ww

Extreme Kettlebell Cardio Workout nie znasz..? Znakiem tego, że nie czytałaś TEGO dziennika :) ROTK sobie zostaw na kiedy indziej... Są "prostsze" rzeczy, które pozwolą Ci się rozwijać w kettlowej sztuce %-) Dla zabawy, jak lubisz się zajechać kondycyjnie - polecam zestawy EKCW, albo z Enter The Kettlebell - Program Minimum, z następnym Ritte OF [...]

Witam mam 23 lata i i warze 73kg moje zapotrzebowanie to 3800kcal żeby rosnąć. Muszę zmienić jadłospis i wyrzucić z śniadania płatki owsiane w ilości 120g które jadłem z 300ml mleka, 40g orzechów i bakaliami ponieważ zauważyłem że mam niestrawności żołądkowe przez pół dnia po takim śniadaniu. Chyba ze względu na dużą ilość błonnika w płatkach i [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)wyjdzieJeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych [...]

[...] odpowiedź, takie pytanko co do masówki, to ile według ciebie powinieniem przybrac masy mięśniowej? Także jak wygląda wygląda podstawowa dieta, czy mało tłuszczy a dużo ww i białka? Czy po diecie masowej nie zapuszcze się w tłuszcz, bo jednak juz 18% mam i nie jest to mało według mnie. A tatuaż był prezentem na 18-stke :) Bardzo dziekuje za [...]

witam szykuje sie do cyklu (prop+npp) ulozylem taka diete chcialbym zyskac przyrosty jak najlepszej jakosci jestem endo a wiec proporcje ulozone na poczatek ww 4 b 3 t 0,7 kalori 3500 6:00 I posiłek Platki owsiane 100g orzechów włoskich 20g Bialko z odrzywki 9:30 II posiłek: Pieczywao pelnoziarniste 70g 5 Jajek (OMLET) warzywa 12:00 III [...]

Dzień 34 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 11: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - aero - rowerek 30 min. 1 dzień @ Aga, DZIĘKI za ten nakaz, bo bym dalej cisła te same poziomy myśląc, że daje z siebie wszystko a tu doopa - mogę wiecej %-)};-) Oveja, [...]

Trening: Bieg ok. 50 minut - 6 km z kawałkiem... Kto mnie na to namówił :)) Miska: Wybrałam na razie wersję z rotacją WW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3b0a2d834f43939923b15b42e06242.png Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-28 23:34:56

Monia.W.B, %-) Czarnula, dzięki :-) Będzie tylko lepiej! :-) Jakoś tak dziwnie mi dziś było, zawsze treningi robię w pn, śr, pt i ew. weekend aero, a tu dzień bez treningu. Nie obeszło się za to bez długieeeego (ok. 1,5h) spaceru, więc troszkę ruchu wpadło :-) Słuchajcie, byłam dziś w gościach i na kolacje serwowane były jabłka w cieście %-) to [...]

zmniejsz ww koniecznie po co Ci ich tyle podbij oliwe z oliwek tł ryby czasem mieso tł i bedzie ok

majka jak tam na 0 ww? juz koniec?

KURCZE TERAZ TAK PLANUJAC SOBIE MISKE NA JUTRO ZAUWAZYLAM, ZE ZAMIAST WYBIERAC Z LISTY PRODUKTOW WINOGRONA WYBIERALAM WINO BIALE SLODKIE...A JA JAKOS NIE ZWROCILAM UWAGI I MYSLALAM, ZE TO WONOGRONA BIALE SLODKIE ....ALE GAFA!!!!!TROCHE WIEC WARTOSCI KCAL I WW BEDA INNE ... ALE NIEZNACZNIE :D

Ad. 6 Co do treningów, to ja się już zgubiłam i nie wiem, jak w końcu wygląda Twój tydzień treningowy;-) Napisz mi proszę jeszcze raz, jak planujesz robić treningi, a potem będziemy myśleć dalej. Ad. 1 i 2, 3 Jedz na razie tak, żeby być najedzoną, a nie przejedzoną, ale staraj się jeść czysto (bez fast foodów, słodkich napojów, przetworzonej [...]

26 marca 2012 1.wycisk sztangi poziom (27kg/12 27kg/12) 49kg/12 59kg/10 69kg/8 77kg/6 87/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 45kg/15 51kg/12 57/10 3.wycisk hantli wasko 3x12kg/21 4.siodemkowanie 3x37kg 5.rozpietki na skosie ujemnym 3x15/12kg 1-szlo ciezko 2-j/w 3-lepiej czulem trzymajac talez(moze przez to ze hantle nie pozwalaja mi tak nisko [...]

Chłopie, rozpędzasz się do 14 km/h - szybciej kobiety biegają i pytasz o maksa... Dodatkowo maszerujesz w odpoczynku, nie biegniesz. Masz jeszcze z kilka dobrych lat do robienia progresu kondycyjnego. Nie ma czegoś takiego jak MAX. Zawsze można zwiększyć intensywność treningu (niekoniecznie prędkość biegu!). Świat o tym wie, patrz USAIN BOLT. [...]

[...] i energię , poczytaj poprzednie tematy tam znajdziesz na pewno nie jeden dobrze ułozony plan . Ale jeszcze przed tym ułóż sobie dietę i zobacz jakie masz zapotrzebowanie ww/t/b (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i pod to postaraj się ułożyc dietę, to Ci w tym pomoże http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Dziś nietreningowo, późno z pracy wróciłam i nie mam pary. Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę.%-) Miska DNT B 120 T 70 WW do 70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af9663907e64f76bb25c444de3a9bc1.GIF

dalabym na początek 2-2,2g bialka, 2,5-3 ww i reszte z tluszczu. oczywiscie wszystko zalezy od tego, jak łatwo lapiesz mase. Jak przychodzi ci to z trudem i nie zalewa- moze byc wiecej ww, a mnie tł. poza tym obserwuj cialo, obwody- jesli podlewa, manipulujesz makroskladnikami, kcal, tak samo w przypadku, gdy masa nie idzie. rozklad posilkow nie [...]

ja nigdy się nie trzymam co do grama :) Tylko piszę, by nikt się nie przyczepił, że diety nie ma. Dzięki za wszystkie rady widzę teraz swoje błędy. Aczkolwiek zastanawiają mnie jeszcze 2 aspekty. 1. Jak rozłożyć rozsądnie T i WW na na 1 kg masy? 2. Czy jeśli w soboty tyram na boisku, odrazu po śniadaniu to jakoś inaczej rozłożyć posiłki, czy taki [...]

mnie wzielo na ww czyli jogurt naturalny jablko i kawa

[...] cięzkie siłowe 4x w tygodniu starczą. Pokaż swój plan treningowy. Co do nabiału to otwarta sprawa, ale dietę powoli trzeba będzie podrasowywać. Do swojego wyliczonego zapotrzebowania dodaj 20% IMO to co masz powinno starczyć dodaj sobie bialka do 120g odejmij ww do 250g i dodaj tłuszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-03-28 14:10:26