kg/9*18kg zapas jest! Rozpiętki pozioma 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli siedząc 12*15kg [...]

Przy mojej wadze 105 kg i pracy fizycznej, oraz treningu na mase , chyba potrzebuje troche więcej węgli. Poza tym boje się że mając za mało ww odżywka nic mi nie da bo energia z niej pójdzie na wysiłek a nie na budowe włókien mięsniowych a wiadomo że odżywki kosztują.

zbrzydly owsiane daj zytnie daj chleb lub inne źródla ww

Mogl bys rozpisac dokladniejsza diete? Ile ww ile bialka oraz tluszczy?. Wypelnij ankiete najlepiej to pomozemy! Pozdro!

Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]

tak może zostać choć trochę mało ww

[...] Założyłem już temat w dziale "trening dla początkujących' pt"duuuuuże uda". i na razie robię przysiady, MC na prostych nogach i jak na razie mam tylko zakwasy na kulszowo goleniowych. Nogi mi bardzo opornie rosną s.m.p.a. miałeś na myśli 3 g. ww. na kilogram wagi ciała ?? To by wychodziło że potrzebuje ok 320 węgli na dobe.

Hehe :p ale 40zl miec w kieszeni a nie miec ;) to jest roznica ;) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz daj 2,2g bialka na kg masy ciala +4g ww na kg masy ciala.Z tluszczami to nie wiem jak to bedzie... http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tutaj zapodaje Ci temat dotyczacy [...]

zacznij od bialka 2g na kg masy ciala tluszcze ustaw na 70g reszte niech stanowią ww wylicz

ww możesz podbić zapotrzebowanie tez zwlaszcza jak masz sporo zajec fiz

ww daj 150 conajmniej

[...] nie to zastanawiam się czy nie jem za dużo (objetosciowo), czy powinnienem bardziej starać się np. Bułkę grahamke lub chleb razowy w szkole zamienić na mieszankę suszonych owoców i orzechów. Tu pytanie, czy powinnienem dążyć do jak najmniejszej objętości produktów i wybierać te co dostarczają wiecej kalorii? (oczywiście spełniając bilans b/t/ww)

narazie nie obchodzi mnie to ze sie zaleje jem ile wchodzi oczywiscie w dobrych proporcjach, mniej wiecej 2,5-3g bialka,5g ww oskar profilaktyka tzn co?? z oslonek jadlem tylko hepatil,witaminy, cynk

[...] ilość i dopiero waże np ten ryż (gotowany).. Z tymi płatkami to się pomyliłem bo zle odczytalem z wagi i mialo byc 70g platkow owsianych. postaram się od teraz stopniowo zwiększać ww a co jesc po 19? bo mam 2 posilki, owsianke i twarog z jajkami + chleb 1h przed spaniem mogą być takie posiłki? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-14 20:40:15

mleko/woda, odzywka bialkowa, owsiane błyskawiczne (zmielone), łyzka miodu tez krzywdy nie wyrządzi proporcje 2:1 (ww:b), po takim shake'u spokojnie mozesz zjesc kolejny juz pełnowartosciowy posiłek po 2h pozdr

przed snem daj twaróg razowiec i warzywa więcej warzyw do posiłków obniż ww bedzie ok

No to zmieniłem tak. Wyrzuciłem rodzynki ze śniadania, wszystkie banany w dniu, i zmniejszyłem ilość jogurtu wieczorem, za to dodałem przed snem twaróg, i 2 kromki chleba razowe. Teraz jest 344 WW. Jeszcze za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem [...]

[...] trwania: 44minuty <bez machania nozka bo zapomnialam wczesniej na zegarek spojrzec> aero:20minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. krewety tygrysie-->bedzie MOC warzywa oliwa 6. jajka sadzone warzywa 7. jajecznica oliwa razem:148/70/3.6 1254kcal + ww z warzyw zielonych Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-14 21:26:21

zalezy od rodzaju LC ale 3lyzkami otrebow w ogole nie ma co sie przejmowac - nie liczymy ich jako zrodla ww.