ww

[...] nie spowolnic metabolizmu. Zobaczymy jak waga ci spadnie/zwiekszy sie po tygodniu wtedy bedziemy wprowadzac takie cykle. 'Bezpieczna' ilosc to poziom twojego BMR (jak sobie obliczysz) - to jest zapotrzebowanie przy którym nie ma 'zadnej aktywności fizycznej' - teoretycznie. Masz wysoko ww wiec bedzie z czego scinac, albo zmienimy rozkład makro.

1 posiłek: Płatki owsiane górskie! 4 jajka - 334 kcal B-30g T-23g WW-1,5g Pomidor/Papryka/Ogórek Oliwa 15g - 132 kcal B-0g T-15g WW-0g Orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal B-1,6g T-6g WW-1,8g 5 suszonych śliwek Razem: 896,5 kcal B-43,5g T-51,2g WW-65,7g 2 posiłek: Pierś z kurczaka 200g - 198 kcal B-43g T-2,6g WW-0g Kasza gryczana prażona 100g - 359 [...]

ale zes rozpisal ta diete, az ciezko sie polapac ocb zrob tak: 1 posilek 8:00 -platki owsiane -rodzynki -jaja -pomidor razem b\ww\t czytelniej bedzie bo teraz to masakra ps. nie warto wliczac warzyw i owocow do bilansu kalorycznego przy budowaniu masy Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-08-22 22:55:17

[...] treningowy): -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po treningu): -2-3 banany -jogurt 400g daj normalny posilek ww+ bialko Posiłek 6)kolacja): -makaron 100g -ser biały 100g tu akurat mozesz dac sam ser z tluszczami np oliv lub orzechy Białko: 100-130g Tłuszcze: 65-80g Węglowodany: [...]

Każdy jest inny. Nie ma jednoznacznego poziomu BTW, by powiedzieć, ze na nim każdy może chudnąć. Inni chudną na wysokich ww, inni nie. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-23 05:17:04

Crocket białko daj na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszczy spróbuj tać 1,2g reszta ww zobaczysz jak zareagujesz na takie proporcje.

[...] (20B 1T) ryż brazowy(7B,76W,2T) warzywa posilek 5 17.30 potreningowy posiłek 6 17.45 150 g piers z kurczaka(40B,2T, ryż brazowy(7B,76W,2T), 37B 76W 4T 520 kcal posiłek 7 20.00 3x chleb razowy(5B,45W,1T, ser twarogowy pol tlusty (19B,4W,5T) 24B 45W 1T 350kcal warzywa olej lniany za dużo białka 130g wystarczy ww też obniż i dbaj o tłuszcze

białka daj na poziomie 150g tłuszczu ok 90g reszta ww

[...] wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak uginam brodę do szyi to trochę [...]

[...] to co w temacie i byłem bardzo zadowolony. najpierw sama(3 tygodnie)- 3-4 tabletki 1h przed treningiem, ale tak jak piszesz przedtreningowy jadlem o 15.30, żeby nie łączyć z ww, a cwiczylem o 17.30- przed treningiem szly bcaa. potem clen, z rana dodawalem 10mg yohy,a przed treningiem clen - tylko tu po kilku dniach straszne sajdy od clena, ale [...]

[...] wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak uginam brodę do szyi to trochę [...]

10 wskazowek zywieniowych. Na pierwszy i drugi rzut oka widac, ze masz za duzo ww , za malo bialka. poczytaj podwieszone Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-23 08:54:44

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 74 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2442.5 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 3 x 45 min x 6 + EPOC(3 x (7% z 2442= 171)= 981 981/7=140 3. Bmr + Tea=2442.5+140=2582.5 4. 2582.5 + NEAT(800kcal)=3382.5 5 3382.5 + TEF(8% z 3382.5)= 3382.5 + [...]

No dobra to pojdziemy na kompromis damy 6 i bedzie styk to wtedy jak zwiekszyc t i B? 1.3 maaax 1.4 t a bialko do maxx 3? b-3 t-1,4 ww-6 i wg dziennika od vitalmaxa-3596,4 Co o tym sadzicie? Tylko walic w ww bo juz b i t mam max jak dla mnie Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-08-23 09:12:16

O dzieki matematyka teraz kuleje. Zaraz poobliczam to bedzie 2808 i tak mysle na lajcie dodam z 200 kcal nadwyzki czyli ok 3000 kcal. No wlasnie tak mi zawsze duzo wychodzilo i nie wiem dlaczego. Dobra to po nowemu: b-2,5-185 t-1,2-88,8 ww-5-370 Czyli tak bedzie ostatecznie Dzieki ze popatrzyles ze zle obliczylem

A ja wrzucę rybki (jestem na redukcji więc porcje małe ): Łosoś Łosoś w plastrach podwędzany 100g (podrzany trochę na patelni grilowej) + 50g ryżu -20g B, 40g WW, 10g TŁ ps. reszte białka dopijam z odżywki (dałbym z 250g łososia ale on ma w 100g 10g tł ) Tilapia z ryżem (2 takie same posiłki na foto) Tilapia(sól, pieprz, przyprawa do ryb kotami) [...]

160 b = 640 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 30 g orzechow wloskich 5/20/3 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego [...]

Wklej zdjecie podaj dane i postaramn sie pomóc. A w dziale ww na prawde profesjonalniej pomoga

a głównie WW do T. Białko na redukcji jest bardzo ważne. Więc tak jak wyżej nie można zaniedbać tego elementu jedząc np. tylko WW.

[...] do pojemnika Posiłek 3(obiad): -ryż/ziemniaki -ryba lub pierś kurczaka -warzywa Oliwa Posiłek 4(przed treningowy): -ryż/ziemniaki -ryba + warzywa Posiłek 5( po treningu) do zmiany daj ww zlozone + bialko -jajecznica/kasza manna(różnie) -warzywa -olej lniany -kefir Posiłek 6)kolacja): - ser biały - warzywa - razowy Olej lniany