ww

karpiu, kaszanka to kaszanka powiedzmy czit meal %) na 100 g kaszanki masz bodaj ~15T/~30 T/~5 WW, robiona w piekarniku, bez dodatkowego tluszczu a to foto biedaburgerow %) 2podwojne cienkie kromki chleba (max z 30 gg W/200g watrobki/keczup do sklejenia i dla smaku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5038e1e40e8464da4169634b0e452d9.jpg

[...] do minimum. w sumie święta racja :-)) ladowanie tez trzeba z glową robic. osobiscie, ryż, owoce i jak najdzie ochota to coś typowo "slodkiego", ale nie zeby bylo to glownym zrodlem ww w ciagu dnia. t3 fajna sprawa, ale w dniach bez ladowania najlepiej posciagac lustra z calego domu.. :-D Zmieniony przez - GWookie w dniu 2013-05-03 03:47:04

jak lecisz na t3 o uwierz ze i na trenie mozesz byc miekki, szczegolnie po dlugich dniach na niskich ww kiedy glikogen juz sie wyplukuje bardzo, nie daj boze dasz dupy z dieta i cos namieszasz to miekki moment chwila, nawet na 50mcg ed

Najlepiej dac te 30/40% bialka, 20% tluszczu i 40/50% ww, zeby nei bylo ze ktos bedzie zjadal 10-20g tluszczu dziennie, bo to juz przesada

Jak tluszcz sie odklada to nalezy zmniejszac ilosc ww a nie tluszczu... a to niby dlaczego skoro to co komu bardziej słuzy jest sprawa bardzo indywidualna? jeden lepiej eaguje na wegle inny na fat Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-03 00:12:35

Jak tluszcz sie odklada to nalezy zmniejszac ilosc ww a nie tluszczu...

Ekoiks mam podobnie, ale staram się z tym walczyć :) Najlepiej się czymś porządnie zająć, to się zapomni o niedoborze ww.

Ładowanie zaczynasz od ww prostych, potem ciągniesz i kończysz na złożonych. Na drugi dzień powinno się obudzić już bez wody podskórnej i nabrzmnienia, inaczej poszło za dużo węgli, były złej jakości (za duzo fruktozy/ sacharozy) lub za dużo tłuszczu. Rano powinno czuć się szczupło - jeśli jest inaczej - ładowanie było słabe. Robienie ładowania [...]

k00ndzi00 i właśnie po to powinno się ustalić jakieś zasady sędziowania,bo tak wyciskających zawodników przy WW 100kg jest więcej... a z tymi znacznikami to już kiedyś pisałem,że mogłoby to rozwiązać pare problemów...chociaż ktoś tam pisał że zrobił takie zasady,i małolaty kombinowali jak się dało...no ale to były dzieciaki,może starsi podeszli by [...]

Faktycznie muszę przyznać że oglądając" wyczyny "zawodników z zagranicy i naszych to wypadamy korzystniej według mojej wymagającej oceny. No ja na podstawie zaprezentowanego przez k00ndzi00 filmiku,twierdzę odwrotnie jeśli chodzi o WW 100kg...

No właśnie nie chciał bym żeby było to odbierane jako czyjeś reguły tylko nasze wspólne .Sędziowie są doświadczeni tylko nie są wyposażeni w przepisy akceptowane przez wszystkich.Ruchy na filmiku oceniłem jako ja wycwiel nie jako sędzia III WWW. Ale widzę że najlepszym rozwiązaniem było by wprowadzenie znacznika a napewno super ułatwieniem dla [...]

Połowa z tego co ten Dolcze-Vegeta gada to pewnie ściema. Paul Harris miał koło stówki chyba, z resztą z każdą walką rósł w oczach ostanio. Teraz koksik pewno odstawił na trochę, po wpadce to się zmniejszy. On wzrost ma mały nawet jak na WW. Lombard to samo.

wrzuć do diety z ww makarony,ryż,pieczywo raczej pełnoziarniste,tłuszcze z oliwy ,orzechów , z białka - ryby,jaja,mięcho,przetwory mleczne

Na treningu takich ruchów sędzia który będzie sędziował konkurencję "GŁÓWNĄ" nam nie zalicza.Nie wiem jak podejdzie do tego Bartley na 100kg.Dla mnie różnica między początkiem próby a jej końcem była widoczna a chwytu wcale nie zmieniał.Myślę że czeka nas wszystkich dużo pracy przy skonstruowaniu przepisów które przynajmniej większości przypadną [...]

Nie kupuj carbo ani węglowodanów w proszku. Zastąp tyle ww ile nie możesz zjeść tłuszczami. Będzie lepiej. Wejdź sobie poczytaj w "badania naukowe" albo na moim blogu o zastąpieniu węglowodanów tłuszczami bądź w książkach typu paleo. Ogółem poprawią się markery orgnaizmu - wiele z nich (jeśli wyeliminujesz głównie produkty przetworzone, których [...]

Cześć :-) dobrze z tym 1600kcal niech tak bedzie tylko proponuje obnizenie jeszcze białka do 100g i tłuszcz do 60g i podnieś ww

[...] thermo speed, ok. rok temu 8. Cały czas jadę na białku (optimum whey gold standard) i bcaa ( hi-tec bcaa powder) 9. Dieta : 2600 kcal ( 250g białko / 90g tłuszcze / 190g ww ) Planuję na początek 3 tygodniowy cykl Animal Cuts + wyżej wymienione białko i bcaa. Jeśli będzie dobrze szło to po 3 tygodniach zrobię przerwę i dołożę jeszcze raz 3 [...]

Jeszcze dzisaj pomyśle i może do pracy sobie bede kupował słonecznik dla podbicia ww i tłuszczy :)

To nie są biodra. Biodra mierzysz w najszerszym punkcie pośladów. 130b/60t/150 ww - na pierwsze dwa tygodnie

o 17. zaczynasz jesc ! duzo ww i bialka :) pozniej znow ww i bialko i na koniec dnia bialko + brakujace tluszcze + ew brakujace ww ;-)