ww

[...] napewno dzieki zwiekszaniu kcal(wszedlem akurat na + kcal-ale minimalny) i wodą podszedłem. -od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę podbić kcal tylko nie wiem czy ww czy tluszczami?? czy weglami tak do 6g dobic a pozneij jak bedzie stagnacja to tluszcze? od dzisiaj dorzuciłem rano 50g platkow wiecej, i w trzech kolejnych posiłkach po [...]

Chyba że się uprzesz na ww. plan-tylko podział nie jest optymalny. Nogi zostaw solo-barki wrzuć w inny dzień. Acha a można by było to rozpisać przez kogoś bardziej doświadczonego bo sam to pewnie coś zepsuje

Przetworzonego żarcia, fast foodów, wysokoglikemicznych produktów- tak w skrócie wyrzucasz słodzycze, mc, panierki, białe pieczywo, a zastępujesz je ryzem paraboiled/kaszą/makaronami razowymi/durum/płatkami owsianymi. Oczywiście to nie wszystko- bo nawet jeśli będziesz jadł pełno zbożowe produkty, ale będzie ich za dużo, to rownież Twoja sylwetka [...]

ziemniaki/kasza gryczana/brązowy ryż, do wyboru Jak to? Przecież musze mu wywalić ww z diety co nie? Węglowodany w postaci warzyw a nawet kasz (woreczek na pół na posiłek) są pożyteczne - składniki mineralne i witaminowe oraz błonnik). Niech je to co lubi i trzymać się założonej kaloryczności.

Ja przy tym stażu skłaniałbym się do trenowania partii częściej,za to z mniejszą objętością. Chyba że się uprzesz na ww. plan-tylko podział nie jest optymalny. Nogi zostaw solo-barki wrzuć w inny dzień.

Skopiuje może swoją starą wypowiedź: Imho raz w tygodniu jak najbardziej wystarczy. Za częsty trening rdzenia blokuje progres w innych ćwiczeniach. Skłonny byłbym wrzucać jednak ćwiczenia izometryczne-które są zdrowsze dla kręgosłupa. Izolacji "fleksyjnych" bym nie nadużywałA-anatomiczne ruchy,a nikt z nas nie chce mieć w przyszłości dyskopatii. [...]

ziemniaki/kasza gryczana/brązowy ryż, do wyboru Jak to? Przecież musze mu wywalić ww z diety co nie?

[...] coś, co uraczy nasze podniebienia i będzie kojarzyło się wybitnie świątecznie. SKŁADNIKI: * 7 łyżek otrębów owsianych (mogą być też zmielone płatki owsiane, ale kcal i ww podskoczą) * 100g zmielonych orzechów (ja zrobiłam z włoskich, ale mogą np. laskowe, migdały) * 8 jaj "L" * 200g twarogu o gładkiej konsystencji- czyli takiego, który już [...]

@R_93 tu się z tobą zgodze, wielki defekt t ww brak kapturów, może je kiedys nadrobi. Dziwi mnie ze pro, przy tak duzej ilosci kreatyny nie mogą poprawic opornych partii

hardy to przecież nie jest nawet top 10 WW co tu mówić o MW mameda z jacare bym zobaczył w SF, Jacare bez walki więc pewnie szykują na styczeń/luty Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-30 00:28:02

Jeśli testosteron ok, więc nie ma sensu brać ww środków, to w takim razie jak wyglądałaby sprawa Pro-Epistane w moim przypadku na pierwszy, lekki cykl masowy?

[...] i teraz tak waga podskoczyla ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal i wodą podszedłem. -od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę podbić kcal tylko nie wiem czy ww czy tluszczami?? czy weglami tak do 6g dobic a pozneij jak bedzie stagnacja to tluszcze? kiedys robilem redukcje na low carb bylo w niej malo wegli a dosc duzo tluszczy , [...]

[...] Gats 2: lewy biceps faktycznie odstaje, brak mu tego kształtu. Tutaj jeszcze plecy z wczoraj na luzie: http://imageshack.us/a/img4/5338/nr6e.jpg I 2 zdjęcia z dzisiaj po małym ładowaniu ww: 1. http://imageshack.us/a/img4/7187/nr7fq.jpg 2. http://imageshack.us/a/img842/3337/nr8ix.jpg Dzisiejsze jakoś dziwnie wyszły przy dziennym świetle.

Elo. Jestem nowy na forum. Mam 19 lat , 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka [...]

może trafiłeś na zmianę surowca ;) - raczej o wałka na ww bym się nie bał :P

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

No wlasnie :-) Ja mialam powiedziane ok. 1600 kcal, ok 110 g bialka i ok 60 g tluszczy i reszta z węgli i ta reszta czasem wychodzi 150 pare ww a czasem prawie 180 ww z dziennika, bo w niektore dni jak dam mniej to wyjdzie za malo kcal. Hmm....co jest lepsze podbijac weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic [...]

teraz śniadanko a potem siłownia :D 150g mięsa mielonego z karkówki (sam mieliłem :D) 1 gołąbek (około 50g kaszy) 3 pierożki :D:D:D:D (nie pytajcie - nie mogłem sobie odmówić) wszystkie te ww spłoną w ogniu metabolizmu treningowego :D

LOGAN - ok extra ale czy mam robić tak jak wskazuje calc ? w sensie że w DT robic duzo ww a mało tłuszczu a w DNT odwrotnie ?

1. Mi o kaloryczność nie chodziło tylko o ilość węgli przy tej samej kaloryczności. Czyli jakok. 1600 kcal, 110g białka i 60 g tłuszczy będę trzymać to ilością ww jaka wychodzi w dzienniku się nie przejmować? 2. Po posiłku z tłuszczami czuję się ok, zresztą kiedyś o to pytałam. A teraz pytałam o tłuszcz po treningu. Gdzieś przeczytałam, że się [...]