ww

[...] problemu).serki i pomysł na bym sobie darował ogólnie tak produlkty takie sie przydadzą do dostarczenia białka: ryby (np tuna), kurczak, indyk, twaróg chudy do dostarczenia ww: ryż brązowy, może być makaron, chleb razowy do dostarczenia tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste to oczywiście tylko propozycje możesz też dołączyć inne [...]

mam pytanko, moze takie glupie ale mimo to je zadam ( bo nie bylbym soba gdybym glupich pytan nie zadawal ) Czy 30 minut przed snem zjesc lepiej 3 bialka jaja + 1 zoltko + 60 g tuny czy lepiej wypic równowartosc tego z prochu? Niby w normalnym posilku takim mam pelen zestaw aminokwasów, ale do tego wiecej ww i tlsuzczy, wiec sam nie wiem ...

[...] niż 1-2- masz rację -solówka- masz rację, chociaz z solówek to juz dawno temu wyrosłem. Ale są też inne sytuacje i każdej sytuacji zagrożnenia nie można podciagnąć pod te 3 ww. edit: "wiesz co,chodze po ulicach kompletnie nieuzbrojony"- moze się nieprecyzyjnie wyraziłem- ja też nie chodze non stop uzbrojony i gotowy do ataku. Gadżety [...]

Czytać umiem tylko jak wy układacie dietę patrzycie na coś takiego " B:51 WW:4 T:14,7 KCAL:360 " a ja nie wiem co oznaczają te cyfry i litery

[...] mięso lub rybę to daj koniecznie! TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż spoko KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan bez sensu posiłek. Same węgle mieszanka ww złożonych i prostych. Banana możesz zjeśc po treningu. Owsiane ok ale w nie zbyt dużych ilościach, bo po co Ci węgle na noc. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - [...]

ewentualnie mogloby tak byc chociaz gdyby to byl problem - moze zostac tak jak jest...jedynie do tego twarogu po treningu wrzucilbym jakies zrodlo ww - troche ryzu...makaronu gdyby zostal z obiadu lub cos w tym stylu

[...] wolno się obrzerac skoro to Twój po treningowy to powinieneś, a nawet musisz DOBRZE zjeść nie dam Ci propozycji, to ma być normalny po treningowy jak w każdej innej porze ww + szybko wchłanialne białko a jajka? nie bardzo nie po treningu po pierwsze, 1 jajko to tylko 7 g białka po drugie, jest to białko raczej wolno wchłanialne, zjedz chude [...]

jaki jest odstep miedzy koncem treningu a pojsciem spac? ogolnie redukcja powinna sie odbywac na ujemnym bilansie kcal, lub zerowym co najwyzej (z dodatkowa aktywnoci wtedy) a tutaj widze kazyd posilek praktycznie b+ww+t

[...] 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ze 2 6. DIETA:nie zadna stala zbilansowana ale jest -bialko -ww -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU:estetyczna masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] co do sily - poczatkowo jest to spadek o kilkadziesiat procent nawet, potem niektorzy notuja nawet przyrosty co nie zdazalo im sie przy dietach weglowodanowych... diety ww maja ta przewage ze efekty widac od razu...latwiej tez szafowac kaloriami i dobierac ich ilosc tluszczowki wiadomo - przy o wiele mniejszych przyrostach ciezko cos [...]

[...] Dobrze by było jak byś określi mniej więcej czy jesteś bardziej endo,ekto czy mezomorfikiem. Bo jak endo to dał bym więcej białka do diety. Jak ekto to śmiało dorzuciłbym ww do 2 i 3 posiłku. Co do diety to większość uwag miałbym jak kolega wyżej. W 2 posiłku ten twaróg od biedy może być ale zamieniłbym go chociażby na jajka. Przed snem wywal [...]

Ww na ciebie zle dzialaja magnez tez i co jeszcze.? moze jeden teman pt. prowokacja.? co? nie znudzilo Ci sie zakladanie kont?

Wygląda w porządku. Obserwuj jak masa nie będzie szła to dołóż kcal, jakby Ci zalewało(chociaż nie powinno) to obetnij ww. Obserwuj i ewentualnie wprowadzaj korekty pozdrawiam Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-14 15:52:23

[...] jednego dnia mniej jednego więcej Twój bilans kaloryczny powinien mieć do tego nadwyżkę aby mięsnie miały z czego rosnąć i być we wszystkie dni taki sam. Białko owszem jest ważne,ale bez przesady ww i tłuszcze też są ważne. Po treningu pamiętaj o białku i o węglach też są bardzo ważne to dzięki nim dostarczasz energii 0 tłuszczu po treningu.

[...] kurczak i ryż czy na długo czy na krótko nie ma tu 2 zdań poza tym zawsze będzie to nauralne jedzenie które nie będzie powodowało żadnych rewolucji jak co u niektórych gainery i możesz ułożyć taką proporcje b do ww jaką chcesz a w gainerze takim jak mówisz białka będziesz miał znikomą ilośc za tą kasę ale twój wybór twoje życie pozdrawiam

[...] Z aerobami mozna tylko dojsc do pewnego punktu, a na dodatek nie zbudujesz na nich miesni, ktore beda chronic, przed efektem jo-jo. Sam to przerabialem kiedys, tz aeroby, na pierwszym miejscu i niskokaloryczna dieta. Jak wielki bylo moje zdziwienie, gdy po 2 miesiecznym zastoju waga ruszyla, gdy zmienilemn trening i dodalem kalorii z ww.

Czemu sprinty na rowerze ? Faldomierz masz, to podstawa tego programu, bo tu spadek wagi jesr drugo, jesli nie trzeciorzedny... Dieta, bez manipulacji ww ? Chlopaki tam mieli ostre LC w dni ze sprintami z tego co pamietam. Niejaki Wojtas, prowadzi blog i teraz tez jedzie tym programem. Przesledz jego postepy, chociaz jego cele sa sporo inne od [...]

Tak wiem, kilka osób mnie ostrzegało przed CKD bo mialam zbyt wysoki współczynnik tłuszczu, to prawda. Innymi słowy rozumiem, że jeśli dodam do diety okołotreningowo ww w postaci np brązowego ryżu (sic!), zostawiając mięcho czy tam kure i warzywa to będzie lepiej? No i jeszcze jedno... Ja ćwiczę regilarnie ale o nieregularnych porach. Innymi [...]

i git o to chodzi właśnie bo nie ma co demonizować, jak raz na jakiś czas jakieś ww wskoczą to nic złego liczy się to, że np. w skali miesiąca w 90% będziesz trzymał się założeń low carb/zero carb.

[...] caly post? Sprinty na rowerze dopoki nie wylecze dwuglowego. No to entuzjazm mnie opuscil. Niestety nie mam faldomierza. Watpie tez zebym dobrze robil jakies manipulacje ww bez konsultacji. Juz sama kwestia z kcal mnie dobila na poczatku (miałem 2280 kcal w diecie a teraz musialbym miec 3161). Moje pytanie jest takie czy w takim wypadku jest [...]