ww

Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]

[...] "ciężki" dzień albo dzień z prioryutetem dla Ciebie to dajesz wtedy najwięcej węgli. jak dzień średniointensywny to dajesz umiarkowaną ilość węgli, a trochę więcej tłuszczy. jak dzień leniwy o niskiej aktywności to najmniej węgli a najwięcej tłuszczy przykładowo: Ciężko - 500g ww średnio - 350g ww nisko - 200g węgli taki przykład tylko.

LC ~30-50 gr węgli z surowych warzyw. Jeden dzień umiarkowanego ładowania w tygodniu. co to redukcja ? Sesje aerobowe kończę jak siłowe, czyli bez ww nie do konca kumam .. po silce POWINNY byc ww :D Dorzucę jednak trochę węgli okołotreningowo do sesji siłowych, jeśli to ma wyjść na dobre stad pytanie o cel Powiedz tylko, czy jest coś z [...]

jak ty chcesz machać aeroby po mocnym treningu, to chyba się na siłowni nie przemęczasz . nie myśl tyle o diecie, 0,1 różnicy w białku, czy ww mięśni ci nie zabierze, po prostu jeśli jesteś głodny, to żryj dużo i przykładaj się do treningu. poza tym popatrz na przykładowe diety i oceń i w ten sposób upewnij się co do rozkładu ww/b/t w [...]

nie odpuszczaj ww po treningu lepiej obetnij ww w ciagu dnia dobrze byłby gdybyś przedstawił diteę z wyliczeniami. A ww na początek polecam odciąć 70g z każdego posiłku po trochę i dawać złożone o średnim ig.

moje zalewam goracym mlekiem i miekna i sa ok chudy ale ja potrzebuje ww pacuje do tego fizycznie i po sniadaniu jak nie dodam oliwy to o 9 jestem glodny i to fest wiec dodam ww i bedzie si

[...] ) no ale generalnie chodzi mi o to co jeść właśnie po takim dłuugim wybieganiu ?? czy mogę sobie wtedy pozwolić na jakieś suszone owoce/banana/miód ? i jak dokładnie skomponować taki posiłek ? ww z owoców + miecho + ww ze zbóż ?? (tak wiem że powinnam była edytować poprzedni post, zapomniałam : PP szkoda, ze póżniej nie mozna juz nic poprawic...)

[...] 40 min. roweru z przymusu ale tego się chyba nie wlicza? ) w dni bez siłowego tylko z aerobami i w całkowite DNT ? bo owszem czytałam jakieś tam rozpiski dotyczące ile ww w diecie ale jakoś strasznie dużo mi się wydawało.. i w ogóle nie wierzę we wszystko co czytałam wcześniej po przyjściu na to forum więc a co do tego tłuszczu to pewnie [...]

[...] aby ułatwić pracę moderatorkom (obliques która się ostatnio za mnie wzięła ) co by nie czytały moich wypocin o pieczeniu chlebka -> patrz dalej nie wiem czy ten miód i ww az 130 w jakby nie patrzeć dzień totalnego siedzenia na kanapie to dobry pomysł... ? Zostawić tak czy dać ww na 100-110 i dobić t/b ?? wklejam dwa jadłospisy ten 1. chyba [...]

[...] bieg + 5 min marsz pytania: 1. czy lepiej zrobić jutro dłuższe aero, czy krótsze interwały jeśli to drugie to ile powinny trwać ? i jaki podział 30/30 czy inaczej ? 2.i ile ww ? czy moze podniesc do 150g na razie ?(mysle ze sprobuje podniesc, nie wydaje mi sie zeby wywaro to jakis negatywny skutek, tak czuje przynajmniej, odchudzalam sie na 160 [...]

[...] ryzu ma około 7g białka z ilosci jakie podałeś wynika że spożywasz około 57 gram białka plus jugurt(pewnie koło 3 gram białka), a tylko 100g ryżu w którym jest ok. 79 gram ww.ilość ww w serze białym jest znikoma.aby przyswoić białko potrzebujesz energii której dostarczasz w postaci ww.Ty dostarczasz jej o wiele za mało.uważam że powinieneś [...]

liczyłeś kcal spożywanej do tej pory diety? Jeżeli tak to ile wyszło? do śniadania warzywa do obiadu mięso, za dużo ww, za mało warzyw, brak tłuszczy obiad II brak warzyw i za dużo ww, zamień ryż na ww o niskim IG kolacja cała do zmiany, w przekąskach brakuje pełnowartościowe białka pzdr

CKD albo cos w styku 7g ww 3g b 1g t i do tegoi codzinnie 50 min aero slyszalem ze to dziala nie no jak bedziesz robil krotkie aeroby to bedzie cacy ja robie mase 4-5 g ww do tego przed treningiem i po treningu smigam rowerem 15 min na chalupe i o dziwo spadlo mi 3 cm z bembenku w 2 tyg tylko chyba za malo mam ww teraz bo nic nie rosnie tylko [...]

bardzo spodobała mi się ta wiadomość od razu wrzuciłem jabłko na ruszt bo trochę mi brakowało ww. .Czyli jak dobrze rozumie tak jak do tej pory ok 3g t , kilkadziesiąt g ww rozrzucone na wszystkie posiłki (do zera nie bardzo da radę bo same warzywa parę mają) i po treningu +100 g ww (zakładam, że w dni nietreningowe w porze treningu???) i troche [...]

Zacznij powoli dokładać ww :-)) Małymi kroczkami powinnaś dać radę dobić do ok 180 g. Tylko ww mają być z dobrych źródeł ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-08 22:45:43

no no martwy ładnie... WW też... ja właśie wychodze na trening i też dzis mam WW na 5

ale piszesz, że robisz redukcję, gdzie moim zdaniem 250g węgli, nawet w HC to sporo. Poza tym naprawdę trudno Ci będzie spełnić założenie LC - 1x ww, MC 2x ww, HC 3x ww w ciągu dnia.. prawda to?

[...] tak CC powinno wyglądać? umnie to wygląda tak: i nie wiem czy w koncu dobrze robie czy zle kcal 2949 ze względu na to ze to redukcja - 300kcal =2416 high- 250g białka 250g ww 70g tłuszczy =2630 kcal Moderate -250g bialka 200g ww 70g tłuszczu =2430 kcal Low- 250g białka 150g ww 70g tłuszczu =2230 kcal Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-05 [...]

[...] dam radę zrobić. Będę się starać w każdym bądź razie. Od dłuższego czasu mam mdłości i muli mnie po jedzeniu. Zwłaszcza po śniadaniu i nieważne czy jem białko+tłuszcz, same ww, czy b+t+ww. Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - [...]

[...] ) - po prostu pycha!! - naprawde smaczny gainer, żeby nie powiedzieć że cudowny. - każdą porcje piłem ze smakiem. - kremowa konsystencja. - obawiałem się ze przez te ww ( owies i jęczmien ) bedzie miec dziwny smak jednak zupełne zaskoczenie. 3. DZIAŁANIE - idealne dobrane proporcje składników. - duża zawartosć błonnika!! (12g na [...]