ww

nie da sie jedniznacznie odpowiedziec na pytanie, ile kto daje ww po treningu. wszystko zalezy od rozkladu BTW, typu diety. Jeden da np. 50g, a drugi 150g. ustaw sobie wiekszosc ww po treningu- to jest najlepsza pora na nie

Moj zerowy bilans wychodzi ok 2600-2700kalorii mniej wiecej po ile % z tego na bialko,tl,ww na zerowym mam szamac przez te 2-4 tyg? :D bo tak przyjmujac 2gram bialka, 1.3tluszczu 5 ww, = ok 2600 wlasnie :D i tak na zerowym siądzie ? na 3tygodnie a potem masowke na+100/200/300 i obserwowac jak waga idzie a jak fat :D Chcialbym raczej na masie [...]

[...] zamiast brązowych itp. Jednak trzeba przyznać, że nauczyłam się patrzeć na moje posiłki w inny sposób i staram się zawsze dbać, żeby było w nich białko i jak najzdrowsze ww. Jem dużo więcej ryb niż kiedyś i pokusiłam się nawet o zrobienie domowego, chudego pasztetu z udźca indyka i wątróbek drobiowych. Jedynie nie mogę ogarnąć strąków, [...]

Redukcja, trening poranny (8.00), posiłek potreningowy ze zwiększoną ilością węglowodanów (ok 40% dziennego zapotrzebowania na WW), w kolejnych trzech posiłkach pozostałe WW rozdzielone po równo (20%). Ostatni posiłek B+T. Takie załóżenia można wyczytać w wielu art., tymczasem aby dobrze przyswoić białko, powinniśmy spożyć węglowodany w określonym [...]

Suma sumarum - można stosować zarówno zbilansowane posiłki cały dzień (+ zwiększony potreningowo), jak i B+T w ostatnich dwóch posiłkach? Pytanie poza konkursem - przy treningu siłowym z rana, jak i przy treningu z rana + areoby po siłce - "czy" i jakie węgle (proste/złożone) po przebudzeniu stosować? Póki co stosuje tylko wpc jeśli poprzedniego [...]

Dzien 12 Dzisiaj treningowo wczoraj odpoczołem teraz 3 dni treningowo.Wczoraj caaaly dzien nna uczelni mich kiepska... al ww nie przekroczone, jakies 150gr ww, Trening z dzisiaj 10 minut rower AMrAp 5 minut 5 pompek 7 Front Squat 35kg 9 brzuchów wyszło 6 obwodów, lekko czas przekroczony3 minuty przerwy AMRAP 5 minut 5 pompek 7 Push press 25kg 9 [...]

Czyli tak na zerowym 5gram ww, 1.3gram tluszczu, 2.2-2.5gram bialka. A na masie czym podbijac kalorie ? ww,tluszczem? bo z bialkiem slyszalem aby nie przesadzac,wiec chyba weglami podbijac co ? :D

[...] a kładę się ok 22 -23 do tego czuję mrowienie w dłoniach i stopach do tego jestem impulsywny byle drobiazg i wyzwala się agresja czytałem ze to częste problemy przy nisko-ww jak sobie z tym radzicie? ale niepokoi mnie jedno otóż bardzo szybko wstaję ok 3:30 - 4:00 rano a kładę się ok 22 -23 do tego czuję mrowienie w dłoniach i stopach do tego [...]

[...] po asfalcie bardziej przeszkadzało...po trawie już nie było tak źle. Z chodzeniem tak samo. Rano i wczoraj i dzisiaj mam ochotę kuśtykać, ale się kontroluję. MISKA + 25 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eae0a6d9cd7a4c218b069acef0dfc01a.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, brukselka, czosnek, cebula, por, sałata INNE: opieńki marynowane NAPOJE: wino [...]

Napisałem - dam jeszcze do oceny. Już próbowałem diet i mniej więcej wiem ile potrzebuję. Do 1800 doszedłem przy próbie IF ale mniejsza o to. Teraz jestem mega aktywny także ruszę z 2200 kcal. Niech ktoś się wypowie czy podział B, T i WW jest dobry. Taki sam mogę zastosować przecież do dowolnej ilości kcal... 2 g białka, 100 g WW i reszta tłuszczy [...]

Ja na poczatku redukcji lecialem z 3gram ww, 2,5gram bialka ,0,7-1gram tluszczu i lecialo :D pozniej zmniejszylem bialko na 2.2g, ww na 2,5gram tluszcz 1-1.3gram i tak o to w 4miechy 9-10kg :D

[...] + jedna activia :)) oraz duzo, czysto, ale duzo... zawsze mialam tendencje do zajadania stresów) Powiedzmy, ze sie ogarmnelam Micha ma dzis i jutro 110 B/60t/105 w (niskie ww, nie wiem czy mam nadal robic rotacje co 3 dni +25 ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ee0e2c6d27944849591ea9c427dcdd0.png [...]

30g ww?? 88-O na pewno nie strzeliłaś literówki? tam nie miało być 300? %-) jejuuuuu, nieprzytomna jestem %-) tam jest MINUS 30g ww, uffff \-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-05-27 22:39:23

Tylko ciekawe czy to nie było takie ładowanie jak u Manieczki, że leciał na ckd, a i tak naładował się fatem %-) Tak czy inaczej dzięki za info, jak znajdę chwilę to prześledzę dziennik Tomka dokładnie ;-) Teraz mam 280g b / 40g t / 300g ww. Pomidory jem rzadko bo mają sporo ww, i to fruktozy.

[...] Ciebie cały czas dopinguje :-) Jogi wczoraj niet, poszłam spontanicznie do kina ;-) Zz to dzis trening - w tym celu urywam sie z pracy, zeby zadążyc ze wszytskim, bo wieczorem imprezka urodzinowa koleżanki. Wpadnie winko :-D Micha na jutro - dzien podwyzszonych ww 110 b/ 60 t/ 130 WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee652086996c4755a0d7bf52a04404db.png

niskowęglowodanowa to pojecie względne. zalezy ile tych ww przyjąłeś w bilansie. Niskie węgle mogą oscylować np. 150 czy 100, albo 50 i jeszcze nizej. Chleb generalnie moze byc elementem diety, ale są lepsze źrodla ww

Banan przed snem bez sensu, to fruktoza, poza podbiciem kcal i to z ww prostych nic Ci praktycznie nie daje. Jezeli chcesz dawac ww na noc to tylko i wyłącznie złożone. Wędzona ryba na noc to swietne rozwiązanie, wyszoruj zęby i kup płyn do płukania jamy ustnej - bardzo dobrze niweluje zapach i kobiecie przestanie przeszkadzac oddech :-)

moje pytanie wynika z faktu, iż na niskich ww mam normalne ciśnienie i szkoda mi podbijać je standardową proporcją ww Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-05-29 17:26:01

[...] IF mówimy i jak daleko posunięte LC mamy na myśli. Rozwiązanie, które zakłada okresowy post wprowadzany 1 - 2 razy w tygodniu połączone z umiarkowanym LC (np. 100 - 150g ww / dobę) może być rozwiązaniem bardzo ciekawym. Rozwiazanie zakąłdajace skrócone okno żywieniowe (np do 4h / dobę) zakłądajace podaż węgli na poziomie 30g / d + łądowania [...]

[...] których w dniu treningu siłowego spożycie węgli jest umiarkowane lub wysokie, a w dni beztreningowe / dni aero - niskie. I ta duma, gdy doszedłem do tego samego wniosku samemu :) Chwalę sobie takie rozwiązanie. Białko codziennie na 30%, w dzień treningowy 50%ww 20%tłuszcze, nietreningowy 50%tłuszcze 20%ww - oczywiście to wartości przybliżone.