ww

[...] poczytałem różne posty/tematy na forum i tak jakoś skleciłem drugą (a właściwie pierwszą wg mnie taką lepszą) bo ta pierwsza to klapa totalna przynajmniej wg mnie :) Dieta i tak do korekty gdyz nie potrafiłem obliczać z tych posiłków tego mojego zapotrzebowania na biało.kcal.ww.etc. Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 22:44:06

[...] chodzone: 21kg x12 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg/115kg x10 + 130kgx6 (splycone, ale czworki czulem super) *wykroki chodzone: 21kg x12 4. Wyprosty + syzyfki: 100kg x17 + ww x10 100kg x17 + ww +15kg x10 100kg x17 + ww +30kg x7 100kg x17 + ww +45kg x7 regres: 60kg x24 + ww +10kg x25 Dwojki: Wypychanie na suwnicy, palce poza platforma: [...]

spinasz ie, ale nie wracaj do 2500kcal nie ma powodu tylu ww wkładać w siebie

[...] pieni, ale smak ok, chery tez. Tazdy ma chemiczny posmak ale tak jak ty eltoro lekkosc jest dla mnie niezwykle wazna. Kupuje zawsze w tym kombo 2+mala kretka gratis. 2x zakup i masz sporo kreatyny na cykl :-) obecnie aby podbicwegle dokladam ze 3-4 wafle z brazowego ryzu (ok 30g ww ) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-01-16 21:13:38

ile bialka, ww i tluszczy dostarczasz? dieta sama w sobie jest ok, tylko podaj wartosci

[...] za to jutro wolne, więc z rańca na siłownię, a potem jadę do term popływać i wymoczyć się w słonej wodzie 8-) dziś: 30 minut bieżni bieżnia mówi, że tętno było ok 149, ale czy jej wierzyć? w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d19ed3a5ee74f429a68083e27bc9f44.png

Osobiscie zamiast enzymek kupiłbym probiotyk, chyba, ze jesz produkty mleczne ferm, jak s.m.p.a. napsiał, to nic bym nie kupował tylko obciął lekko ww, a podbil tłuszcze (bo domyslam się, ze chodzi o problemy z trawieniem)

jak bedziesz mial ujemny bilans to nie przytyjesz patrz i obserwuj jak zobaczysz ze zaczyna podlewac to obcinasz wgle kosztem tluszczy ostatni posilek bez ww przedostatni ze znacznie mniejsza liczba niz w pozostalych rano i okolotreningowo najwiecej wegle o niskim ig mozesz zrobic ze co tydzien zbijasz 20-30 g wegli i dajesz tluszcze

a myofusion nie ma za duzo ww , zeby brac je na noc? Mam oponke na brzuchu i nie chce jej powiekszac

DNT / 1 dzień rotacji -200kcal z ww warzywka: cukinia, ogóry kiszone, papryka Uwagi: wiem wiem, śniadanie do bani, ale miałam pustą lodówe, chłop mi zjadł jaja, whey się skończył itd. klęska! (braki oczywiście już uzupełnione) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e17389694d4db8985b9bed696e922f.PNG Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-16 18:05:14 [...]

Po co Ci izotonik? Jak zjesz dobre źródło ww przed treningiem to dodatkowe cukry nie będą potrzebne. Włącz do stałej suplementacji omega-3

[...] ketozie a raz dobrze ustanowaione u wiekszosci ludzi pozostaje badzo dlugo wiec mozesz sprobowac wersje z keto ale nie przez 2-3 dni a pelne 10-14 dni (mniej niz 30-50g ww) pozniej ladowanie ww i czyste JEM / NIE JEM Te 30-50g ww to tylko poczatkowo? Ja tam robie keto bez ladowania :P tak tak to po to aby jak najszybciej przestawic [...]

[...] trochę czasu żeby ja skrytykować . Od dzisiaj będę się starała codziennie wpisywać wieczorem. Takie ogólne informacje o których mam pamiętać to żeby w każdym posiłku były ww,białka i tłuszcze, oprócz przed snem bez węgli. Kurczaka starać się zamienić na indyka, puszkowe żarcie out, galaretki, kisiele, budynie out. Za tydzień ściągną mi gips, [...]

[...] kwasow tluszczoywch jako energii najprosciej wykonac w ketozie a raz dobrze ustanowaione u wiekszosci ludzi pozostaje badzo dlugo wiec mozesz sprobowac wersje z keto ale nie przez 2-3 dni a pelne 10-14 dni (mniej niz 30-50g ww) pozniej ladowanie ww i czyste JEM / NIE JEM Te 30-50g ww to tylko poczatkowo? Ja tam robie keto bez ladowania :P

Redukcja 10 kg. fakytycznie przystosowanie do wykorzystywania kwasow tluszczoywch jako energii najprosciej wykonac w ketozie a raz dobrze ustanowaione u wiekszosci ludzi pozostaje badzo dlugo wiec mozesz sprobowac wersje z keto ale nie przez 2-3 dni a pelne 10-14 dni (mniej niz 30-50g ww) pozniej ladowanie ww i czyste JEM / NIE JEM

proponuje dać białka 2,3g tł ustawić na 1,5 g reszta ww i dać 4000 ze źródłe naturalnych

[...] wcześniej spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 2190 xD 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety pilnuję, ale nie z notatnikiem w ręku, zapotrzebowanie ok 3700 kcal, ww 500, b 150 t 200 11)przewidziane [...]

W ogóle nie kminie czemu Dana robi pas interim WW dla wygranego Condit - Diaz, bo GSP duża kontuzja i jakoś z rok zanim będzie walczył, a o MW i interimie mowy nie ma. Moim zdaniem jak Silva znowu złapał kontuzje mocną to powinni zrobić teraz walkę o pas wygrany walki Sonnen/Munoz vs Belfort lub Bisping.

[...] pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem wyjatkowe problemy z trzymaniem sztangi na barkach) Przysiad [...]

Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww. Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak: [...]