ww

dlatego zaleca sie 3,5 g bialka na kg ,tluszcze bardzo ladnie energetyzuja ,co innego z ww ale tu nie mammy progu ketozy

spozyj odzywke np bialko plus tluszcz lub ww (jesli juz musisz :D) + truskawki latwo wchodzi sporo dobrego moze niesc pozwoli zakonczyc katabolizm pozniej zjedz cos bardziej konkretnego

i mam jeszcze jedno pytanie piszesz zeby nie łaczyc np tłuszczu i węglowodanów, ale jak to zrobic skoro wiekszosc produktów ma takie właśnie takie połaczenia, np jogurt naturalny - ww 4.7 białko 4.7 tłyszcz 3.0

zacznij od 4.5-5 ww na kg jak chcesz w masę iść, chyba że myślisz o low carbie, napisz coś więcej Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-01-01 22:06:16

zależy jak długi jest ten trening jeśli zjesz solidny przed tren i trening nie jest za długi zjedz po z mieszanką ww

2g/kg b 4g/kg ww 1g/kg t a nogi mam genetycznie chude szczegolnie lydki i strasznie ciezko jest dodac do nich kilka cm ...

wiem wiem,najwazniejsze by diate pokrywala 100% zapotrzebowania,ale ja bym chcial jakies 20% z odrzywki aby latwo bylo utrzymac nadwyzke, z ww nie mam problemu bo to jedna paczka ryzu wiecej ale bialkiem to mam juz klopot bo twarogu nie moge jesc duzo a cyca i jaj juz nie moge wiecej

za mało białka i ww

zalezy Ci na masie? carbo mozesz popijac zarówno w trakcie jak i po a nawet przed. Przy wysiłku fizycznym ww sa wskazane jednak nie licz na jakis "kop energii"

IMO: B-100g (400) T-75g (680) W-30g (120) w dni CARB-UP (co 2 tygodnie): B-100g (400) T-40g (360) W-500g (2000) carbo moze sluzyc jako zrodla ww ale nie do kazdego posilku, kreatyna nie dla ciebie chyba, ze trenujesz masowo-silowo

Lepiej po i zjedz jakies ww proste przed tym basenikiem bo bedziesz miesnie palil.

pomijajac ww aspekty kreatyna na redukcji dobra sprawa mniejszse spadki mięcha jak i siły jak to zazwyczaj jest obserwowane u większosci

thermo speed extreme lepsza opcja dieta bogata w bialko ,srednio do sniko ww i srednio tluszczowa, z ujemnym bilansem wyrobionym trenigniem silowym,hiit i areobowym z duza doza snu

jesli chodzi o efekty to spodziewaj sie jednakowych chyba ze jestes na diecie o skrajnie niskim poziomie ww to ostrowia odpada cała czesc oceny organoleptycznej przemawia za markowymi bialkami ale dla czesci nie ma to znaczenia efekty uboczne?

możesz bo kto Ci broni? a czy jest w tym sens? nie bardzo ww ze słabego źródła, dużo fruktozy, białko wolnowchłanialne no i jeszcze trochę nascyonego fatu kiszka

[...] z ryb, jaj, mies. wywal ciabatty i dzem. posilek 6 nie ma bialka. bcaa nie musisz uwzgledniac w bilansie. dodaj rozne zdrowe tluszcze, warzywa, rozne owoce, rozne zrodla ww: makaron, ryze, kasze, ziemniaki, etc. maslo orzechowe z ziemnych mozesz zjesc czasem jako urozmaicenie. stawiaj na inne orzechy, z ktorych maslo tez mozesz zrobic w [...]

można próbować ww na noc jak uważasz ale rano 8 jaj trochę dużo .

luke ja nie mówie o carbo a o vitargo, carbo nie próbowałem ale vitargo przekozackie smaki są, fakt że sporo kosztuje jak na ww

2g*60kg=120g bialka 5g*60=300g ww 2g*60=120g tluszczy 1. dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 4. przed [...]

Jak dla Ciebie to: 6 posiłków dziennie. 5 łączonych białka/ww/tłuszcze, jeden czysto białkowy rozłożonych równo co 2.5-3 godziny w skład których powinno łącznie wchodzić 250g węglowodanów 200g białka i 80 g tłuszczy (oliwa z oliwek, łuskany słonecznik, olej lniany, prażone siemie lniane - na tych źródłach tłuszczy się skup, przyspieszy to proces [...]