Dieta redukcyjna

Siemka :)
mam 17 lat i chciałbym schudnać:

moje zapotrzebowanie to:

2500 kcal
t - 100g
b - 200g
w - 200g


co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek,






1.80 g Makaron dwujajeczny

10 2.2 58 310 kcal


2.70 g ryżu

6.7 0.7 53.55 240 kcal

2.100 g piersi

21.5 1.3 0 99 kcal




3.Makrela lub śledź 150 gr ~ 300 kcal

100 g śledzia
16.3 10.7 0 161 kcal
100 g makrela
20.7 15.5 0 221 kcal



4.125 g sera chudego

19.8 0.5 3.5 130 kcal



b - 76 g
t - 25 g ( bez oliwy z oliwek )
W - 120
kcal - 1250


1.2.3.4 - posiłki

w każdym posiłku oczywiście są zielone warzywa ( brokuły, sałata, ogórek )

zastanawiam się nad oliwą z oliwek do sera chudego.

czy takim jedzeniem mogę sobie jakoś zaszkodzić ?

proszę o pomoc.


Zmieniony przez - Hania9 w dniu 2010-10-14 15:15:53

prosimy coś o sobie bo wartości btw wydają sie przesadzone

Mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 89 kg :)

hmm ze sportów lubię koszą,


chodzę do szkoł mam 3 razy w tygodniu wf z czego 1 raz w tygodniu 45 min kosz, trenuję taniec 1 raz w tygodniu breakdance w poniedziałki.

do szkoły chodzę z buta 1 km :)


jeszcze coś ?:D

zacznij od bialka 2g na kg masy ciala
tluszcze ustaw na 70g
reszte niech stanowią ww wylicz

s.m.p.a, czyli mam jeść dziennie około 180 gr białka tak?

70 g tłuszczu

i 120 węglowodanów ?

czy dobrze zrozumiałem ?

ww możesz podbić zapotrzebowanie tez zwlaszcza jak masz sporo zajec fiz

Mam 3 wf w tygodniu, ale z tego 1 raz mamy na sali czasami 2 bo są 4 grupy a jest jedna sala w LO, to czasami się zdarza, że idę na sala a czasami muszę isć na siłkę


także wiesz za bardzo to nie ma tutaj tego

także mam rozumieć, że mam zrobić tak:

180 gr białka

70 g tłuszczu

120 g węglowodanów

ww daj 150 conajmniej

to podbiję ryż do 100 g i wyjdzie gdzieś koło 150 g węgli na dzień,

wyjdzie makaron 100 g i ryż biały 100 g i wyjdzie

150,7 węgli

także do 155 g węglowodanów na dzień


Zmieniony przez - Hania9 w dniu 2010-10-14 15:58:53

Czyli podbiję ryż i makaron do 100 g

i mam stosować dziennie


180 gr białka

70 g tłuszczu

~155 węglowodanów


czyli podbiję jeszcze sobie ser chudy na wieczór do 200 g i makreli dam trochu więcej bo muszę z czegoś mieć te 180 g białka.


a czy dzięki temu będę coś chudnąć ?

bo zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z brzucha.

tak jeśli bedzie zachowana odpowiednia kcal