ww

[...] indyk warzywa oliwa 4. krewetki salata oliwa 5. krewetki salata oliwa 6. omlet oliwa treningII---->ciemna zimna noc 7. indyk warzywa oliwa razem:B/T/W 169/74/3 1354kcal + ww z warzyw ******************************************************************* pomiary: waga:-0.6kg pod biustem:-1cm talia:-1cm pon. pepka:-1cm udo:-0.5cm lydka:-0.5cm jak [...]

I robisz co tydzień ładowania? Ja właśnie też lepiej się czuję na niskich ww, a nawet widzę po dziennikach dziewczyn, że ckd to rzadkość.

[...] treningi na low power, ale to mi się akurat przyda... muszę mieć siły między treningami na pisanie pracy i ogólne zajęcie się ostatnim rokiem studiów zejdz na probe do 10g ww i zrob sobie z 5serii siadow i mc na jednym treningu i jeszcze pobij rekord z poprzedniego treningu i potem zdecyduj...myslenie to nie jest to co na tej diecie przychodzi [...]

WYPISKAAAAAAA!!! micha czwartek: B/T/W 169/75/3 1364kcal + ww z warzyw--->w skrocie skladniki odzywcze pochadzace z: indyka oliwy i jaj trening: 1. wycisk skos 5x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x3/32.5x1 2a. rozpietki skos 4x6-8 9x8/9x8/9x8/9x7 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x0--->no i bezsilnosc mnie [...]

Oooo Milena Widzę, że jak zwykle rozpustę szerzysz Tyle ww

micha: 1. jajka tran trening 2. jajka trening 3-5. salatka z krewetek oliwa 6. jajka oliwa razem:91/98/2.1 1254kcal + ww z warzyw zielonych trening dzisiaj: bieganie 45minut...loooo poszlam biegac z mocnym postanowieniem ze pobiegne szybciej...udalo sie skrocilam czas na stalym dystansie o prawie 5minut....ale jakie odczucia...bo ze sie niedobrze [...]

hmm... mnie na low-carbie dreszcze i trzęsawki brały po treningu, ale zazwyczaj ustępowały po wypiciu wheya - inna sprawa, że tak nisko z ww nigdy nie schodziłam moim laickim zdaniem, to normalne, bo mięśnie krzyczą o papu

truskawy...bo glownie ladowanie robie na owocach i moze byc troche ww z pelnoziarnistych wiec moze sobie omleta z owsem i wisniami zapodam ale takiego w piekarniku robionego bo wychodzi prawie jak placuszek drozdzowy

jezeli tak wychodzi, to zetnij tluszcze do 100 podbij do 300 ww i mzoesz ruszac w razie jakby zalewalo to przytnij ww, jak waga bedzie stac dodaj troche, urozmaicaj troche tluszce, nie sama oliwa, sa jeszcze ryby, jaja, tluste meisa, orzechy itp do szkoly jak wyzej, ja ne uniwerku jem normalnie, czasem i w autobusie sie zdazy- mozna czasem lcizyc [...]

[...] jakiś odnośnik przy wprowadzaniu zmian. Tak więc: DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z mlekiem 0% - chleb żytni razowy 50g - jajecznica z 2 jajek (jajka na miękko/ na twardo/ omlet) - pomidor/ [...]

[...] duzo weglowodanow i bialka (sniadanie i posilek potreningowy ... ten ktory zjadasz po powrocie do domu ... powinny byc najwiekszymi posilkami dnia i obfitowac wlasnie w ww i bialko).Najlapeiej by bylo jakbys na sniadanie dostarczal np. 100 gr ww i 45 gr bialka ( w posilku potreningowym tak samo). W pozostalych mozesz zjadac 80 gr [...]

no ok ale wiele osob ktore sa na forum pisalo mi ze tez trzeba liczyc ww z sokow . a ile to jest 100 g platkow ?:) bo nie wiem caly talerz dwa talerze ? a z samych ww zlozonych ciezko odstarczyc 420 gr ( w moim przypadku) ... Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Panowie spójrzcie teraz. GODZINA: 9 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty GODZINA: 11 Bułki grahamki Ser, Gouda tłusty Papryka czerwona Mięso z piersi kurczaka bez skóry GODZINA: 12 Banan (2 szt.) Jogurt naturalny 2% tłuszczu GODZINA: 14 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron Oliwa z [...]

[...] zamiast pieczywa, serek wiejski zamien na chude mieso/chuda rybe, wywal ser zolty i szynke i dodaj zdrowych tluszczy. Pozbadz sie jogurtu owocowego i danio. Przed treningiem ww zlozone + bialko + troche tluszczu. Potreningowy posilek masz ok (stosunek ww do bialka powinien byc 2/1). Przed snem proponuje twarog poltlusty ze 100-150g + troche oliwy [...]

Nie musisz miec w kazdym posilku po tyle samo ww. Mozesz ulozyc rano najwiecej i stopniowo coraz mniej do ostatniego posilku z ww. Wtedy rozlozy sie tak ze prawie roznicy nie bedzie.

opinie jest to najlepsza i najbardziej elitarna forma ww na rynku nie podrabiana i niemajaca konkurencji przeznaczona stosowana oz zawsze w tych sportach gdzie jest kasa ( bo drogie to fakt) u olimpijczykow itd zwlaszcza w sportach wytrzymalosciowych, dlugodystansowych swoje odczucia opisze tez Ibok ktoremu przesłalem 0,5kg do przetestowania [...]

czyli przed treningiem ww proste i wpc jak jest w suplementacji okolotreningowej czyli po treningu carbo z fruktoza spozywcza albo z owocow. bez wpc bo aminy jeszcze beda w krwiobiegu, podane przed treningiem. a godzine po treningu ww zlozone razem z bialkiem pochodzenia zwierzecego. teraz dobrze ?

Lee, i ile wytrzymasz z taką intensywnością? Zakładasz, że grubas 140 będzie za******lał 40 minut na pulsie 90%hrmax? Powodzenia poczatki - najlepiej pozbądź się makaronów, bo masz do nich widzę słabość. Po basenie masz zjeść białko, nie potrzebujesz tu ww, tym bardziej, że to późna pora.

ok dzięki mam jescze jedno pytanie, w Twojej diecie jest napisane żeby spozywać 30g ww czy to się tyczy tylko osoby ważącej 75kg czy ogólnie? Tak samo z tłuszczami bo próbuje wypełnić tabelke z linka którego podałeś w swoim poście. Jeżeli byłbyś tak dobry to napisz mi co mam wpisac w rubrykach "ilość ww na kg masy" i "ilość tłuszczy [...]

1 kg carbo kosztuje 25-30 zł zalezy od sklepu. po tr powinno sie wypic tyle gram ww prostych ile sie wazy w kg. rozmawiałem z polskim zawodnikiem i tak powiedział . powiedział ze jest to berdzo wazne bo od razu te ww proste płyną do głodnych miesni. tyle............