ww

Ciastka i jabłka na razie out. Tzn ciastka w ogóle ;-)) Wrzuć w to miejsce ww złożone, może posmakują CI słodkie bataty ?;-)

Witam, Od pół roku zażywam leki przeciwpsychotyczne (neuroleptyki), a dokładniej Olanzapine. Przez pół roku utyłem 10kg. Od pewnego czasu mam dietę 2000kcal (150g białka, 180g ww, 80g tłuszczu). Do tego trenuję - 5x w tyg aeroby. Mimo tego moja waga stoi w miejscu, a nawet przytyłem 1kg, czemu tak się dzieje?

Wiem, że białko i ww przekroczone - cóż, trudno ;) rama od jutra wywalona i bułki też :D Ale myślę, że nie jest aż tak tragicznie co ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29fb62404fbf4c02bef713c51306cd38.png

Założenia IF mówią już same w sobie,, aby pierwszy posiłek był bogaty w węglowodany i pule kcal. Natomiast jeżeli mówimy o dniu z treningiem i zjadamy posiłek przed. Leci B+T, po treningu ww.

[...] %-) A tak na poważnie to na razie się wstrzymam z odżywkami. Hmm waszym zdaniem, kiedy powinienem zacząć brać jakieś suple? I jeszcze jedno (nie chce tematu nowego zakłądać) przez jakiś czas na reversie wszystko ładnie szło, ale ostatnio coś za szybko nabieram masy chociaż z kcal jest wszystko dobrze. Mógłbym zmienić makro na 20%b, 50%ww, 30%?

21.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 https://www.youtube.com/watch?v=thdcytAxtng Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej 1T:5kg/5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 Uginanie [...]

Anita możesz sobie biegać ranowiem jak kostka Teraz gdy juz nie przygotowujesz sie do biegów to możesz dodacsobie 20g tłuszczu i odjąć 50g ww I wprowadzimy rotację

[...] trochę te kolana. Wszystko leci z rąk, dzisiaj w pracy wywaliłam na dywan puszkę kawy a to tylko jeden przykład :-D Już niedługo... Miska: BWT 110/170/30 1390kcal 1 405,4 kcal b: 112,1 g (31,9%) ww: 172,0 g (49,0%) tł: 29,9 g (19,1%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 Nie ogarniam tej mobilnej wersji, najwyżej później obrobię :-p

Nie ma czego doceniać ogólnie ta dieta jest do d... i nie chodzi wcale o podaż ww których wcale nie ma za dużo, szczególnie na początku swojej przygody z redukcją. Za ogólny całokształt 2-

to i to dobre na redukcji. Możesz sobie robić aero po siłce,interwały w dni bez siłowni. WW 3g, proteiny ok 2g, fat reszta

22.08 DNT Miska: 1 498,1 kcal b: 114,0 g (30,4%) ww: 195,2 g (52,1%) tł: 29,1 g (17,5%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 23.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie [...]

Jeżeli przyjme ze bialko 2 gramy , ww 3 a reszta fat to proporcje wygladaja nastepujaco. 180g bialka ,270 gram wegli i 66 g tluszczu . Czy nie za duzo wegli i nie zamalo tluszczu jak na redukcje ??? A i raczej jestem typem endomorficznym . Wnioskuje to po tym ze szybko lape mase i musze uwazac na to co jem . Banan to wegle proste wiec dlaczego [...]

Nutridrink. Napój wysokoenergetyczny z apteki :D Taki hmm, zamiennik posiłku. Dostałem swego czasu zalecenie od dietetyczki żeby to pić jak moja waga wskazywała wychudzenie ^^ Ogólnie ma 20g Białka, chyba 38 ww i 10t. Taki jogurcik pitny co zawiera 300kcal :D

to jak najelpiej procentowo rozbic ww b i T ?

[...] że chyba wybiorę się po wiesiołka. Tyle z problemów zdrowotnych %-) ;-) Miska 1600 BWT 120/195/40 Ostatnio układam miskę 'żeby tylko się zgadzało' bez większych przemyśleń co i jak i potem wychodzą różne kwiatki %-) Białko i ww w każdym posiłku, ale z tłuszczami to już różnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51694ef062194fc78652632109ff264c.png

cheat day? Hmm, czy to jest cheat możliwe ,że tak ale kcal napewno nie przekroczone, tylko więcej ww

[...] białko 28,9 węgle 53,3g tłuszcze 12,1g IV: Jogurt naturalny 190g Ciasteczko (wyszło mi, że jedno ma 75kcal, b-2,2g/ww-14,5g/t-0,9g) Płatki owsiane 10g kcal 246 białko: 11,9g węgle: 33,5g tłuszcze: 7,2g Tak wiem, ten posiłek słabo mi [...]

[...] od zeszłego tygodnia wychodzę z redukcji stopniowo wchodząc na masę. Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne. Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne [...]

'sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem' Nie wiem na jakiej podstawie taki wniosek. Po treningu mięśnie lepiej 'zbierają' glukozę, więc myślę, że możesz normalnie jakiegoś shake lub posiłek z WW prostymi sobie zjeść. Najważniejsze to obserwować siebie i wprowadzać zmiany na ich podstawie.

+l-leucynę . I podczas tych treningów dodać sobie małego hita aby jak najwięcej zużyć glikogenu z mięśni + myślę aby dać sobie x2 trenigi nóg aby przynajmniej mieć więcej testosteronu . A i jestem na redukcji . I jak dobrze kombinuje czy żle ? Sorki jeżeli zły dział lub za mało info podałem . Zmieniony przez - GimbusBH w dniu 2014-08-25 [...]