ww

[...] obudzili mnie za wcześnie... @@-) i tak to wyjdzie z tą miską dzisiejszą... nie da się wyczuć rozkładu kiedy jestem na nogach ponad 20h %-) wtedy skupiam się aby były ww okołotreningowo, a w następnych posiłkach byle było białko. Na pewno jutro wpadnie mniej jedzenia znowu do pracy, więc się jakoś wyrówna. [...]

300g b to za duzo 2g/kg w zupelnosci wystarczy i podbilbym WW do 3g (e dnt )

na razie tak, rozklad ok 130g ww i 120-130g bialka a reszta tluszczy

jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie proponuje dać 20% białka 50% ww i reszta tł i u,óżyć diete o takich proporcjach :)

[...] zaparć, wzdęć, zero napadów ( od 2 tygodni nic- co dla mnie jest mega sukcesem!) generalnie rozkład dużo T i mało W to dla mnie bajka :-) zarzało mi się zjeść ok 60-80g ww ( bo nei miałam ochoty na więcej) i czułam się super, dobijając tłuszczami do 2000 kcal- nieraz i po 130g T wychodziło dlatego też myślałam o czymyś takim: BARZO BYM [...]

Tak sobie myślę od wczoraj i skoro idzie lato, upały i trzeba zgubić co nieco a wszystko stoi to może obcięłabym szamkę tak: ( dodam tylko że przy tych upałach nie moge wepchnac w siebie tego co kiedyś założyłam) 1. Dzień siłowy : B- 125 g, T - 94, WW - 195 2. Dzień obwodowy : B 125, T - 47, WW - 234 3. Dzień nietreningowy : B - 125, T - 115, WW - [...]

A teraz coś teraźniejszego Wzrost j/w Waga 103-105 Biceps 42-3 Talia 93cm Masa bardzo szybko podskoczyła. Myślę, że za sprawą ww na poziomie 3-4g/kg (wczesniej byłem na low carbie do 100g dziennie ) A teraz foty. Oceniać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e55812e329447569931f180216843a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1f09119b780433e841f1c1506562ab6.jpg [...]

[...] na oko,niektóre często zastępuje bo już nie daje rady jechać nią.Ale prosze bardzo to przykładowa dieta: 1.Posiłek Mleko 2% -230g(1 szklanka)=117kcal/biał-8g/tł-4,6g/ww-11g. płatki owsiane - 150g(15 łyżek)=550kcal/biał-18g/tł-11g/Ww-105g. czyli=790kcal/biał-27,5/tł-29g/ww-92. 15g oliwy(1,5 łyżki [...]

orzechy maja węglowodany, uwazaj na to, masz za duzo ww rano a za malo pozniej, wiem ze salata ale zwroc uwage ile tego ww jest, pozniej bedziesz wiedziala na oko juz

aktualnie 2900 kcal w dt i 2500 w dnt .bialka wychodzi mniej wiecej 2,5g tluszczy 1,3-1,5 a reszta to ww. Math to dopiero 2 miesiac, chce sie pozbyc jeszcze tego sadla z brzucha i boczkow

jedna podstawowa nie mozesz kupować wiec jaja mieso nie smażone ryby i twarogi, dostajesz kase na słodycze kupuj warzywa orzechy olej lniany dla urozmaicenia diety źródła ww raczej tanie

[...] orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun 10/25/37/50 15x 3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 [...]

Wy widzicie ile ja waze czy tylko udajecie?%-) czlowiek 79kg ma inne potrzeby ww/bialko jak i czlowiek 110kg;-) Taka micha mi styknie zeby wygladac jak chce na razie nie chce i nie planuje by gdzies wystepowac i nie mam zamiaru wszystkich pieniedzy i wszystkiego odmawiac na koszt silowni prosem nie bede /kasy tez z tego nie bede mial a miskla [...]

[...] carbo+ bcaa a nieraz sam gainer(mass xxl) po powrocie : ryz+poledwice+warzywa/owoc przed snem 4 cale jaja+ pół kostki sera bialego Pasuje mia ta miska nieraz dorzuce wiecej ww zalezne jak sie czuje wszystko staram sie robic na wyczucie.Zapomnialem dodac ze jeszcze miedzy posilkami 1 lub 2 razy dorzucam 40g bialka z carbo nic ogolnie nie wyliczam [...]

ale bida totalna. wywal jogurciki, zwykly chleb, wedliny, daj dobre tluszcze, dobre zrodla bialka, ww: ryz, kasze, makaron. po co wpisujesz wode????

dokladnie. ww mozna zjesc i o północy jak sie wszystko zgadza z btw i bilansem.

oczywiscie ze nie moze byc pozytywnie odebrana, bo brakuje jej tluszczy (jesli sie kolego obcina ww, to podbija sie tluszczami). u ciebie to jest niemal jak dukan bialkowo-warzywno-otrębowy (+ owoce w sniadaniu). slowem- badziew

carb cycling wlasnie po to sie robi, aby miec kontrole na węglami i nabieraniem masy. W DT najwiecej ww lub srednie ilosci, w DNT mozesz maxymalnie przyciąć. to jest dluzszy wywod- poczytaj sobie o CC, bo generalnie mozna roznie rozkladac. high carb, mid carb, low carb. mozna modyfikowac i np. 1-2 dni na HC, 2 na MID i reszta LC. To juz zalezy od [...]

[...] tluste miesa, jaja, awokado, olej z kokosa. wedliny to nie mieso, tylko wyroby miesne: kabanosy, kielbachy, etc... warzywa sie daje wszedzie. min 750g dziennie. gdzie masz te dobre ww?? ja widze tylko owoce. kasza, owsianka, ryz, makaron. komosa ryzowa. otreby wywal albo zmniejsz, a rano daj owsiane PŁATKI !!!! nic nie pomoze, bo dieta kuleje

[...] tez do placków (jajka, jogurt naturalny, otręby, cynamon), jem je co drugi dzień. Co do kupnych wędlin... wtf? przecież sam kurczaków hodować nie będę :D masz brak dobrych ww, ryb, roznych mies, jaj, warzywa wszedzie.------ dobrych węglowodanow czyli? jakie to będą produkty? Jaja i rożne mięsa są, co do warzyw to chyba nic mi sie nie stanie [...]