ww

[...] 1 sniadanie: - ok 7;30 Płatki owsiane (90g) Jogurt naturalny 2% (200g) Odżywka proteinowa (30g) Banan (135g) Nektarynka (105g) 707 kcal b: 42g tł: 13g ww: 109g 2 sniadanie: - ok.11 Gruszka (175g) Chleb żytni razowy (185g) Masło extra (15g) Szynka z piersi kurczaka (75g) Sałata lodowa (35g) Ogórek [...]

[...] mi ją później zniwelować. Tak więc oto dietka ( dzienne zapotrzebowanie+200/300kcal ) Śniadanie: 100g płatków owsianych + 500ml mleka 3,2% + jajko kurze-740kcal 32g b , 100g ww ,24g tł. 2 posiłek - przedtreningowy: 100g ryżu brązowego +100-120g piersi z kurczaka+jogurt 0% tłuszczu 550 kcal-40g b,90g ww Posiłek od razu po treningu: 2 banany + [...]

Wrzucam tu dietę, którą znalazłem na tej stronie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966). I pytanie do kogoś bardziej zorientowanego, czy stosując tą dietę mogę jeść codziennie to samo tak jak tu jest rozpisane? Oczywiście do tego dodam sobie jakieś owoce i warzywa. I ogólnie, może być? Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 [...]

Witam , mam pytanie dotyczące zmiany diety. Obecnie stosuje diete nisko ww i rozkład BTW wygląda mniejwięcej tak: B:270g T:70g WW:240g 2700kcal Chcę zmienić dietę na Low Carb i wtedy trzymać tylko 140 ww. Czy mogę od razu obciąć ww do poziomu 140g czy robić to stopniowo i stopniowo zastępować ww tluszczami?

[...] zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ? Oto i ona: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . [...]

[...] minut Proporcje b-2,5 b-228,36 kg = 2,5 w-398,13 kg= 4,5 t-92,55kg = 1,02 w-zacząć od 4,5 t-1,02 889,44 1592,52 688,95 = 3200,91 1) 5.00 Płatki owsiane na wodzie 100 g b-13g ww-61 t-7 rodzynki 30-g b-.07 ww-22 t-0.2 b-40,7 w-85,1 t-9,65 wpc 80 łowickie 35g b-27,97g w-2,1g t-2,45g [...]

[...] saa lub dokładamy inny gdzie samą korektą miski można było by jeszcze pociągnąć spokojnie progres, do czego dąże na masie zapewne jemy dużo WW z czego pewnie i prostych ww tez zwiększamy sobie insulino odporność do tego stopnia ze już np dawka 100gr węglowodanów nie daje tak anabolicznego działania insuliny jak 50gr na początku masy (po [...]

[...] obciążenia na treningach (piłka ręczna) + 1 raz w tyg indywidualnie ćwiczę na siłowni oraz weekend mecz ligowy. Poniżej Link do artykułu. Którym się kierowałem. http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Teraz moje założenia: Redukcja. Zapotrzebowanie Kcal około 3500Kcal. Bilans [...]

Zamierzam ćwiczyć od wakacji, chce kupić sprzęt i ułożyłem już dietę , bardzo prosił bym o sprawdzenie jej , ocene i ewentualne poprawki. Z gór bardzo dziękuję. Dane o mnie: Wzrost: 160 Waga: 53 Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 1750 kcal. Dieta: Danie Nr 1: 5 jaj gotowanych + 100g chleba razowego + łyżka oliwy z oliwek + [...]

[...] wynosi 3247kcal Śniadanie 6:00 mleko 3,2% tłuszczu 400g płatki owsiane 70g dosypie do nich 20g rodzynek 2 jajka chleb pełnozarnisty 50g sałata i pomidor 1140kcal 123g ww 45g b 80g t Posiłek 2 i 3 w szkole ryż biały 200g pierśz kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 1092kcal 156g ww 76g b 22g t Posiłek 4 Niezależny ode mnie, na stołówce po [...]

[...] nowa o niej pogadajmy. z góry przepraszam wszystkich za ten esej ale chciałem jak najbardziej przedstawić moja sytuacje. Dieta: Redukcja 90 kg kcal 2200 białko 170g ww 185 tłuszcze 80 I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny 70 g ww [...]

[...] Wzrost:165 Zapotrzebowanie kaloryczne:2600 kcal Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze. Posiłek 1 100 g owsianki,2 jajka,mleko 250ml (ww-65g,b-22g,t-16g.) Posiłek 2 Serek wiejski 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) (ww-70g,b-30g,t-12g.) Posiłek 3 (obiad,przed treningowy) Zupa zazwyczaj [...]

Witam! Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g [...]

06:00 - śniadanie Mleko 2% (280 g) Płatki owsiane - Sante (85 g) Wiórki kokosowe (11 g) Banan (135 g) 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Marchew (170 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (15 g) 650 kcal b: 37g tł: 18g ww: 85g 14,00 - obiad Mintaj świeży (155 g) Ryż Parboiled [...]

POSILEK 1 : 100 owsianki , 500ml mleko 0.5% , 50g orzechow wloskich ( total = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW [...]

[...] określiła jestem jak maszyna w dostosowywaniu się do zaleceń. CYKL 1 Dieta HC: początek: ok. 1700 kcal, rozkład BTW: 30/ 30/ 40 = ok. 130 g białka, 60 g tłuszczu i 170 g ww od 3-ciego tygodnia: - 25 ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: http://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html [...]

Część ladies, przyszedł i czas na mnie :) Ćwiczę odkąd pamiętam bo po prostu lubię się ruszać. Do tej pory nie miałam określonego celu. Ćwiczyłam by się dobrze czuć. Z początkiem lipca skonsultowałam się z trenerem ale nie do końca jestem zadowolona z efektów. Ciało się ujędrniło, ale z 58 kg wskoczyłam na 60 a obwody nie ruszyły. Sukcesem jest [...]

[...] do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od 3 tygodni ćwiczę i staram się trzymać miskę. Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowy a od 2 tyg ćwiczę planem S.A.I.S ( www.monsterfood.lv/?|=1&mu=43 ) jest to ponoć plan na masę bardzo popularny na Łotwie, ale z ujemnym bilansem kalorycznym powinien być dobry też na redukcję. Wzrost: 171cm [...]

Witam! Proszę o ocenę diety na mase, ewentualne poprawki beda mile widziane :) A wieć tak: 1. Posiłek 4 jaja całe 100g musli z owocami suszonymi 15ml oliwy z oliwek B:34g Ww:66g T:34g 2. Posiłek Chleb żytni razowy 200g Mięso pieczone z fileta z kurczaka 100g 3. Posiłek Makaron Penne 150g Schab świerzy bez kości 150g warzywa 50g B: 55g Ww: 102g [...]