ww

chudzielec, ogolnie nie jest najgorzej, ale troche bym pozmienial; podaj godziny posilkow i ile wychodzi w kazdym B, T i WW i ew. KCAL

Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Uwzglenij to do diety. Powinno byc dobrze.

jak masz nagle załądować tyle ww i zarcia to się nie dziw że brzuch boli to tak jakby ktoś Ci nagle po latach abstynencji wsadził w odbyt kołek

a ja stosuje K-R-ALA (+ dodatki "glucophase xr") ale na noc by obniżąc poziom cukru we krwi i rano zaraz po przebudzeniu przed areobami , potem po treningu przed posiłkiem .jestem na niskich ww

[...] jako dopelnienie w kalorie danego posilku jesli akurat byl ubogi w skladniki odzywcze, okazjonalnie mozesz brac gainera takze jako ekwiwalent posilku- ale tylko czasami- wszystko musisz wplesc zgrabnie w diete pij z mlekiem- jak anar pisal po prostu lepiej smakuje - pamietaj tylko i ww i dodatkowym bialku ktore dostarczasz takze wraz z mlekiem

tak racja , ale jeżeli "szybko" łapiesz mase i nie chodzi mi tu o mase mięśniową ww bym troche obcioł na rzecz tłuszczy nienasyconych, czyli nie 1gr a 1,5gr

jezel masz klopoty z nabieraniem masy to uklad ok jesli jednak zauwazyles u siebie tendencje do lapania tkanki tluszczowej to obetnij ww do 5 gram/kg a tluszcze zwieksz jak napisal szoho do 1,5 grama/kg masy ciala bialko w takich proporcjach niech zostanie

winogronowy dlatego ze zawiera cukier gronowy czy jakoś tak, chodzi o ww, podobno sok winogronowy ma takie ktore sa najlepsze do kretki pozdro

he he dobre nie mowilem ze ww sa lepsze niz ala czy taurynka, ale nie wszyscy maja kaske na to, sok to co innego poza tym pytanie bylo czemu sok winogronowy, a nie co najlepsze do transportu krety poza tym nie nabijajcie sie z biednych ludzi, ktorzy nie ogarniaja 1/10000 tego co Wy taka prowakacja w Waszej strony kwalifikuje sie do bana aha, [...]

ztym ze np. nanoc dal bym np. 20g soji i 20g kazeiny ,a ww ciagu dniapodstawa bylo by wpc

[...] punktu widzenia mogę powiedzieć ze bardzo wiele osób trenujących na siłowni spożywa ostatni posiłek składający się wyłącznie z białka i przez to musi zwiększyć podaż ww we wcześniejszych posiłkach i nie ma to żadnego negatywnego wpływu. Sam również tak próbowałem i nie było zle, ale obecnie obstaje tylko przy pieciu normalnych posiłkach i [...]

longrunner przeciez juz jest jeden temat w ktorym dales swoja diete tam odpowiedzielismy Ci na Twoje pytania wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne [...]

Za duzo masz wszystkiego powines miec 165g bialka max,75g tluszczu i 450g ww ,to tak na poczatke,obserowj jesli jestes glody dozuc gainer Sniadanie Platki owsiane + mleko+orzechy+ser bialy+banan Sniadanie 2 3 kromki razowca + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek posilek 3i4 to samo ew gainer Po treningu carbo Posilek po treningow ryz + piers+ [...]

moga byc grachamki ,ale maz zaduo bialka ,zmniejsz bialko ww mozesz zostawicskoro sie nie otluszczasz

serwatke to juz wszystko wiadomo, dieta to podstawa wiesz tak kolo 15,-2,2g bialka,do 1,5g zdrowego tluszczu i 4-7g ww

"akąs tam dietę" czy diete nastawioną na wzrost masy - dodatnią kalorycznie względem zapotrzebowania i z odpowiednią ilością białka, zdrowych tłuszczy i ww ?

napisz mi ile ci wychodzi ww oraz bialek.byc moze wyciagasz z diety ale watpie, ja osobiscie wyciagam wydaje mi sie *****sko duza z diety a i tak musialem sobie kupic carbo i bialko... ja postawilem na bialko cfm vitalmaxa ok 200 zl 2,225kg bodajze... a carbo biogenixa... btw-w 2 tygodniu mialem za***isty zastoj poszlo mi 5 kg i przez kolejnych 5 [...]

Narazie bym jeszcze mase pociagnal bo potrzebuje bardzo silnych plecow i brzucha. Moze bym zrobil sobie narazie normalna diete masowa - 2 g bialka i 6 g ww na kg. Po kazdym z treningow (silowym i mma) wypije koktail 35 g wpc, 50 g carbo, do tego duzo antykatabolikow dorbych i zobacze co z tego wyjdzie. Jaki antykatabolik polecicie? Glutamine?

tylko jaka prowizorke ?? Musi miec ilans dodatni i musi dostarczy bialko,NNKT i ww ,wiec musi wiedziec co i ile je

Mialem podobnie pomogla mi dieta ketogeniczna ,a zma tez powino pomoc moze jeadasz zaduzo ww??a tytul nieziemski