ww

[...] mam 1 opakowanie ale na zapas :-) ), z tych dostępnych to cycle assist z powerxsport (150zł) i liver detoxifer & regeneration z now (80zł). Po cyklu heparegen (30zł) i nie musisz się zbytnio martwić o wątrobę.Ceny są orientacyjne. A co do ww środków to, bcaa rano na czczo, przed i po treningu, carbo po treningu, gainer wedle braków w diecie.

[...] II kolacja (na noc) Twarog poltlusty Oliwa z oliwek Warzywo Wagi produktow dobierasz pod wlasne BTW, posilki mozesz pozmieniac troche w kolejnosci (byle przed i potreningowy nastepowaly po sobie). Powodzenia Btw, nie za malo tych kalorii sobie dales na poczatek (masz tam 2,6g ww/ kg masy ciala)? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-19 07:54:43

"białko 1,8g na kg masy ciała ww zacznij od 3,5g w razie gdyby nie szło zwiększaj tłuszcze na poziomie 1,2-1,4g na kg masy ciała" Jak wyliczycc weglowodany? Dzieki za odpowiedzi, niedlugo sie wezme za ustalanie co jesc :)

szynka z piersi kurczka? to coś kupnego czy pod tą nazwą masz zakodowaną własną robotę. Ladies nie jedzą takich kupnych rzeczy - szczególnie jeszcze jak coś ma jednocześnie w nazwie i kurczak i szynkę :-D Chleb razowy sprawdź skład - czy nie ma słodu albo karmelu dla koloru, raczej nie jemy kupnego Drugie śniadania nie spełniają warunków menu [...]

[...] maslanki czy jogurtu. Bedziesz mial w tym malo fetu a duzo bialka, bo w tych ziarnistych to potrafi byc z 7% tluszczu. To wszystko sa dywagacje i rady dosc teoretyczne, jesli nie mamy wyliczonego bialka, tluszczu i ww dziennie... no ale jak sobie radzisz to spoko, choc ja sie bede upierac ze 72g bialka dziennie to troche malo pozdrawiam _inga

Panowie jeszcze pytanie. Jestem już na low carb - co myślicie, aby w jednym dniu w tygodniu nie trzymać drastycznej diety i ładować sporo ww? Bo gdyby tak raz w tygodniu uzupełniać poziom glikogenu to oszukamy organizm, który nie zwolni tempa spalania tłuszczu. Dobrze myślę? Jeśli bym trzymał radykalną dietę przez np. 12 tygodni to po kilku [...]

[...] kobiecie trzeba- brak bedzie jest jakichkolwiek pozadanych efektow to nadal uparcie bedziesz sie ich trzymac? Dlaczego inne babeczki,ktore decyduja sie zalozyc tutaj watek jakos potrafia przeczytac ze zrozumieniem CO JEDZA LEJDIS i nie znajda tam zadnej z ww. rzeczy. Zadnej. Wiec brak cierpliwosci dla czyjegos lensitwa jest zupelnie naturalny!

[...] bedziesz sie ich trzymac? Dlaczego inne babeczki,ktore decyduja sie zalozyc tutaj watek jakos potrafia przeczytac ze zrozumieniem CO JEDZA LEJDIS i nie znajda tam zadnej z ww. rzeczy. Zadnej. Wiec brak cierpliwosci dla czyjegos lensitwa jest zupelnie naturalny! Dobra diana bo to Twój wątek- tutaj jest co w Twojej dicie jest złe...nabiał nie [...]

Posilek 3 moze byc, posilek 4 po treningowy dodaj cos z miodem jako ww proste jako posiolek potreningowy, posilek 5 musi byc w nim wiecej bialka dla budowy miesani po treenigu, chyba ze dodasz w posilku 4 mleko z platkami jakimis i dotego miod (chyba nie slodzisz sobie czegokolwiek cukrem domowym?)

[...] 40kg przyrostu sily na klate i 100kg na nogi? Po pierwsze stawy i uklad nerwowo-miesniowy by tego nie wytrzymaly nawet w czasie 6-8tyg, po drugie jesli nawet takie przyrosty bylyby hipotetycznie mozliwe to bylby tam antek/meta/wino/halo lub mieszanka ktorys z ww. Chyba ze chodzilo o konkretny produkt konkretnej firmy to raczej wiadomo ocb;-).

6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 20g Orzechow W....3.2/12/2 129 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g miesko z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW 99 kCal 100g Pomidorka 1B/0T/2,5WW 15kCal 25g oliwy z oliwek [...]

Nie zmniejszaj, najwyżej obetnij trochę ww w dni nietreningowe, jeżeli zalewa Cię fatem.

osobiscie jak wspomnialem preferuje stala infuzje i ww i aminokwasow w okolicy treningu (przed w trkacie i po) podajac kreatyne przed i jesli trzeba po zobacz czy taka opcja jest do zrezlizowana w Twoim przypadku

Ma, po treningu wskazane przyjąć proch - głównie białko, ww można dostarczyć z naturalnego źródła ale i proch nie zaszkodzi - szczególnie przez szybkość trawienia, posiłek zanim się strawi to zajmie trochę czasu.

Na pewno poczytam jeszcze o low carb, ale jakieś argumenty dla czego nie CKD tylko low carb? Mi CKD w dni szczególnie z pracą i z racji że nie mogę robić ciężkich treningów siłowych powinno odpowiadać. Problemu z ww raczej miał nie będę to jakie są inne przeciwwskazania?

[...] szybko sie zniechęcisz wazniejsza jest systematyczność potem zwiększa się intensywność. Uda Ci sie wejsc w ketoze o to sie nie bój. Weź pod uwage z tymi treningami , że bez ww będziesz osłabiony na pewno dasz radę? :> Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-25 17:57:38 Edit: Załóż dziennik bedzie miał większą motywacje, a jeżeli jestes [...]

U mnie po 2 tygodniach redukcji waga poszla jakies 2.5kg w gore Teraz (po 5 tygodniach) spadla, ale dalej mam kilo wiecej niz zanim zaczelam sie odchudzac. I badz tu czlowieku madry Przytylam, naciagnelam wody czy co? Mialam 50g ww dziennie, a podobno na LC sie pieknie chudnie... Wiec co? Hormony???

To i ja dodam parę słów z diety po obserwacji mojej twarzy - moje spostrzeżenia a czy ma to 'jakieś podstawy naukowe' to już nie moja brożka :D Najgorsza rzecz dla mojej twarzy to węglowodany. Jak ograniczałem węgle do 80-120g (dużo tłuszczy, 2msc) dziennie to twarz była w stanie bardzo dobrym, normalnie 0 syfów itp, aż sam byłem zdziwiony :p [...]

1. mało białka, liczysz tylko zwierzęce 2. im późniejsza pora w ciągu dnia tym mniej ww 3. w każdym posiłku warzywa 4. zupełny brak dobrych tłuszczów 5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano 6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne 7. [...]

Myślałem o HIIT ale na początek chciałbym zastosować trening areobowy. Białko podbić na rzecz tłuszczy czy ww? Bo jednak chciał bym zostać przy deficycie ~200kcal