ww

[...] na wzrost masy miesniowej? drugie pytanie, przy masie trenujac 3 razy w tyg sztuki walki, wystarczy mi zabezpiecznie przed katabolizmem w formie posilku pelnowartosciowego ww zlozone + bialko z miesa (lub ryby) 2h przed trneingiiem SW oraz odrazu po treningu ww złożone i znowu białko z mięsa albo ryby? czy musze dorzucic jakis antykatabolik, [...]

więc tak proponuje b 2g ww 5g t 1g w razie coś obcinaj ww i zwiększaj kalorie z tłuszczy pozdr

[...] czy nie za tłusta- zalecane jest unikanie tłuszczu w posiłkach okołotreningowych bo po pierwsze spowalniają odpowiedż insulinową( zaklejają żołądek i spowalniają wchlaniani ww) po drugie strasznie zalewają fatem jezeli je łączysz w jednym posiłku z tak duzą ilością ww ja jak pracowałem i chodziłem do szkoły miałem podobną sytuacje co ty wiec [...]

[...] sie WW o niskim IG, Twarog bedzie dlugo zalegal w zoladku zanim tak na prawde go strawisz i nie da ci potrzebnych aminokwasow do krwioobiegu.Banany w zwiazku z tym, ze sa to ww proste a nie zlozone jakich potrzebujesz przed treningiem, dzadza ci nagly wzrost energii z powodu wyrzutu insuliny po czym nie bedzie ci sie chcialo dalej trenowac z taka [...]

1. ani orzechy ani mleko nie jest źródłem białka 2. przed tr ww o niskim ig, ryż biały/ziemniaki odpadają, staraj się nie smażyć jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku wcześniej to do bananów dorzuć wpc swoją drogą zjadłbym 1 banana + rodzynki zamiast 2 bananów po tr chude mięso/ryba tutaj ziemniaki jak najbardziej, pieczywo też ujdzie, [...]

Strasznie dużo tych węgli. Ja w treningowe jem tak: 100 g owsa 0 g ww 100 g ryz brazowy 100 g ryz biały o g WW

[...] do kanapek daj chude mięso lub rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczów 14,00 ryż+pierś z kurczaka+sałatka warzywna_oliwa z oliwek ryż wywal bo za wysoki IG, daj w jego miejsce ww o niższym IG np: kasza, ryż brązowy, makaron z mąki durum lub z semoliny 16,00 jajecznica+warzywa przed treningiem ww o niskim IG - patrz punkt wyżej, zrezygnuj z jaj, daj [...]

Trening 10. 1. MC - 80,100,115,130,135 x 5 2. PU - +5kg x 9, waga ciała x8,6,4 3. PP - 50,55,60,65,70 x 5 4. Unoszenia 2s 5. WW 2s 50kg Komentarz: przymuł jak cholera, mało jadłem, duszno na dworze i spałem przed samym treningiem 1. ciężko, przymulony byłem, ostatnia seria przechwytem 2. seria z podwieszonym 5kg poszła łatwo, reszta już gorzej [...]

[...] się jako 'wystarczająco' ? Ładowania: Mówisz o carb-loading days, tak ? Z tego co czytałem to trzeba robić dwa w tygodniu jeżeli węglodowany nie przekraczają 30g dziennie podczas pozostałych dni tygodnia. Ze względu na fakt, że ja ww przyjmuje przed i po treningach, stwierdziłem, że ładowanie powinno być okazjonalne - raz na dwa, trzy tygodnie.

matmich dramat dieta ma składać się z 5-6 posiłków w śniadaniu powinny być ww złożone o niskim ig czyli wosiane plus białko np jaja czy odzywka plus tłuszcze i np bakalie II w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III obiad ładnie tylko warzyw dodaj IV po treningu ww złożone [...]

czyli 260g białka 1040kcal 234g ww 936kcal 92g tłuszczy 832kcal i teraz rozumiem że mam to mniej więcej równo na 6 posiłków podzielić - dodatkowo posiłki przed i po treningu maja mieć więcej ww niż inne - tak? Zmieniony przez - Homer18 w dniu 2009-10-11 14:21:39

2,5g białka nie zawsze daj dobre efekty bardziej na redukcję 4g ww wystarczy lepiej podbijać tłuszcze gdyż nie potrzebne są takie ilości ww do budowania masy a można nabawić się tylko problemów ze wzdrowiem spróbuj tego co Ci polecam nie musi iść szybko ważne by dobra była jakosciowo

nie wiem czy tak sporo ile jesz ww na kg masy ciała? to Twoje życie wiec zrobisz jak chcesz ale już przy ok 6g ww na kg masy ciała bym uważał na to co jem poza tym słodycze przez to że szybko podnoszą poziom cukru a potem szybko odczuwamy głód mogą łatwo zawładnąć człowiekiem i uzależnić jeszcze coś nie dostarczają żadnych składników odzywczych [...]

no coś na bank musiało być niehalo skoro energii brak skoro lepiej Ci jak masz więcej ww to tak jedz ja tam na dużych ilościach ww czuję się dużo gorzej, szybko jestem głodny, często mam wahania energii owoce.. gdzie chcesz, po prostu kosztem produktów zbożowych Kasza jaglana jest jedyną kaszą o odczynie zasadowym co Ty gadasz?

Witam Mam małe pytanko o przyswajalność tłuszczy i ww w naszych ogranizmach Jak wiadomo max. ilość białka przyswojona w 1 posiłku oscyluję między 30-40 gr . Czy podobnie jest z ww i tłuszczami ? Jeśli tak jaka to jest ilość (mniej więcej ) dzięki pozdrawiam

100g chrzanu to chyba 20g ww z tego co pamietam, a nie sadze zebys 100g na raz jadł, mi chrzanu wystarcza 10g czyli 2 g ww. Wiec wg. mnie to ok.

[...] VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywa: Pomidor BTW 37,4g/19,36g/7g 356,9kcal BTW: 2,4g/1,7g/1,5g 2668 Kcal Stopniowo bym ucinal ww az dojde do 100g i podbijal lekko tluszczy co o tym myslicie? Co stopniowo ucinac co dodawac wskazowek nigdy za wiele :)zaczalbym od bilansu zerowego a potem ujal ww [...]

ww przed ww /magnez?

białko 1,8 g = 360 kcal tłuszcze = 1,2g = 540 kcal 1600-900= 700kcal z ww czyli 700 : 4= 175g 175 : 50= 3,5g ww tak bym proponował wpisać w vitalmaxa bez kalkulatora automatycznego i co 5 dni oczywiście jedziesz wyżej a głód się pojawił bo rozruszałaś metabolizm brawo Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-04 07:22:35

to zalezy jakiego rodzaju trening stosujesz... Jeseli nie jest to trening wytrzymalosciowy tudziez z krotkimi przerwami miedzy seriami to tak naprawde ww sa zbedne...po trening silowym nie mam takich duzych uszczerbkow glikogenu.wg mnie najlepszym rozwiazaniem bylo by wlasnie spozycie izolatu bialkowego a po 40 min do godziny spozycie normalnego [...]