Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

Dzieki agak wlasnie o to B1 mi chodzilo. Po "Na Wspolnej" sprobuje dopasowac ciezar z jutro wyprobuje

TRENING NR8

TRENING SILOWY "Trening B"
Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12

A. Martwy ciąg: I seria: 27,5kg II seria: 27,5kg (+2,5kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 26kg II seria 26kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I i II Seria 26kg
C1. wypady w przod, sztangielki w rekach kazda po 8,5kg= 17kg
C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 17,25kg (dolozylam 2,25kg)
C1. wypady: I i II seria 17kg
C2. uginanie nóg leząc: I i II seria 17,25kg
D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 26 II seria: 23

AEROBY
Rowerek stacjonarny - 20min

UWAGI:
- cw. C2 to bylo to dzisiaj mam lekkie zakwasy na lydkach i dwuglowego uda ale ja bardzo lubie to uczucie!
-w drugiej serii zamianilam kolejnosc cw. C1 i C2 bo troszeczke bolaly mnie miesnie przedramion

Ogolnie czescia ciala, ktorej najbardziej nie lubie sa moje ramiona. Wydaja mi sie takie duze a jesli mam tam jakies miesnie od pracy fizycznej i cwiczen to ich nie widac bo sa ukryte pod tluszczykiem. Ostatnio zrobilo sie cieplo wiec zakladam koszulki i bluzki z krotkim rekawem odslaniajac "ta" czesc ciala... i jak zobaczylam sie w pracy w odbiciu lustra to az sie troszku zdolowalam masywnymi ramionami...
Jednak wczoraj uslyszalam cos co w trakcie pracy nad swoim cialem powinnam nazwac "komplementem" :) ja cos tam robilam a moja kumpela powiedziala - "Ania jakie Ty masz bicepsy" nie powiem, ze by mnie to nie podbudowalo Ja sama widze takie delikatne efekty moich cwiczen silowych ... chociaz glownie podczas ich wykonywania. OK to na tyle

SRODA - dzien bez treningu silowego

I. skakanka = 5min

II. Interwal z "bodyrocktv"

* Hot Pants Sweat Workout 50/10
Caly cykl szesciu cwiczen powtorzylam trzykrotnie = 18min.

1) Ugi 3 ball Jump & L&R Spider Knee Plank Touch (u mnie taborecik dzieciecy)
2) Wide Leg 1/2 Burpee & Bentover Row – sztanga 15kg
3) Push-Up, 3 Jacks, Surfer Turn
4) Roung the Ball Abs
5) Jump Squats
6) Squat & Side Leg Lifts

*ABS interwal - 50sek/10sek. = 3min

1) Superman & Back Extension Hold – Switch Every 5 Seconds
2) V Ab Roll – Left & Right Alternate
3) Superman & Back Extension Hold – Switch Every 5 Seconds

III. Wchodzenie i schodzenie po schodach = 5min

Czas calosc = 31min

Miska z ostatnich dni

:)

KURCZE TERAZ TAK PLANUJAC SOBIE MISKE NA JUTRO ZAUWAZYLAM, ZE ZAMIAST WYBIERAC Z LISTY PRODUKTOW WINOGRONA WYBIERALAM WINO BIALE SLODKIE...A JA JAKOS NIE ZWROCILAM UWAGI I MYSLALAM, ZE TO WONOGRONA BIALE SLODKIE ....ALE GAFA!!!!!TROCHE WIEC WARTOSCI KCAL I WW BEDA INNE ... ALE NIEZNACZNIE :D

TRENING NR 9
Trening A
Ilosc powtorzen: 10 ilosc serii: 3
Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg (+2,5kg)
B1. wyciskanie hantli leżąc - w sumie 20,5kg (+ 2,5kg, po 1,25na reke)
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 19,5kg (+2,25kg)
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg
D. plank I seria 2 min 30 sek, II seria 1 min 45 sek. II seria 2min.

Czas = 35min.

AEROBY - dzisiaj tylko 5 min. wbiegania/ zbiegania ze schodow.

UWAGI: co poradzic na bol miesnia przedramienia, ktory zauwazylam, dokucza mi po takich cw. jak wioslowanie i mc ze sztanga??? Bol ten przeklada sie na jakosc wykonywanego cwiczenia.

Dzisiejsza miska.

jest to ból zmęczenia, czy coś naderwałaś?
Jeśli bolą oba przedramiona to wynika to prawdopodobnie ze słabych mięśni, ćwicz dalej, wzmocnią się i będzie lepiej.

Hej agak ten bol przedramion to zdecydowanie z powodu slabych miesni ;) ok wiec przeboleje! :D

Dzisiaj - po juz 3 tyg. systematycznego treningu silowego zrobilam ponownie pomiary:

Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84
Obwód pod biustem : 77 --> 75
Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70
Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74
Obwód bioder (3): 79 --> 80
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52
Obwód lydki : 36,5 --> 35

Wielkich zmian nie widac czemu sie nie dziwie, bo przeciez nie mam 10kg nadwagi i w jakis drastyczny sposob nie zmianilam swojej diety. poza tym na pewne rzeczy potrzeba troche czasu. Jednak tak sobie mysle czy nie powinnam zauwazyc mimo wszystko juz wiekszych efektow ??? RR i NN mam twardsze ale jak bym zrobila sobie zdjecia to nie bylo by widac chyba roznicy pomiedzy tymi z przed 3 tyg. hmmm no nic pomimo ostatnio gorszych dni ide dalej.
Na wieczor mam juz zaplanowany interwalik ;)
Milego dnia wszystkim odwiedzajacym!!
Ania