ww

pisze ci do 30g ww w dni bez ww ,2,2g bialka a reszta tluszzce,a ww dni (sob-nie ) masz do 60g tluszczu,2,2 g bialka i 8 g ww na kg wagi

widze Pan Kracy, ze przemyslales sprawe.. hehe i dobrze! oblukajmy gainery: SWG 4000 - 427 kcal, 30g B, 61g WW, 7g T PWM - 405ckal, 45g B, 45g WW, 5g T MCT - 384ckal, 21g B, 68g WW, 3g T TOP MASS - 381 kcal, 43g B, 43g WW, 4.6g T jezeli robisz koonkreet mase to SWG wejdzie najlepiej druga opcja to MCT ale pomimo wiekszej ilosci wegli jest [...]

[...] jesteś na niskich weglach , CKD da ci w.. g... . Moze takie proporcje 8:0 - Platki owsiane 80g + Jogurt Fantasia +1 jajo 11:0 - biały ser 150 gr ( w tym posiłku unikamy ww bo zjedlismy sporo na sniadanie ) 14:0 - Chleb zytni razowy , biały ser 100 + wazywa. ( tu ma byc max 40 gr ww strawnych) To przygotuj jednorazowo i podziel na dwie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI jabłko [...]

Pierwszy dzień Nazwa produktu Białko TłuszczeWw Kcal. Ilość (w g) Pierwszy posiłek Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 2 posilek 5 bułek [...]

ziompel za malo kcal - zobaczysdz ze latwo bedzie o efekt jojo. 1. Czy przed aerobami warto wypijac kawe?! NIE BO MI SNIE SMAKUJE I BRUDZI ZĘBY NIE WIEM CZY WIESZ ALE MOCNA CZARNA HERBATA MA WIECEJ KOFEINY NIZ KAWA! DO TEGO MOZEWSZ ZAPODAC 1,5-3 G TAURYNY. 2. czego unikac w diecie? jakich produktow?! -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

[...] 100g/ owsiane zdrowsze mleko 2% 250g/lepiej 0,5% ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni razowy 120g pomidor 40g poledwica z indyka 120g banan 200g (chyba dwa wyjda :P [...]

hej , więc jeszcze raz POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) [...]

Jezeli ktos nie trenuje to spokojnie mozesz sie tak rozgraniczac bialko+tluszcz i ww oddzielnie, dla zdrowia ale dla osoby cwiczace trudne by to bylo troche. Po treningu w zaleznosci od diety. Jak jestes na ww to ww prste lub carbo po i za ok 45min posilek bialko+ww.

[...] jedząc 800-700kcal LATAMI schudniesz - najpierw z mięśni, ostatecznie z tłuszczu, ale trzeba być masochistką żeby to wytrzymać hrhrhr BIGuś dzisiaj przegrałeś. Było 10 g ww i ani g więcej!!! By być w zgodzie z prawdą przyznam, że nie zrealizowałam celu na białko i tłuszcz ( zbrakło po ok. 20%) Jutro sie poprawię. Nie miałam produktów w domu i [...]

Zrob tak po,wt,sro,czw 1200kcal ,w piatek do poludnia normalne posilki (z po,wt,...) pozniej trening i ladowanie cala sobote carb up ,w piatek wchlon 4g ww na kg lbm a w sobote 10-12 g ww natomiast w niedziele ,trzymaj sie 2200kcal z bialak i tluszczy a ilosc ww kolo 50g ,natomiast w dni 1200kcla unikaj ww jak ognia Zmieniony przez - qazar w [...]

[...] kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny [...]

[...] na mase prosze o ich ocene lub ewentualne poprawki: Koktajl nr 1 : płatki owsiane 50g białko 25g mleko 200ml banan 100g łyżka oleju lnianego białko 37g, tł. 11,5, ww. 74,3, kcal 461,5 Koktajl nr 2 : ser chudy 125g banan 100g jogurt 100g białko 30,2, tł. 3,5, ww. 33,6, kcal 319 Koktajl nr 3 : serek wiejski 200g płatki owsiane [...]

oj panowie poczytajcie troche Keinam o ile pamiętam miałes tendęcje do zalewania przy większej ilości ww, dlatego dobrałem co low-carby massowe. Sam je stosuje będąc na koksie, i powiem jedno narazie sie nie zapowiada, żebym zmienił na typową massówke z dużą ilościa ww. WW w tej diecie mogą dojsc do 2g i w okolicach porannych i przed i po [...]

[...] 20 razem;15g B/10g T/116g WW/606 kcal przedtreningowy: Kasza gryczana 40g Ser twarogowy chudy 60 Oliwa z oliwek 20 razem;17 B/21 T/27 ww/373 kcal po silce carbo 35 g potrenningowy: Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kapusta pekińska 300 Marchew [...]

[...] Słonecznik nasiona 20 razem;15g B/10g T/116g WW/606 kcal /ZA DUZO WEGLI przedtreningowy: Kasza gryczana 40g Ser twarogowy chudy 60 Oliwa z oliwek 20 razem;17 B/21 T/27 ww/373 kcal /ZA MALO WEGLI po silce carbo 35 g potrenningowy: Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kapusta pekińska 300 Marchew 100 razem;50g B/5g [...]

POPRAWIONA Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW Szynka z indyka 40g -> [...]

przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]

sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV [...]

Śniadanie 80g płatki owsiane OK 45g rodzynki OK 160g banana /wywal 15g miodu wywal 30g mleka w proszku /daj zwykłe ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb zwykly 5g szynka z indyka OK 10g oliwy z oliwek 1 jajko cukier (do herbaty) /wywal 1 jablko ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww 3 posiłek przedtreningowy [...]