ww

[...] kaszę itp. Jakieś spaghetti. Będę musial przede wszystkim nauczyć się panować nad łakomczuchem. Myślałem też nad opcją by w razie zastoju zmienić proporcje białka do ww czyt. Np. Uciac wegle a dodac bialka nawet do 300g ale kurde...to strasznie drogo wyjdzie. Jak będzie trzeba to zacznę kombinowac. Póki co silka praca spanie i niech [...]

[...] Ogólne menu: Kanapka z chleba razowego z szynką. Sałatka warzywna (majonez) z 2 bułkami. Piwko 500 ml. McDouble i McFlury Indyk mielony 500g + 40g wpc. 180g białka,180g ww, reszta fat. Ogólnie 2800 kcal (o 300 za dużo) Trudno :-) Spalę jutro na bieżni hehe \-) Nieprzesadnie, ale dzień na luzie. Następne dni micha będzie - wiadomo. [...]

[...] na bombę pierwszą na redukcji. Ale to nie te same przyrosty co na masie. Zaciekawiło mnie to mimo wszystko bo u mnie na początku vlcd smalec spadł w moment i stop. Potem nie ładowania zaowocowały progresem, a dołozenie 800 kcal z ww i uciecie fatu. Yhh te triki, ale właśnie przez to redukcja mimo, że jest męcząca to jest jednocześnie ciekawa ;-D

[...] to dzięki wszystkim ;-D P.S - od niedzieli zleciało ze mnie 1,3 kg. Strasznie szybko to spada, na łydce zobaczyłem znowu żyłę, pomimo że nogi nadal ulane. Może jutro zrobię ładowanie o ile będzie mi się chciało bo jutro od 8.30 do 18.00 w robocie. 3000 kcal 220g białka 400g ww 60 fatu I mowa tu o węglach złożonych. No i zobaczę jak zareaguję.

[...] z oliwek. 3.WPC SFD Econo - 40g do kawy i 40g po pracy. Dodatkowo sok marchewkowy jednodniowy MARWIT. Jako, że to warzywo to nie wliczam }:-( 2300 kcal, 210g białka, 150g ww, reszta fat. TRENING: 1.Suwnica - 4x15 2.Wyprosty jednonóż - 4001 - 4x12 3.Dwójki leżąc - 4001 - 4x12 4.Wznosy nóg - 4x15 Cardio 30 min. To tyle. Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] zajęłoby mi unormowanie wszystkiego. MINIMUM. Gienek podsumował i na tym kończę. Wypiski nie będzie bo jestem zmęczony i piszę wracając z pracy. Ogólnie 2350 kcal, 130g ww, 190g białka reszta fat. Walczyłem ze sobą cały dzień by nie tknąć 3-4-5-6 pączka itd. Bo zostało ich 50 i chcieli mi dać 10-20 sztuk do domu, ale odmówiłem %-) Za fajnie [...]

Kto wie. Mało ww, sporo wysiłku to może. Śpię też niewiele - średnio 4-6h Dziwne to jest, bo zza dnia czuje się bardzo dobrze i nagle w ułamku sekundy lipa, dopóki nie wsadzę czegoś do dzioba.

[...] zniszczyły %-) Nie znam się, ale jak dla mnie to estetyka mega i na bank na Śląsku pójdzie mu b.dobrze ;-D /SFD/2017/3/26/61ff7a7fbbce47c6a76aeb5bbed143b0.jpg - 15g ww, które stanowią poliole w batonie. Kurde mega dobry. Jak dla mnie lepszy od quest bara. /SFD/2017/3/26/6572be3e8258491f8dad26e15ececa68.jpg [...]

[...] do tego Sopotu, a ja już chodzę wqrwiony na maxa i bez motywacji. Tylko bym spał, a brak efektów nie pomaga. I nie wiem czy podładować czy zmienić makro na 250b 250g ww i 10g fatu czy co. Dziś już skargi na mnie poleciały(na farcie kumpel kierownika zastepuje) bo stoje na kasie bez sił i humoru a babsko pyerdoli, że ziemniaków nie ma, a [...]

Tzn u mnie nie chodzi o to ze nie dam rady czy cos tylko o to ze nie czuje potrzeby. Za to ww jak jem ponizej 200g to sie zaczyna kichs robić

[...] przez - Cayek w dniu 2017-04-13 10:00:26 Chcialoby Ci sie w 2-3 zdaniach to opisac?bo korzystam z forum tylko na tel i musze strone po stronie przerzucac i po 20stronach zrezygnowalem ;) a dopiero od niedawna sledze Twoj temat...z tego co widzialem to dajesz 250gr bialka(to min a nawet wiecej) 60gr tl 60gr ww Jakies ladowania?cos jeszcze?

[...] na imprezę polecę z koleżankami i kumplami bo od stycznia nie byłem. Ale wtedy nie będę nic jadł do wieczora, tylko białka wsunę 300g. Co do ładowań 2: Zrobiłem już 500g ww, 30g fatu i zwieńczyłem to kebabem - 0 zamglenia, 0 zalania, waga skoczyła 1 kg. Potem cheat day - żarłem jak leci - 2 kg prawie doszło, ale 0 zamglenia, 0 zalania, [...]

[...] to trzecie ;-D A nawet jeśli będzie ta forma tak wcześnie, powiedzmy na początku czerwca to może zamiast robić ładowania co 7 dni, będę robił co 5 dni (nisko fat, wysoko ww) czy coś. Może dam trochę luzu i coś tam jeszcze powychodzę ze znajomymi, ale nie wiem. W praniu wyjdzie. Na pewno nie poluzuje na tyle by ta forma się psuła, o nie nie. [...]

wyjdzie ci napewno lepiej, bo robiąc 1 dzien konkretnego ladowania i tak nabija cie na za 2 dni tak na maxa :) także lepiej jednego dnia walnąć tak jak piszesz drugiego dnia to samo, trening zrobić zeby ładnie ww sie rozeszły i kosior

[...] mimo że koleżanka jak słyszy moje narzekanie to mówi, że jestem popyerdolony i że na widok mojej sylwetki nogi jej miękną hehehe No i to będzie refeed czysty czyt. 500-600g ww, 50g fatu, białko z 200g. Węglowodany głównie w postaci ryżu/kaszy jaglanej, ziemniaków, rodzynek. Chamskich czitów już nie będzie. No i w poniedziałek powinna dojść yoha [...]

Mialem to samo o tyle przy ladowania ww bylo jakbym tego nie mial . Wiec Tez myslalem ze vlcd ma na to wplyw malo blonnika itp ..

Oj wiem, że to głodówka. Wystarczy spojrzeć na jakich kaloriach Tadziu Sowiński szykował swoje bikiniary do zawodów - powyżej 2000 kcal, 300g ww ed ;-D Chuy wie, ale tak teraz policzyłem sobie na oko w fitatu ilość błonnika jaka jest w moim standardowym menu razem z warzywami, które nie zawsze jem. Wyszło mi 3g, a niezawsze jem to jabłko i [...]

Zupka z chmielu czasem xd No jem ale mało. Zazwyczaj 250g warzyw mrożonych, czasem papryka czy pomidory. Mało. Czekam na sezon z truskawkami. Wtedy będę ww tylko z.nich brał %-)

REDUKCJA Dzisiejsza dieta liczona na oko. Pewnie trochę węglowodany przekroczyłem, ale dosłownie byłem od 7 rano do 22.00 poza domem. Jedynie na 10 min wstąpiłem do domu by wypić białko - Muscle Care 900g za 50 zł czekolada MEGAAAAAAA Najlepsze jakie piłem jeśli chodzi o smak czekoladowy. Co do diety: Mleko 500 ml WPC 120g Tatar wołowy 200g Lód [...]

[...] makro. Zresztą jak bigos mnie zapchał, tak bęben nadal pełny, ale mam chcice na coś słodkiego %-) i kusi by opędzlować twaróg ze słodzikiem i 10-15g kakao odtłuszczonego. Ale wstrzymam się. Chociaż taki Saker np. na snapie jak daje relacje to on wciąga w 2-3h bodajże te swoje 250g białka i 250g ww. No ale moje flaki powoli gorzej to znoszą.