Dzień 04.12.2020 - Pobudka wcześnie jak na mnie bo o 6:50 , 50min. Cardio , poleciałem na trening klatki , później zajęcia online na 11 , na 12 poleciałem na tatuaż , wróciłem o 14 , zjadłem i na 15 fryzjer .. wróciłem i dopiero mogłem odpocząć xd , połowa dnia strzeliła jak z procy , wieczorem poleciałem z mama na zakupy , później cały się [...]
Dzień 05.12.2020 - zrobiłem off ze względu że dzień wcześniej robiłem tatuaż. Rano się wykapalem , wziąłem psiaka i poleciałem ze znajomymi na spacer i jakieś tam zdjęcia kolega robił bo zaczął się bardziej profesjonalnie robić , wróciłem koło 12 , drzemka i na 14-22 do pracy. Dzień zleciał jakoś szybko Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. 60 B + 50g WW 3. [...]
Dzień 06.12.2020 - z rana raport do Przemka , waga zaskoczyła i poleciało 3kg , miał być koniec minicut ale ze ruszyło to zdecydowane że spróbujemy jeszcze pociągnąć tydzień - dwa :) Po raporcie 35min. Cardio i później trening nóg , trening sztos , odpuściłem siady żeby nie rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd Później do pracy i tyle z dnia. [...]
Dzień 07.12.2020 - wstałem bardzo wyspany i z super humorem :) , Rano 50min. Cardio i później trening Pull , trening super , ciężary utrzymane także git :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max [...]
Dzień 08.12.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , raz dwa ogarnięcie się i trening Push , trening bardzo dobry , po treningu od razu egzamin online i później praca :) Dieta: 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki [...]
Dzień 11.12.2020 - ciężko przespana noc , chyba po tych nogach tak mnie odcięło ... , rano wstałem pół żywy , zero sił , nogi obolałe , ledwo ukręcilem 50min. Cardio , później miałem odpowiedz online , od rana tak się słabo czułem że na trening musiałem się zmusić ... na treningu dosłownie porażka , ból głowy :( , jakoś poszło ale bez szału. [...]
Dzień 15.12.2020 - w miarę dobrze się spało , rano 50min. Cardio , później trening pull który wyszedl bardzo dobrze i później praca Dieta: 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T
Dzień 16.12.2020 - z rana dosłownie wstałem lewa nogą .. zrobiłem 50min. Cardio gdzie przez prawie cały czas wyzywałem xdd , później zebrałem się na trening push , przed siłownia wyciągam telefon z kieszeni i zrobiła się czarna plamka na wyświetlaczu i po 30min. Ekran cały czarny ... No i telefon do naprawy :( , trening w nerwach ale poszło ostro [...]
Dzień 17.12.2020 - off od cardio i siłowego , dłużej pospałem , wstałem to od razu poleciałem na zakupy do Lidla bo indyk w promo xd , cały dzień się obijałem i odpoczywałem bo wolne w pracy :) Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 25g T
Dzień 19.12.2020 - ostatni dzień wolnego więc pospałem ciut dłużej , wpadło 50min cardio i jazda na ostatni trening pull w tym tygodniu , na treningu taki ogień że końcówka to siedziałem i nie mogłem się ogarnąć haha później wróciłem i pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g ww 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T
Dzień 21.12.2020 - długo pospane , rano 20min. Cardio i poleciałem na trening nóg , nowy plan to i motywacji więcej :) weszło konkretnie i mega zadowolony byłem z treningu , później odpoczynek i zacząłem nocki w pracy :( Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack [...]
Dzień 22.12.2020 - pierwsza nocka w pracy za mną , jak wstałem to 30min. Cardio i trening plecow i bic , mega mega trening , super mi się ćwiczyło :) później pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. [...]
Dzień 23.12.2020 - ciężka nocka w pracy , pospałem jakoś do 11 , wpadło 30min. Cardio , trening klatki który wszedł mi wyśmienicie , super mi się ćwiczy nowym planem :) później przygotowałem rybke po grecku i blok czekoladowy dla rodzinki ;) wieczór drzemka i praca. Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g [...]
Dzień 25.12.2020 - off od cardio i siłowego , pół dnia leżałem , poszedłem na długi spacer z Psiakiem , wieczorem wbił do mnie kolega/sąsiad i dostałem od niego Tatar z ligawy wołowej , takiego sztosu dawno nie jadłem :( później w końcu na ostatnia nocke w pracy xd Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW [...]
Dzień 28.12.2020 - pospane dosyć długo , 20min cardio i jazda po cichaczu na siłownię :D , mega trening nóg , wszystko weszło na kozaku , później jakieś zakupy i wieczór spotkanie z koleżanką Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki [...]
Dzień 29.12.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio i później jazda z koleżanką i kolega na trening , mega ogień na treningu , plecy i łapy dosłownie eksplodowały , ręce cale w żyłach :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. [...]
Dzień 30.12.2020 - kolejny dobrze rozpoczęty dzień , wpadło 30min. Cardio i polecialem ze znajomymi na siłkę , Klatka jak skała po treningu i mega pompa na tricu :) , później praca 14-22 i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 [...]
Dzień 31.12.2020 - Ostatni dzień roku , spałem dosyć krótko , wstałem i wleciało 30min. Cardio i jazda na ostatni trening , Czuć już było zmęczenie i ten 4ty trening na oparach , choć wszędzie progres jest :) sylwester spędzony na spokojnie , zrobiłem swoje burgery bo dostałem kawał porządnej wołowiny :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g [...]
Dzień 02.01.2020 - totalnie nie mogłem się wybudzić z rana , przespałem budzik o godzinę xd , wstępnie miałem miec wolne w pracy ale było coś mówione że może będę musiał przyjść na 14 i od samego rana chodziłem z myślami czy pracuje czy nie ... No i o godzinie 12:30 telefon że mam przyjść :( chłopacy w sylwestra troszkę namieszali i musiałem iść [...]
Dzień 03.01.2020 - wolne od pracy , wyspany , rano raport do Przemka , waga leciutko w górę 0.4kg :) , od poniedziałku dodajemy 45g węgli w dni treningowe i 15g Tłuszczy w dnt :) , dzień spędzony na spokojnie , całe po południe z koleżanką i wieczor z kolegami Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW + 5g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
