ww

Praktycznie dzień w dzień jest +/- 1770 kcal. Skład też taki sam: 150g białka, 64g tłuszczu i 150 g ww.

O ile pamiętam miała być rotacja 3 dni 1600 1 dzien 1900kcal albo podobnie, jak nie ma zrób tak do tego co masz dodaj bialka w dnien wysoki, a odejmij ww do dni niskich Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-17 10:43:28

Ok, czyli już wiem mniej więcej jak to ma wyglądać A ww w dni niskie ze strączkowych, owoców, czy obojętnie? Dzięki za pomoc

lepszy dużo jest ser półtłusty a na mleku bazowałbym 2% po treningu ww złożone z białkiem

tłuszcze możesz podbić spokojnie w kążdym posiłkki w dzień nietreningowy daj to samo mpożesz potreningowy zmienić sobie na ww łożone tłuszcze mięso warzywa

jemy produkty jak najmniej przetworzone oraz ww maja byc o niskim IG - dlatego owsiane

jak chcesz odzywkę kup białkową dorzucisz ww

Dzieki s.m.p.a. Czuje, ze ww drastycznie spadnie

za dużo ww

Tak po treningu od razu spać nie pójdzie wiec radziłbym uzupełnić ww.

Vajolet, tak myślałam, ze chodzi Ci o vitalmaxa. Korzystam z niego od samego początku. Stąd wiem ile B/WW/T mam w diecie każdego dnia, co systematycznie wpisuję pod treningiem /myślałam, że rozpiski są czytelne/. Ze słodyczami dam radę, a co!, zresztą jak jem, to świadomie

1. brak białka i zdrowych tłuszczy 2. za dużo chleba daj 100-150g + tłuszcze 3. musi być źródło białka i ww o niskim IG 4 po treningu koniecznie szybko wchłanialne białko, mleko wywal, ryż może zostać 5. sera daj 150 max chleb wywal mleko niepotrzebne dodaj zdrowych tłuszczy + warzywa

1 zgadza się ale mogłbyś daj jakiś serek tutaj 2 tak jeśli masz ponad normę ww 3 trudno 4 gotuj na mleku nisko procentowym 5 może być

http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html tu masz. 5,5g ww to sie nie najem

[...] przepraszam za tak dlugie milczenie w dzienniku ale wpierw mialem problemy z kompem, potem z czasem az wkoncu zapomnialem nadrobic. ale od dzis juz bede sie staral znowwu na bierzaco wypelniac. w skrocie opisze co sie dzialo w ostatnim tygodniu. w ciagu 7 dni na wadze zdobylem 5kg. w poniedzialek chwycilo mnie jakies zatwardzenie koszmarne [...]

[...] na drugi posilek. Platkow nie lubisz ? To chyba najlepsze zrodlo weglowodanow, wiec wez pod uwage 100g platkow do sniadania. Chleba unikaj. Za slabe jakosciowe zrodlo ww, a i objetosciowo ile tego trzeba zjesc ? Warzyw nie wilczamy do bilansu kcal. Dodaj minimalnie bialka na 2.5g, bo w praktyce i tak wyjdzie go mniej, bo glownie znaczenie [...]

ja sobie właśnie nie radzę ze smalcem,zbyt kaloryczna dieta, trochę kombinuję stosunkiem węglowodanów i tłuszczy, teraz staram się trzymać proporcji białko 3 - 3,5g/kg, ww 1,5 - 2g/kg, tłuszcze 1,5g/kg, kaloryczność 3300, na razie nic nie tnę i kręcę aeroby ostro, dorzuciłem spalacz, zobaczymy z perspektywy 2-3 tygodni co się będzie działo

jak skok ilości ww i białka miał duży to warzywa nie załatwią problemu

zacznij od 2800 kcal bialo koło 2 ww koło 5 reszta tłuszcze jeśli jaja nie surowe oka dodaj tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-02-17 19:11:56

ustaw ww na 4g/kcm kalorie uzupełnij tłusczem