ww

no tak moja- ale chodzi o to zeby osiagnac jaknajlepsze rezultaty ... a ja sie na tym nie znam.. wiec co Ty polecasz ? wiecej t czy ww?

z tego co pamietam to w tabacie nie robi sie na ilosc powt tylko czas np 20 sek jak najszybszych przysiadow (ww) i 5 sek przerwy i tak kilka razy ale moge sie mylic

Od dzis zaczynam po przerwie tyg. Fat w dół na korzyść ww delikatnie. /SFD/2021/1/18/1acf9680173a46ad9495be01672c7d3f.jpg /SFD/2021/1/18/4f02ea4effa94ac1bea8113ddde6625c.jpg /SFD/2021/1/18/84d2c52677ce4672b0820b4ed8f606c0.jpg /SFD/2021/1/18/40e74cc9826b4b17b149c9b829d0ad77.jpg

Ostatnio brak czasu , w tym tyg postaram się wrzucać. Ogólnie od dziś dt 400ww , dnt 280ww. Tluszcze 45- 50 , 55-60. Waga 63,6. Wymiary lekko w górę poza pasem . Startowałem z wagi 61.8-62 . Poczatek masy szybkie wbicie z tluszczem na 2g kmc co skończyło się wzdeciami . Przy 400 ww w dt jest zaj**iscie , ogólnie tłuszcze planuje podnieść ale [...]

[...] brakuje troche żeby przysiąc na forum. Taki o to marsik z kaszy jaglanej i omleciki. Moja dieta opiera się na 3/4 słodkich posiłków. Makro na SD 2700 kcal , 200 Białka, 300 ww , 80 tluszczy . /SFD/2021/4/18/622f3813d4884f2794152b7ab1fa0e29.jpg /SFD/2021/4/18/760ed692453547d98d3d7fec0f7aa4c8.jpg /SFD/2021/4/18/644afe1c839d41a8b871948f18a0ed6f.jpg

[...] tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej ja /SFD/2021/6/19/b29833caac6e4b9996ca2aa64ef10b37.jpg

[...] ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami, widzę szczególnie po roshguardach. Na dole " fałdka mniejsza, co pewnie było woda tez . Kalorie caly czas na -700 z samych ww w oba dni , dt dnt . Wrócił tez głód, odczuwam go więcej , szybciej łapie głód między posiłkami. /SFD/2021/6/19/975d794ca9464073998f4ad2156c7739.jpg [...]

Tak , właśnie ww założenia minicuta zostały spełnione . Głód, chęć jedzenia i to mega powróciła, wrażliwość tak samo pewnie poprwwiona także roztrenowanie na 0 i później delikatnie i powoli z kaloriami . A co do założen moich , tak jak narazie to tylko plan , a co wyjdzie to czas pokaże sam . Po cichu liczę na 70 kg i dobrym docieciu , a co [...]

jak wszystko idzie dobrze, to nie ma co poprawiać dobrego na lepsze ;-) Powiem więcej, wchodzą treningi naczczo , spie po 6 7 h I starcza , ww w dt 470 , dnt 330 +/- , organizm naładowany , do tego shociki od sfd " red " 50 ml dają kopa że od 6 rano do 14 trzyma w tym od 6.30 trening . Zaraz po odrazu na silce Posiłek, później po 2 h znowu kiedy [...]

[...] z założeniami. Różnica między tym minicut a poprzednim jest 100 kcal co rowna się temu że masę skończyłem też na 100 kcal wiecej jak poprzednią. W obu minicut -700 tylko z ww. Aktualnie i poprzednio tluszczy nie ruszałem ale teraz mam ich w dt 60 w dnt 100. Poprzednio dt 60 dnt 90. Z tluszami delikatnie wchodzę wyżej bo mnie wzdyma po dużej [...]

[...] notowac w ciagu miesiaca masy jak sie nie pilnuja :-) Nie no , ja miske pilnuje , tzn 80/70 -20/30 jem. I nie szalałem na masie ,jak nawet waga stała przeczekałem z tydzień dwa żeby podbić. I tak samo będzie na kolejenej masie , rozłożę to w czasie bo fajnie mi minął ten rok , no i dużo ww bo w dt 530 więc chce się zyc dla takiej miski %-)

czyli ww w tym posiłku to nie 50g a 110g skoro 80g chleba i 30g ketchup idąc Twoim tokiem myślenia, to ketchup i chleb powinny mieć po równe 400kcal na 100g, skoro 1g produktu to 1g węgli.....

[...] 200g dyni do tego jakies 200g oliwy i 200g miodu; orzechy mielimy w maszynce do miesa, po zmieleniu mieszamy z oliwa i miodem - w 100g to ma 17g bialka, 57 tluszczy, 14 ww, 632 kcal koniu - z tego kalkulatora? - http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 ?? poczytam te posty podwieszone i trochę przeredaguje [...]

[...] na produkty, które chcę zamieścić - może coś zamienić? Tu dodać tam odjąć? Jestem otwarty na Waszą pomoc. Następnie przysiądę i zajmę się wyliczaniem dokładnym g/t/b/ww/kcal. Do tego wszystkiego chcę dodać witaminki + tran(?). Jakieś suplementy dorzucić? :) W dietach zawszę byłem słaby dlatego proszę o pokierowanie mnie w tym temacie. [...]

nio lecimy dieta z zalozenia 100-110 bialka ,150g ww i 55-60g tluszczu tak na oko 30 min przed snaidaniem 500mg wapnia Sniadanie Jaja kurze całe 3 cale Pomidor 150g cebula -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka [...]

[...] żałuje że w niedziele sklepy z bronią są zamknięte Tam jest napisane czarno na białym i jest podany przykładowy jadłospis. Z owoców ogranicz się do jabłek, jagód,truskawek i moreli(suszone ok, po trening). Każdy posiłek ma zawierać pełne białko, ww o niskim i/g z warzyw i zdrowy tłuszcz. Przykład: Łosoś parowany ze szpinakiem i orzech włoskie

Jurek wygląd wygladem ale jak się Twój trening przekłada na wynik ( ilosc powt. , ciężar ) np. pompki , podciaganie , WW z dowolnym ciezarem próbujesz startować w jakis zawodach czy tylko poprawiasz swoje wyniki bez konfrontacji z innymi ? Żadnych zawodów żadnej konkurencji z innymi ćwiczę dla siebie u siebie po to by mieć sylwetkę w miarę ok . [...]

no ale w jaki sposob mam cos wcisnac po treningu? bedzie za duzo ww.... :/

skoro na B dziala to gites ze znalazl dla siebie skuteczne PCT ;p bede sledzil ten watek bo tez mi sie kroi PCT w najblizszym czasie tak wiec licze ze Jordi bedzie dzielil sie swoimi spostrzezeniami odnosnie ww schematu.

Okej. No nic bede komibnować z tymi kaszami, soczewicą etc. Przeciez tez nie bede codziennie wieprzowiny jadł więc to wszystko na bieżaco sobie bede robić a po jakims czasie wejdzie w krew. Mam tylko jeszcze pytanie czy faktycznie najlepiej jak najwczesniej wciagac węgle zeby pod wieczor juz nic wegli nie jesc? Chyba jak o tej 18 bede wpierdzielac [...]