Mam pytanie. Robię redukcję policzyłem ją sobie wg proporcji B 2,3 WW 3 T 0,8 trenuję 3 X w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu inny ruch. redukcja idzie ale nie tak jak bym sobie tego życzył, skorzystalem teraz z kalkulatora i wyniki trochę mnie zdziwiły b 2 ww 1,2 t 1,3 ??? czy to nie za mało ???
Witajcie! W cyklach na masę i siłę przyjmowałem w tym roku ~2500kcal 320g WW 260g B 40g T. Odkryłem HMB i przy takich proporcjach i suplementacji nim 4g/dobę masa szła, w miarę beztłuszczowo.To dla mnie ważne, bo mam tendencje do tycia i pierwszy raz od dawna udało mi się nabierać masy/tłuszczu w proporcji innej niż 1:1 Teraz jestem na drugim [...]
[...] ml PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 4 (potreningowy) -Nasiona słonecznika 50g -owoce (jabłka/truskawki/banan) Posiłek 5 -2 bułki pszenne -ser biały 150g -oliwa z oliwek 10 ml W sumie b/w/t/kcal = 148/86/483/3454 Proszę o ew. korekte . Czy dołozyc Carbo po treningu, żeby dostarczyć więcej ww, czy tyle ile jest wystarczy? Pozdrawiam.
Mam pytanie czy ma ktoś może tabele z produktam odkwaszającymi i za--> lub jakie produkty pozwalają utrzymać kwas i zasade w normie,??? jestem zakwaszony,stosuje diete nisko ww, coś prawie jak kwaśniewskiego,Nie wiem czy jest sens ponieważ jak trenuje to zjadam więcej ww i potem bolą mnie jelita, Czy ktoś mógłby mi coś doradzić?? pozdro dzięki
[...] różnica w ilościach WW T i B pomiędzy owocami suszonymi a że się tak wyrażę "normalnymi" suszone mają znacznie więcej wszystkiego. nie mogę nigdzie znaleźć ilości składników suszonych bananów w tabelach które mam figuruje tylko banan jako taki a nie suszony. Ma ktoś może ilości ww b i t suszonych bananów ?? Na opakowaniu niestety nie ma :(
[...] jednak w wakacje zrobie redukcje (glownie chodzi o brzuch) a po wakacjach znowu wroce na mase. Jednak moj problem to dieta jaka mam zastosowac na redukcji wiem ze ograniczyc ww wiecej bialka ale nie wiem dokaldnie co i jak bo nigdy dieta na redukcje sie nie interesowalem I tu mam prosbe o pomoc w uzloeniu diety na redukcje ile czego jest (B T [...]
[...] lepiej nie wykonywac ze wzgledu na chora noge. -Codziennie rano rower 30-40 minut. PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 -prostowanie ramion na wyciągu - [...]
[...] low-carb. Wśród nich królowało ckd. Niestety nie mam dostępu do siłowni (o ćw. zresztą później) więc ckd odpada. Był taki okres w moim życiu że przyjmowałem małe ilości ww a czułem się znakomicie, dlatego sądzę że low-carb będzie odpowiednie. A ze wszystkich najbardzie pasuje mi skd. O ile dobrze zrozumiełam idee skd. Czyli: Ckd bez ładowań [...]
Jak zwykle szczegóły początkowe: 27 lat, 173 cm wzrostu, 82 kg wagi 2,2 białko 2,8 ww i 1 T Dzień nie treningowy: b ww t I POSIŁEK: 31 60 18 250 ml. Mleka 1,5% 7,7 12 3,7 40g płatków górskich 4,8 24,4 3,1 25g słonecznika 6 [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]
Czy ma ktos fajne pomysly na twarożek. Ja do tej pory robilam przede wszystkim: Najbardziej smakuje mi tak: Twaróg chudy 65g Jogurt nat. bez cukru 50g orzechy włoskie 10g pestki dyni 10g platki owsiane lub oteby 10g B:20 T:12 WW: 14 Inaczej: truskawki 300g jogurt 200g orzechy 10g twaróg 50g (wszystko razem rozdrobnic i wymieszac) B: 21 T:11 WW: 35 [...]
Cześć mam do was kilka pytań odnośnie diety wysokobiałkowej a mianowicie: 1. Ile w takiej diecie białka, ww i tłuszczy na kg masy ciała?? 2. Czy ta dieta jest lepsza od zwykłych diet redukcyjnych?? 3. Czy przy tej diecie naprawde zrzucamy tylko tłuszcz(w jednym poscie pisało ze zrzucamy tłuszcz a nie ciężko wyrobione mięśnie)?? 4. Czy przy tej [...]
na początek to http://www.sfd.pl/temat265267/ No to jestem juz w domciu... Jak to teraz wyglada po miesiecznej zap*****lance po 13 godzin dziennie ? coż ...nieciekawie. obwody spadly, ale musze powiedzieć ze brzuchtez troche poleciał, ale i tak stanowi jeszcze duzy problem. Sila oczywiscie tez poleciala w dol, ale z ta mysle ze za jakis miesiac [...]
czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]
Chciałem napisac najpierw czy dobrze sobie wszystko obliczyłem czy niepopełniłem żadnego błędu w obliczeniach jak cos ktoś zauważy prosze o pomoc. Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Kto:Hardgainerow Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) [...]
[...] przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane -rodzynki -chleb [...]
[...] trakcie treningu popijać będę Ionto Drink Liquid Carbo zaraz po treningu w ilości 50g Po 30 minutach Ostrowia 30g O-3; 6kaps w posiłkach o największej zawartości tłuszczy i ww, przeważnie rano i wieczorem Zincas forte(1kaps) + filomag(3kaps) przed snem Dawkowanie DNT: Mono 5g nadczczo Cp w porze treningu 1 porcja 9g O-3; 6kaps w posiłkach o [...]
[...] Nic mi nie spadło, ale pomyślałam sobie, że poczekam te dwa dni do tygodnia i wtedy się zważę zmierzę itp. I dziś dopiero (czemu tak późno) znalazłam wątek http://www.sfd.pl/temat276436/ i opisane tam przez ellisa 2 metody liczenia zapotrzebowania. I tak w "tradycyjnej" (ze współczynnikiem aktywności) wyszło mi 1521 kcal dziennie, a w [...]
[...] mnie więc konkrety 79-80 kg 11-12 %bf 4 treningi na siłowni 4 treningi vale tudo dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 carbo [...]
