Lukasz wchodzac teraz na gh bede stosowal tez insuline i T3 i teraz pytanie czy dobrym pomyslem bylo by stosowanie diety 1mies/1mies nazmiane wysoko ww i tluszczowki? Biorac pod uwage ze inse chce stosowac na zmiane z t3 po miesiacu przeplatanka Co o tym sadzisz? Cel jakosciowa masa Celem tez jest urozmaicenie tej diety no i to ze lubie karkowke [...]
no to masz 2g białka, 1,2 tłuszczy i 3 ww może być, jak dopadnie Cie zastój, nie będzie efektów do odejmij ww kosztem tłuszczy i zwiększ aktywność tak czy siak jak będziesz zmuszony ciąć kalorie to z ww!!
[...] masz lepsze źródła tłuszczy 3 - za dużo będzie w tym posiłku białka przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie 5 - możesz zamiast kaszy dać ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w cc pamiętaj, że tłuszcz i białko powinno być na stałym poziomie manipulujesz tylko węglowodanami następnym razem rozpisuj z btw przy [...]
[...] ma niskie ig i o to chodzi w posiłku przed treningiem smażenia raczej unikamy makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum coś wegetariańskiego? przed treningiem masz zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka nie znaczy to przecież, że masz jeść to samo, jest przecież wiele opcji tuńczyk, schab, kurczak, [...]
[...] leciał odżywki dlatego na wodzie gdyż mleko spowalnia ich wchłanianie (dla Ciebie to akurat nie jest tak istotne) oraz dlatego iż mleko należny ograniczać zawiera laktozę, ww 'proste' które sprzyjają tyciu ponadto wiele osób nie trawi laktozy teraz jednak przyjrzałem się i pomyślałem i w sumie jak płatki owsiane jesz na wodzie to możesz tą [...]
płatki kukurydziane - out jedz owsiane margaryna - out utwardzone tłuszcze roślinne to nic dobrego szynka - out wal do kanapek pokroje na plasterki mięso przed treningiem ww o niskim ig, ryż biały się na nadaje ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasze dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) mała porcja [...]
[...] zrobić, następnie przyjąć jakieś wartości btw na kg masy ciała jeżeli nie to stosuj się po prostu do założeń i 10 wskazówek daruj sobie jakieś jadłospisy i liczenie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html śniadanie - omlet z czym? same jaja czy jakieś [...]
[...] 10:30 - co to ma być? jak chleb razowy to ujdzie, masło orzechowe, a nie jakaś nutella + BIAŁKO!! może odżywka? 12:30 - z sosami nie przesadzaj, ryż brązowy przed treningiem ww o niskim ig - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty + szybko wchłanialne białko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) [...]
[...] coś co mnie zainteresuje, pewnie same zabójcze treningi tam masz, sama słodycz U mnie podział wartości kalorycznej wygląda następująco: Biało(2g/kg) ok 700 kcal - 33% ww(1,2g/kg) ok 440 kcal - 21% tłuszcze(1,2g/kg) ok 980 kcal - 46% razem ok 2100kcal Jak widać ww jest sporo mniej niż 30%, więc ładowania mogą być [...]
znam mechanizm diet ale w odzywianiu cukrzyków sa 2 sporne kwestie tzn: insulina transportuje B/W/T dlatego lekarze u cukzzyka zalecaja diety niskobiałkowe zeby nie obciazaly nerek nawet przy diecie normalnej gdzie WW jest sporo ale zalecaja też diety niskoweglowodanowe zeby utrzymac niski poziom cukru we krwi bez skoków w gore ale do sedna [...]
Witam. masę mięśniową można robić przy diecie z 6g ww na kg masy ciała i mało tłuszczu jak i 3g ww, a więcej tłuszczu... Na dietach z mniejsza ilością ww łapie się mniej fatu... Czy jest jakaś różnica w osiąganych efektach, szybkości przyrostów ?
[...] i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja margaryna - out szynka - out, jedz normalne mięso owoce ogranicz jak bardzo lubisz do dodaj do [...]
Zaczne od poczatku : 3480 kcal / 110kg wagi 696 kcal z ww (174g) 1040 kcal z bialek (261g) 1740 kcal z tluszczy (193g ) To zapotrzebowanie. Dieta ktora ulozylem ( jeszcze nie przedstawiam bo nie chce aby ktos sie znowu wsciekal ) ma 170g ww , 186 bialka , 158 tluszczy . Wiem ,ze malo bialka ale nie mam jak tego nadrobic nie przeginajac z ww oraz [...]
Sniadanie nadal kiepskie. WW pobierz z platkow owsianych, a bialko z jaj. Chleba unikaj, a inne ww dostarczaj okolotreningowo (u ciebie brak ryzu/kaszy przed treningiem). Tluszczy widze, ze sie boisz, a to powazny blad. Rozklad skladnikow powinien wygladac B-2-2.5g, ww-2-2.5g, T-1g, na kilogram masy ciala oczywiscie. Uzywales Dziennika Posilkow ? [...]
Ja robie tak: 2h pzred treningiem posilek ww/bialkowy, 15 min przed 45g carbo, zaraz po silowym znowu troche carbo, 3o min aero, po aero wpc i po okolo godzinie znowu posilek ww/bialkowy...Na redukcji jednak zrezygnowalbym z tego carbo a w przed treningowym dal nawet troche zdrowego tluszczu na rzecz ww (np olej mct) a najlepiej idz do dzialu [...]
1) W twoim przypadku po treningu leci bulk, a nastepnie posilek, podstawowe zapotrzebowanie na energie po treningu,zostanie pokryte z odzywki. W posilku nastepnym mozna dawac tluszcze+warzywa, nawet kosztem WW. Pamietaj ze twoim celem jest rekompozycja skladu ciala. Taki zabieg najlepiej budowac, na dietach o umiarkowanej ilosci WW, a nawet [...]
pieczone udka z kurczaka dorzucilem orzechy w dzien nietreningowy zalecenia z carb cycling - no starch czyli zadnych zlozonych ww - no chyba ze robie zle z tymi ww w nietreningowe ale nie widze jakos potrzeby aby byly w menu skoro nie ma zadnej aktywnosci typu ciezkie serie by koniecznie uzupelnic glikogen w miesniach , w ten dzien nie jem [...]
potrebujesz ww złożonych... gdyż ponieważ ... tak jest ww proste dadzą Ci "zastrzyk energi" duży lecz chwilowy... jeśli ta energia nie będzie spożytkowana jej nadmiar zostanie zmagazynowany... no właśnie do postaci tłuszczu niestety ww złożone dadzą Ci energie uwalnianą stopniowo i tej energi starczy Ci na dłużej... że tak w [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
