ww

[...] tego liczyc jako pełnowartościowe źródło. Ustal bilans na poziomie btw 2,5/1/4 i w razie konieczności gdyby zalewało przytnij węgli i jeżeli dalej będziesz bał się zalewania to dodawaj równolegle kcal z tłuszczy i ww. Szynka i margaryna to syf. twaróg daj tłusty - ten chudy jest bardziej przetworzony i kosztem tłuszczu ma więcej ww (laktozy).

[...] po kilku h od wstania to organizm zacznie wariowac i sobie magazynowac tluszcz na brzuchu czy boczkch bo w koncu rano i po treningu jest najwieksze okno anaboliczne o ile ww moglby odlozyc na drugi posilek i ewnetualnie pojsc na wygode i diete z ww na noc i zjesc jakies zródło węglowodanów przed snem o nikim indeksie glikemicznym bo w koncu [...]

[...] wcześniej spalacze / nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny / ???? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) / 1605,7 kcal (1905,7 kcal - 300 kcal =1605,7 kcal) 180g b 342g ww 117g tł 11)przewidziane finanse na cykl / [...]

piszesz o lbm/utwrdzeniu/sile więc wybór właściwie sam się nasuwa...niskie węgle. Ja zrobiłbym tak ( nie wypowiadam się o wspomaganiu ) pociągnąl na niskich ww i bilansie kalorii wychodzącym na zero ( jeśli nie chcesz dodatkowej masy ) - niskich to dla mnie 150 - 200 ale ja ważę osiemdziesiąt parę kg, przyjmij że nie jesz więcej ww niz 2 g na [...]

No a jeżeli zaraz po treningu jako ww zjadł bym np baton no bo przecież to jest ww proste ,to mógłbym ?

[...] BCAA/glutamina/WPI/WPC do wyboru czy zamiast kupowania węglowodanów w formie supli mage je zastępywać kaszą jęczmienną lub gryczaną sa okresy (np przed w trakcie i po) gdy ww w formie proszku np - Carbo - sa preferowane w pozostalych okresach wrecz poleca sie poza sytuacjami wyjatkowymi (np latwosc posilku) budowanie podstawy na ww poprzez [...]

DT Naczytałam się o tej całej niedoczynności tarczycy i kurczę, objawy by się zgadzały. Pewnie ważne będą dodatkowe jakieś badania, muszę podejść jutro do internisty z tymi wynikami, zobaczymy co powie. Dzisiaj trening 1.MC- 54kg poszło we wszystkich seriach 8-)będę walczyć o więcej ! 2a.wyciskanie- bardzo,bardzo ciężko ale się udało 26,5 2b.tu [...]

Miska Jeszcze normalna, jak w normalny DNT. Kurcze, ale jestem wkurzona, że te zdrowie się posypało. Chciałam pojechać w maratonie, a tu nawet nie mogę trenować. Ale nie zapeszam, póki co mam nadal nadzieję,że wszystko będzie ok. przed zrzutem:1 655,9 kcal 119,6 g B 135,7 g WW 69,8 g T [...]

[...] D, K, B6, C, cynk oraz kompleks witamin SFD/Images/2015/7/29/53f9e6d8b65e4564be605697b3617caf.jpg SFD/Images/2015/7/29/3398fe2ab4da4a1fac8cd5cbd73cc601.jpg link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po [...]

30 min przed trenigniem 15 bialka i 30g ww i 5g krety po treningu okolo 60-70g ww i30g bialka i 5g krety

[...] z warzywami /ew. dodawanie owocow /ew.zamiana niektorych produktow na inne (kwasotw. na zasadotw.) tez mam zamiar wprowadzic do diety kasze - ale jak wejde na wieksze ilosci ww dla ciekawostki: oliwa jest neutralna ryz - o dziwo najgorzej wypada brazowy: Rice, brown 12.5 (!) Rice, white, easy cook 4.6 Rice, white, easy cook, boiled 1.7 jajka: [...]

[...] CKD i wiesz ile trzeba czasu by wywalić trochę glikogenu. Ja oczywiście nie twierdzę, że jest jedna słuszna teoria na ten temat, bo można i tak i tak. Twierdzę tylko że ww przed treningiem są jednak potrzebne, bo skurcz mięśnia robisz na energii z ww. Wiesz przecież, że to wysiłek beztlenowy. Zresztą spróbuj zjeść kiedyś przed treningiem [...]

Ja na twoim miejscu zastosowałbym dietę na masę, przy takiej diecie dobrze się ćwiczy ze względu na dużą ilość WW. Pozatym jak przytyjesz to siła też przyjdzie. A odżywki typu Gainer czy WW lub Białkowe to upraszając cały proces wartości odżywcze ryżu z tuńczykiem. Pozdro

Ok dzieki za konkretną wypowiedz : ) @pakieros duuuużo ;p Ale to było liczone też na 6g ww a nie jak podałem na 5 xP Teraz zmieniłem proporcje i mam B ~2g/kg mc WW ~4g/kmc T~ 1,2g/kmc ~3300 kcal.

wojo treningi mam intensywne i to bardzo ponieważ teraz jest okres przygotowawczy. Sorki że tak długo ale mialem pewne problemy , a wiec napisze co dzis zjadlem. Rano : 50g masła orzechowego (bez cukru) + 2 plastry szynki drobiowej + (sałata,ogorek) Siemię lniane 25g II posilek 3jaja gotowane +warzywa III 60g masła orz (bez cukru) +surówka z [...]

ja kupiłem wczoraj w tesco i mam B:11,9 T:7,2 WW:62,4 kcal:211 i tak przeliczając ww 4kcal t 9kcal b 4kcal to wychodzi mi o 150kcal więcej może błonnik ??

najpierw zaczynasz czytac posty podwieszone -->http://www.sfd.pl/temat280057/ potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zapoznajesz sie z tabelami wartosci odzywczych (najlepiej sobie wydrukowac lub przepisac te produkty ktore cie najbardziej interesuja) no i do roboty na podstawie wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke wskazowek tj [...]

Wyszło mi tak z podziału 50% WW , 30 % B , 20% T, duża to około 5 treningów w tyg ( siłowych ) , aeroby w postaci biegania zamiennie z tabatą , oraz praca fizyczna na produkcji. Wiec dodac tłuszczy zmniejszyc WW czy jak bys propobowal?

Spytalem sie o WW poniewaz przez 4 godz.od przerwy sniadaniowej nic nie jem i gdybym zjadl tylko posilek czysto bialkowy to uzupelnilby on straty energii jakie powstaly przez te 4 godziny a gdzie wtedy posilek na noc?A jezeli zjem niewilka ilosc WW to uzupelniaja one stracona energie a bialko+olej nie dopuszcza do katabolizmu podczas spania,czy [...]

Więc pijąc proste ww wywołamy wiekszą reakcje insulinowa, a co za tym idzie większy anabolizm niż pjąc odżywke zawierającą ww proste + złożone?