ww

[...] daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, wyliczone masz w ogole zapotrzebowanie? Zmieniony przez - domer w dniu [...]

banan z rana zamien na jablko, na redukcje lepiej jesc owsiane z woda (smak na poczatku nie bedzie Ci bardzo odpowiadac, ale da sie przyzwyczaic) przed treningiem ww zlozone (kasze, ryze ciemnie, parboiled), nie dodawaj tluszczy po treningu ww proste, wysokie ig (banany, ryze biale, ziemniaki), tez bez tluszczy na noc mozesz dodawac oliwe jesli [...]

[...] jak proponuje Crossfit. Do tego wystarczy Ci drążek i hantle. Robisz wtedy różnego rodzaju tabaty z thrusters, burpees, podciągnięć, moutain climbers, wypadów itp. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Tu masz trochę takich treningów. Do tego dodałbym treningi interwałowe. Ale to wszystko zależy od [...]

Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]

[...] batony są dodatkowo z Creapure (MyProtein Hurricane XS) 7) stosowane wcześniej spalacze: Scorch i coś jeszcze, ale to 2 lata wstecz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się 50% kalorii z ww, 25% z b i 25% z t. Wychodzi mi to zwykle tak +/- 2%. Na kilogram masy ciała [...]

[...] 40 min biegu) warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41536fb138cd4aa7bc20a8e92a673c07.JPG Niedziela-DnT-miska niedojedzona w ww,przejedzona w tłuszcze,ale cały dzień poza domem i tak wyszło. Dziś-DT warzywa:pomidory,ogórek,fasola szparagowa,cukinia napoje:woda,kawa [...]

carbo to mieszaniana ww ze strony producenta OLIMP CARBO zawiera zestaw węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha, tj. mono-, oligo- i polisacharydy a swoja droga udal sie sen ? osoby wrazliwe na ww moga po wiekszej ich ilosci odczuwac chwilowa sennosc - sam musze uwazac na to co i ile i kiedy jem

a czemu nie moze sciac ww do prawie minimum? nie jest zle, treche za malo kcal, dodaj z tluszczy + odrobine bialka jeszcze ewentualnie przydalby sie jeszcze o. lniany + o3/tran no i nie wiem skad ci wyszlo 100g ww z samych warzyw masz 100 g strawnych wegli?

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

Ja bym odpoczęła od liczenia i zastanawiania się ile ww ma pięć ziarenek ryżu. Jak się nie będziesz obżerać i poza leżeniem na plaży trochę pospacerujesz i popływasz w wodzie to nic Ci nie będzie a głowa odpocznie. Nie tylko ciało zregeneruj, głowę również ;-) no i miłego urlopowania :-))

[...] slodkie) pod warunkiem ze mamusia nie dodaje do nich masla tuz po ugotowaniu ani ich nie podsmaza na patelni :) Ad3.Ale tylko po treningu pozatyum lepiej zamienic na ww niekoniecznie proste ale o wysokim indeksie glikemicznym np. wafle ryzowe Ad4.Nie zaleca sie picia sokow, lepsze sa same owoce, jak sam slusznie zauwazyles zawieraja duzo [...]

[...] 2700kcal na redukcji spałem jak "rex" przez dwa tygodnie, a potem coś się stało, że znowu nie spałem . Zaglądnąłem w moje zapiski i okazuje się, że miałem kiedyś około 300g ww/dz. Problemy ze spaniem zaczęły się przy zjechaniu do 100g/dz (2200kcal) ale za to waga fajnie szła w dół i mięsień wyłaził. Teraz od dwóch dni powoli zwiększam ww i [...]

podsumuj jeszcze raz o co chodzi? ma być redukcja? jaki rodzaj dziety? standardowa ze zmniejszoną liczbą ww, któraś z tzw "tłuszczowych", jeszcze inna? dlaczego uważacie że za mało tłuszczu?, nie wiadomo co to są te "produkty", o których pisze muzyk? Może to tłusta karkówka? Wcześniej jadł 200-300g t, a waży 84kg, czyli wcale [...]

[...] silowym insulina jest uwalniana w marginalnym stopniu...bynajmniej nie takim ktory stwarza anaboliczne srodowisko ;) w kazdym razie Renesans...obecny stan wiedzy stwarza pole do stwierdzenia ze zdecydowanie lepsze dla odnowy jest spozycie bialka wolnowchlanialnego po treingu niz ww...albo ww+b Zmieniony przez - misOO w dniu 2006-10-14 20:04:36

[...] gainer nie bardzo się do tego nadaje, bo zawiera maltodekstrynę, a nie glukozę, która powinna sprzyjać bardziej owemu wyrzutowi. Z drugiej strony moim zdaniem przyjmowanie ww podczas/po treningu jest dobre o tyle, iż szanse, że odłożą się w formie tkanki tłuszczowej są mniejsze niż ich spożycie np. wieczorem. A jednak niektórzy stawiając sobie [...]

my tylko potwierdzamy ww slowa, skad ta niewisc wzgledem nas ? podtrzymuje ze sterydy=smierc

[...] w ogóle pod kątem sylwetki, nie czuję potrzeby jedzenia kilograma mięsa dziennie. tłuszcze tyle, co z 2 jaj dziennie, oleju lnianego i ryżowego, czyli też poniżej 1g. ww z makaronu razowego i owoców. nie wiem, ile wychodzi kcal, ale na pewno bardzo bardzo mało. nie sugeruj się tym, Tobie, w przeciwieństwie do mnie- zależy na masie [...]

[...] itd. Diety przez to nie będę zmieniać bo zwariuję. i wiesz co jeszcze wpływa na gospodarkę hormonalną? m. in. klimat, stres, waga, bf% itd. Powodzenia życzę Co do ww i tego co napisała koleżanka powyżej... wystarczy zaglądnąć do aktualnego dziennika misworld i od razu widać, że dziewczyna je 150/200g ww. Gdzie tu ograniczenie? Co [...]

[...] wielokrotnego wyliczonym z kłopotliwym dwukrotnym ważeniem w podporze i liczeniem średniej. Np. u jsdolan5 waga stojąc 89,2kgx0,7=62,44kg czyli po zaokrągleniu ciężar do ww to 60kg a przy wybranym przez niego wyniku 64kg z nieustabilizowanej wagi w podporze ciężar średni to 62,55kg czyli po zaokrągleniu ciężar do ww to 65kg (a gdyby wybrał [...]

[...] np. szynka,ser żółty ?) słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG zamiest szybki/sera żółtego daj mięso/rybę dodaj warzyw 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) ciężko skorygować ... jeżeli będą to ww złożone + [...]