ww

[...] indywidualna kwestia, jeden ogarnie szybciej drugi wolniej. Nie ma przymusu, trzeba znaleźć złoty środek dla siebie. Podsumowując według mnie dodatnie białka ok, ale ww i fatu też trzeba będzie więcej jeść. I tutaj trzeba sobie ułożyć w głowie, że to nic złego a nawet coś co jest niezbędne do dalszego rozwoju. Mam nadzieję że nie [...]

[...] jednej cioci obiad, u drugiej też, u następnej ciasta, sałatki, wędliny, chleb prosto z pieca I aktualnie ciąża Nie wiem co jutro zrobić z michą Trening oczywiście będzie Dochodzę do wniosku że nie dla mnie wysoki fat przy wysokich ww Muszę reagować szybko i skutecznie bo to droga do nikąd a już miałem nadzieję że wszystko idzie w dobrą stronę

[...] Poniedziałek, wtorek nie ma co wracać do tego. W zasadzie w tym tygodniu miałem tylko jeden dzień LC i specjalnie obniżyłem w piątek ww i fat. Woda schodzi także jest dobrze, samopoczucie coraz lepiej. Cel na przyszły tydzień to utrzymać 100% założeń /SFD/2016/11/6/0137a6614a19411199f79c24295aeeca.jpg [...]

No ja ją liczę jak zwykłą czyli 70 g ww ale ten fat dodaję 5 g dla świętego spokoju ;)

[...] W związku z tym co się stanęło to w styczniu zaczynam redukcję, mam nadzieję że będzie dość krótka, ale chcę dojść do poziomu który pozwoli mi na spokojną masę Napewno pierwszy tydzień to będzie do 50 g ww No i w piątek idę do fizjo mam nadzieję że coś się poprawiło z tym kolanem i będę mógł robić nogi bo drugi tydzień bez treningu nóg

Pamiętam ostatnie foto to trochę inaczej wyglądało. To nie Fat sam w sobie jest problemem. Jesz sam Fat? A może to połączenie ww prostych i fatu? A czym są slodycze czy Junk food. Wojtek też myślał że to go Fat podlewa. To Fat nie podlewanie. Nie ilości rzędu 1g/kgmc . Ale jak dołoży sz do tego za duże ilości wegli (cukrów) to proste że zacznie [...]

[...] - solaros w dniu 2017-01-04 18:34:23 Więc póki co będę jadł "normalnie" jak problemy wrócą choć mam nadzieję że nie to będę szukać połączeń które mi nie służą bo ostatnio nawet jak był potężny mix wszystkiego ww(złożone,glukoza,fruktoza,laktoza) białko, fat to problemów większych nie było Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-04 20:41:20

22.02 Cały dzień na uczelni o 15 wypiłem białko bo przed zajęciami z masażu nie chciałem zjeść za dużo i w sumie peirwszy posiłek wpadł dopiero o 19 teraz jem drugi i w kimę. Jutro trening między zajęciami /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. [...]

[...] ale do 16:45 byłem na uczelni %-) Teraz mam 200/200/75 w DT i 200/50/75 w DNT Plan jest taki żeby gdzieś na 4-6 tygodni wejść na vlcd druga połowa kwietnia (może po świętach?) i w czerwcu wrócić na 100 ww bo w lipcu wyjeżdżam do roboty na zbiory a tam jednak pasuje coś mieć sił a nie być świeżo po vlcd a myślę że i tam trochę dopalę smalcu :)

1.03 Trochę nie wyspany dziś i cały dzień jakiś taki zmulony byłem. Trochę więcej węgli dziś zjadłem ale też mało białka i tłuszczu bo w sumie dziś jakiegoś wielkiego apetytu nie miałem. Jutro trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. [...]

4.03 Fajny dzień, trening wpadł o 13 przyszedłem wypiłem białko i poszedłem na kosza. Trochę pograłem z kumplem, bardziej siedziało jak nie także na plus, no i takie cardio mogę robić :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży [...]

8.03 W sumie to od rana do wieczora na uczelni. Miska bardzo uboga, ale zjadłem i zaraz poszedłem spać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g [...]

17.03 Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. [...]

20.03 Dość wcześnie dziś wstałem, bo podjechałem z kumplem zostawić jego auto u mechanika i podrzuciłem go do pracy. Później jedne zajęcia i następnie trening. Szybko się uwinąłem w jakieś 45 minut. Póki co rezygnuje z robienia łydek bo dostają mocno ostatnimi czasy i są strasznie pospinane. Zapomniałem wczoraj wrzucić jeszcze jak wygląda u mnie [...]

21.03 Coś mnie wczoraj na wieczór postrzykło w okolicach łopatki i cały dzień trzyma. Trening trochę z doopy, no ale raz na jakiś czas ten gorszy trening musi być, chociaż pendlay wszedł fajnie. Jutro cały dzień uczelnia i DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. [...]

25.03 Od 11 do 15 sędziowałem mecze. Później poszedłem oglądać I ligę ręcznych a wieczorkiem poszliśmy otworzyć sezon grilowy. Na grilu filet z kurczaka robiłem marynowany w sosie BBQ pycha %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak [...]

2.04 Trochę się nie wyspałem bo w sumie wróciłem po 2 z tego grilla, ale po obiadku zdrzemnąłem się z godzinkę i później poszedłem na kosza. Nogi po sędziowaniu całe obolałe, dziś doprawiłem koszem mam nadzieję że jutro dam radę zrobić dół %) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

5.04 Dziś wszystko kręciło się wokół egzaminu ale jestem dobrej myśli :-) Jutro DNT bo weekend mam wolny od gwizdania :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, warzywa 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane [...]

6.04 Dzień nie zaczął się najlepiej bo rano ledwo z łóżka wstałem tak mnie cały grzbiet bolał - pewnie brzydko spałem w nocy. Całe szczęście że coś tam się nauczyłem i popołudniu pouciskałem się piłeczką i jest lepiej, mam nadzieję że jutro dam radę zrobić normalny trening. No i najważniejsza wiadomość dnia - wczorajszy egzamin zdany :-D Micha [...]

12.04 W końcu zrobiłem badania, morfologia, mocz, próby wątrobowe, panel tarczycowy jakieś jeszcze tam rzeczy które mi lekarz zlecił, plus testosteron wolny i insulina :-) Teraz tydzień wolnego, jutro góra :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. Jajko 4 [...]