ww

Może być. Przykładowo. Chociaż 100 g ryżu, to nie jest "dużo" ww. ;-) Najlepiej wrzuć całą dietę do oceny, bo nie ocenia się jednego posiłku.

Pomiary na tanicie nie są wiarygodne. Ww to akurat można ograniczać. Dieta jest dramatyczna, to i mięśnie tracisz.

Ale skąd pomysl na takie makro? Skoro miało być tylko "zdrowe odżywianie"? Brązowy ryz - tak, jest zdrowy - i paskudny w smaku;-), ale na pewno nie jest dobrym zrodlem ww po treningu. Przed tez bym go nie jadla, bo jest cięzkostrawny i moze powodowac dyskomfort na treningu. Jak się celuje w LC, to sie nie je chudego kurczaka, jogurtu low fat. [...]

Normalna zbilansowana dietę, ze smacznymi posiłkami a nie odzywka z olejem, odzywka z orzeczami czy jajkami z orzechami. Mięso/ryba plus zrodlo ww i warzywa - i nie tylko kura ryz oliwa. Ziemniaki. Chleb do jajek czy jakies platki/ maka zeby omlet zrobic. 4 posilki zamiast 6. I nie trzeba kombinowac.

[...] wstawiam lecz akurat tu nie było. Wszystko zalezy czy mam ranno czy popoludniowa zmianę. Produkty sa raczej dobre. A to ze moga być jalowe to ki nie przeszkadza. Produkty ww to kasze ryze platki owsiane otreby chleb pełnoziarnisty makaron durum. Bialko to. Wpc jaja kurczak wieprzowina nabial ryby. TłusZcze to maslo oliwa z oliwek olej z pestek [...]

Teraz mam na popoludnie więc wpada 5 posilkow gdzie 4 beda ww bialka i tłusZcze jednak jeden znich to shake np. Mleko twarog nasiona chia banan. Bo w trakcie 5h pracy na szybko musi nyc shake

A zamiast kombinować nie można liczyć normalnie? Białko z ryżu, czy innych ww jest białkiem, nie ekspiruje. A diety do oceny wrzucamy tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] jeszcze dotychczasową ilość jedzenia - z tym co zaplanowałeś - jeśli okaże się np. że jadłeś 2000 kcal - to takie podbicie kalorii może być trudne - wtedy rozdziel to na dwie transze - powiedzmy po 500 kcal. Staraj się bilansować posiłki - by w każdym były ww+b+t. Makrela ze szpinakiem nie jest zbilansowana, ten miód z czymśtam - też.

W 4tyg 10kg?no ale jak nie przejmujesz sie iloscia ww i tl i iloscia kalorii to nie dziwne...odstawisz mete zostanie moze 1/3

Makrelę - inną rybą/mięsem/porcją nabiału. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij węgle na noc nie szkodzą. Zamiast miodu dorzuć owoce - owoce to nie tylko banany. I tak jak pisałam - jeśli jadłeś dużo mniej podbijaj kalorie stopniowo, być może i na niższej kaloryczności będziesz budował mięsnie, bo przy niedowadze [...]

[...] nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - monohydrat kreatyny+białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal) 11) przewidziane finanse na cykl- postaram się dostosować 12) uwagi i sugestie: problem z otłuszczeniem brzucha w pasie / jak w [...]

[...] na aktualną masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] na aktualną masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - [...]

Przecież nie będziesz jeść ryżu 5 razy dziennie. Poza tym ww tez masz za mało, skoro kcal za mało. Dla mnie takie kurczowe, równe rozkładanie makro na posiłek jest bardzo ograniczające. Zrób sobie schemat diety, z zamiennikami i korzystaj z różnorodności dostępnych produktów.

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugesti

Pytaj na fabryce siły ;-) zapotrzebowanie policz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html dietę wrzuć tak wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html podaj jaki masz cel, to coś się poradzi nie ma potrzeby [...]

Układaj posiłki tak, by były zbilansowane, czyli, żeby w każdym było białko (min 20 g), ww i tłuszcze. Nie ma czegoś takiego, że rano trzeba jeść np. jajka, a wieczorem twaróg. Komponujesz posiłki tak, żeby Ci smakowały i pasowały do rytmu dnia.

Brak czasu...eh jak zwykle ta sama wymowka Zreszta ww miesa drigie nie sa,karkowka,lopatka wieprzowa,udka z kurczaka itd

Czyli co? Zmienić ryż i bułkę tylko? Ale czym mógłbym to zastąpić, i ile mniej więcej potrzebuję Białka, Tłuszczów i WW na redukcji żeby nie przesadzić z czymś.

2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww.