ww

Janikowski Polski Romero Dawac mu kogos pokroju Strusa potem Materla o pas i UFC. Mankowski zaczal gwiazdorzyc i dostal oklep brawo Solidic ciezko o Polskiego WW ktory da mu rade. Bedorf nie ubil rodriguesa bo ma slabe lapy i imo Pudzian by Dec. Z Bedorfem. Andryszak warunki fizyczne na top UFC.Bardzo mlody jest ngannou zaczynal dopiero trenowac w [...]

1) za mało białka w diecie 2) nieodpowiednie produkty 3) kiepskiej jakości ww 4) mało warzyw itp itd Jak na 30 lat, to nie wyglądasz na "przytyranego" 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g +mleko 0.5%+rodzynki 20g+jajko Płatki ok, mleko i rodzynki out. Jajka ok ale w innej proporcji, min 35-40g białka w posiłku licz samo zwierzęce! 9.00 2 [...]

[...] kurczaka 150 +brokuły 150g 43/4/72/ 507 kcal Mało kurczaka, 180g-200g ok 15.30-17.30 trening Po treningu ryż biały 20g +ostrowia 30g (mix) 25/3/17/ 196 kcal Po treningu daj 100g ryżu! + osrowia 18.30 kolacja tuńczyk w wodzie 100g +ryż brazowy 30g + jakies warzywo 23/2/20/ 193 kcal mało białka, mało ww Płatki mocz na wieczór, ostowie dodawaj rano

ww rozłóż tak 25% rano 25%po treningu a reszte (czyli 50%) na inne posiłki, z wyłączeniem nocnego. nie licz białka zwierzecego i nie wliczaj warzyw do bilansu z wyliczeń uwzględniłeś trening aero i trening siłowy?

chodzisz spać o 19? wątpię więc posiłek jest ok 1) liczysz białko roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak [...]

[...] 10-55kg, 8-71kg 6-85kg.... potem 3 serie wyciskania głową w dół, 15 x 50, 12 x 55, 6 x 71 potem 3 serie podciągania podchwytem z 9 kg obciążenia, 8, 6, 5 potem 2 razy ćwiczenie zottmana po 10 powtórzeń, i na koniec na łydki dwie serie na maxa.. Wypiłem w miedzyczasie 1.5 wody , po treningu troche ww, i ostrowia.. Może być taki trening???

[...] Dieta niskowęglowodanowa jest dobra na dłuższy okres, pod warunkiem, że jesteśmy w stanie jej przestrzegać. Byłem na takiej diecie, ale z wydolnością u mnie było odwrotnie. Spadła. Po powrocie na węgle poczułem przypływ energii. Jednak nadal moja dieta zawiera stosunkowo mało ww, a sporzywam je w większych ilościach najczęściej tylko po treningu.

[...] do innego "paliwa" nie zacznie tego odkładąć w postaci tłuszczu? A może jest odwrotnie, zapasy glikogenu są przecież znacznie uszczuplone, i organizm będzie przetwarzał ww na glikogen w mięśniach i wątrobie. Jak to jest z ładowaniami, które są często polecane? Pytam o to Ciebie, bo widzę, że jesteś praktykiem a nie teoretykiem.

Wieczorem? Aeroby są najefektywniejsze po treningu albo rano na czczo, kiedy zapasy glikogenu są zmniejszone. A i jeszcze coś. Nie mieszaj węgli typu ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo z tłuszczem. Ww powodują wydzielanie insuliny, a wtedy tłuszcz odkłada się najłatwiej. Węglowodany jesz najlepiej z chudym mięsem i warzywami. Ew. trochę oliwy. [...]

[...] spowalnia wchłanianie węgli (tak jak białko i błonnik), ale tak jak mówiłem, insulina (jej podwyższony poziom) sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Ale 5g oliwy to rzeczywiście bardzo mała ilość (poza tym w produktach zborzowych przecież też mamy tłuszcz i nikt na to nie narzeka). Łączenie tł i ww jest niebezpieczne w znacznie większych ilościach.

Wiesz co, te 5 g oliwy, to rzeczywiście mało. Śmiało możesz użyć więcej. Aby kalorie się zgadzały. Nadal jednak twierdzę, że nie powinno się na redukcji mieszać ww i tłuszczy w większych ilościach

[...] dziennik aby uzyskac wasza pomoc..Dieta u mnie na prawsde nie jest zla...juz sam nie wiem co jest nie tak..inna sprawa ze latwo sie zalewam fatem i kazda zwiekszona ilosc ww zle dziala na mnie a nie chce sie zamienic w gore fatu..oczywiscie nie zawsze trzyma sie diete sa odstepstwa a le generalni starm sie.Duzo czytam ciagle sie ucze,..postep [...]

DZIEN 5 Dzis dzien wysoko ww Dieta 5.00 100gr owsianych 1jajko i 2 bialka 50 gr twarogu lyzka jogurtu jogobella oliwa z oliwek 9.00 200gr sledzi cebula oliwa z oliwek 12.00 serek wiejski 15.00 przed treningiem 100gr makaronu durum tuna 18.30 po treningu 125gr oesianych,suszone owoce(banany rodzyunki) 200ml mleka 40 gr wpc 21.00 200 gr twarogu [...]

dzis dzien srednio ww i hiit dieta rano 2 grahamki 100gr twarogu pomidor ogoek 2 plasterki poledwicy sopockiej 50gr owsianych 30gr otreb 1jajko i 2 ialka oliwa z oliwek HIIT 100gr ryzu brazowego 200gr karkowki 200grsledzi oliwa z oliwek ogorek 200gr twarogu oliwa hiit 10 interwalow 15-45 lacznie 26 minut Niestety musze jutro juz zakonczyc 15 na [...]

16.00 100gr owsianych 1 jajko 2 bialkajajka 100gr twarogu oliwa z oliwek 80gr ww 40gr b 15 gr t jak ty to liczysz?? licz tylko białko zwierzece!

[...] komputerowej kiedy w grę wchodzi przede wszystkim podejrzenie pedofilii, oszustw lub czerpania korzyści z rozprowadzania nielegalnego oprogramowania. te nalotybyły z powody ww tak jak buby ale masz napisane w pierwszej wypowiedzi że NIE ma takiej akcji narazie w naszym powiecie u kumpla byli przebierańcy Zmieniony przez - kyjo w dniu [...]

Dzisiaj wyszło średnie IF zważywszy na fakt, że pierwszą szamę jadłem o 9:00, a ostatnią po 19:00. Wyszło z tego jakieś 14/10, czyli takie troszkę naginane :-)) Zwiększam dawkę węgli w potreningowym, a że wieczorem kręcę jeszcze aero, to daję węgle po siłowym i wieczorem po aerobach. W pozostałych ciągnę bez ww :)

[...] troszkę naginane :-)) Zwiększam dawkę węgli w potreningowym, a że wieczorem kręcę jeszcze aero, to daję węgle po siłowym i wieczorem po aerobach. W pozostałych ciągnę bez ww :) Czemu tak? Redukujesz? ;p Ja na tym carb cycling to próbowałem mieć węgle tylko w 3 posiłkach - śniadaniu i przed/po treningowym, ale nie służy mi takie coś. Po [...]

powiedzieć pewnik o insulinie, a ludzie podłapuję :)) Ja już nie pamiętam czy to było dla jajec czy nie, ale szczerze wątpię, by trzustka rozpoczynała sekrecję insuliny po tak końskiej dawce ww jaką ma filiżanka kawy, albo nawet dwie %-)

UŁA! Bartek żegna wakacje :)) Ja właśnie rozpieczętowałem świetne "ciasteczka grahamki" - bardzo dobre i super skład mają! 400kcal, 60g ww/ 1g tłuszczu i 6g białka -> idealne na ładowanie 8-) Wpadło całe pudełko, czyli 250g :-)) Do herbatki - MIODZIO!