ww

normalnie rosna ww podbijaja tluszczami... nie wazne zreszta liczy sie deficyt kaloryczny i wlasnie ww bo one najlatwiej sie odkladaja powodzenia daj znac co z tym bo tez mam taki problem jedziesz :)

ja tu nie chcę za bardzo ingerować w Twój wybór, bo to Tobie ma odpowiadać, ale osobiście przy 200g ww dziennie i 4 posiłkach, dałbym 80g ww przed i 120g ww po treningu, reszta posiłków b+t

jednak źle policzyłem ww wcześniej mam 8,2ww/kg masy ciałaNie wiem jak to się stało, że aż tyle ww zjadałem Chcę zmniejszyć do 5,5ww/kg. A to oznacza, że z ww będę dostarczał 750kcal mniej. Jak je pokryć z tłuszczy ? Dziennie już piję 6 łyżek oliwy, jem ser żółty, właczę do diety pestki dyni i masło, ale nadal będzie brakowałoOrzechy włoskie [...]

[...] KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 30 13 465 SUMA: bialko tlu ww kcal 178 130 376 3368 NO WCINNALBYM JESZCZE ZAMIAST CHLEBA NP WAFLE RYZOWE ZEBY SOBIE UROZMAICIC:p

[...] 1.2 obliczylem to tak : 85kg x 24h = 2040 (BMR) 2040(BMR) x 1.2(aktywność) = 2448 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) białko 2,3g x 85kg = 196g x 4kcal = 784 kcal z białek ww 3g x 85 kg = 255g x 4kcal - 1020 kcal z ww teraz tak poniewaz jest to dieta redukcyjna od dziennego zapotrzebowania czyli 2448 kcal odjałem pisało (300-500) wiec dla [...]

chodzi ci o ten program ?? dziennik posilkowy ?? w nim tez obliczalem i przy wpisywaniu danych 85kg 2,3g bialek 3g ww i 0,8g tluszczu wychodzi mi 196g bialka (czyli tyle co przedtem liczylem) 255g ww (czyli tyle co przedtem) i 68g tluszczy czyli nie tyle co przedtem dzienne zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 2414 no ale przeciez musze cos z tego [...]

Mnie Twój głód trochę nie dziwi - pierwszy posiłek bez białka, drugi taki na dwa gryzy a kalorii sporo przez ledwie kawałek kabanosa. Później bułki maślane, makaron, mało warzyw... nic sycącego, mało ww dobrej jakości

DNT - 1800/140/175/60 przekroczone ww 1. WPI Isowhey Instant, Migdały płatki, Płatki owsiane Vitana, Otręby granulowane z żurawiną, Granat 2. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Kasza orkiszowa, Korniszony, Kabanos Maestro Kania drobiowe 3. Salatka z Mc + brokuly w panierce 4. babeczki wlasnej roboty - Manola wiecznie chce robic [...]

[...] nad glowe opierajac sie o ławeczke (na barki) Trenuje 3 razy w tyg silownia i 2 razy gram sobie w piłke. Czyli to jest za duzo kcal jak chce rekompozycje ciała ? Jak rototwac WW ? chodzi o to ze w dni treningowe wiecej ww mniej tłuszczu, a w nt troche mniej WW niz w t, ale dolozyc fatu ? Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-29 10:28:26

OK, powiedzmy, że na początek nie będę redukował liczby kcal, a dzienne zapotrzebowanie ustalę na 2200kcal. Moglibyście sprawdzić, czy dobrze poradziłem sobie z makroskładnikami? Białka -> 2g na kmc = 520kcal = 130g WW -> 25% zapotrzebowania kalorycznego = 550kcal = 140g Tłuszcze = 2200 - 520 - 550 = 1130kcal = 125g Wydaje mi się, że niezbyt [...]

ja ******le ogry co z wami? biernol madrze mowi 1g ww= 4kcal 1g tluszczu = 9kcal wiec w 100g zoltka mamy 16g bialka*3kcal (chyba)+32g tluszczu*9+1g ww*4= no i? matematyka chlopaki a cale jajko ma inne proporcje np 60:40 (bialko-zoltko) czaita? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-18 18:31:50

Hej Monia.W.B. niestety nie przebywam teraz w Polsce a tu gdzie mieszkam taki polski twarozek to raczej ciezko kupic. Mozna znalesc w polskim sklepie ale cena troche zbyt wygurowana - 3 euro!!!! Dlatego kupije taki cottage cheese, ktory nie jest tak ubity jak ten nasz polski twarog ale mysle, ze jest O.K. 13g bialka na 100g @-) Ten chleb chrupki [...]

[...] wplyw na utrate tkanki tl. Tak mysle, ze moze na mnie lepiej by dzialala dieta niskotluszczowa a nie niskoweglowodanowa jak teraz. Co myslicie jakbym kazdego dnia dodawala ww a ujmowala tl. po trochu by dojsc do 50 gram tl. a reszte ww. Moze sie ktos podzielic doswiadczeniem z niedoswiadczona kolezanka :-) PIATEK TRENIG - rower 50 min. w [...]

lukix Ja sobie wogóle nie wyobraża WW w terenie 22 marca.Ja napewno nie będę startował w WW.Sklepy z odieżą tanią zostana wykupione z lużnych bluz :-) Nie mam pojęcia jak to było by sędziowane .Jeżeli będzie to na jakiejś sali to jestem na 100%.Złotą już sobie podarowałem ale Poznań też cichutko.

konik Jeżeli już o tym mowa ja również wyciskam różnie teraz wyciskałem 60kg tak jak będzie wymagane 17 Maja każdy ruch zatrzymany.Podciąganie zaliczamy po zatrzymaniu na" dole" a poręcze i WW po zatrzymaniu na" górze".Tak na Lidze WW brak pełnego wyprostu i zatrzymania wciąż jest tolerowany niestety.Ryszard w jednej i drugiej konkurencji [...]

lukix Poręcze mają mi pożyczyć a te faktycznie są leciutkie i fruwają. Wzrok ja tam walczyłem o życie ale jak weżmiesz udział w WW to ja podejdę do podciągania 2-3 powinienem zaliczyć :-) Film z WW jeszcze się ładuje

-25g ww poproszę :-) Reszta na prv:-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-20 11:33:25

[...] i leżało tego mnóstwo, szkoda było nie złapać ;) Warzywka tez dawali :) Ostatni posiłek na oko, bo wyjście służbowe wpadło, pewnie coś tam jeszcze było, co wypełniło braki w ww i tłuszczach. Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kieliszek czerwonego wina Warzywa niewliczane: papryka, brukselka, surowa marchew, ogórek, seler [...]

[...] z takim kurczaczym bickiem %-) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/20150119_092703_zpsf0e171dd.jpg MISKA dostarczono 1 841,1 kcal b: 136,3 g (29,6%) ww: 176,6 g (38,4%) tł: 65,5 g (32,0%) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: cebula, papryka, surowa marchew, ogórek [...]

[...] chcę za mocno schodzić z kalorycznością. Mam nadzieję, że przy 4 dniach treningowych w tygodniu nie zacznę zaraz nabierać masy niewłaściwej, jakby co to się znowu przytnie ww albo dołoży areło dostarczono 1 967,8 kcal b: 139,0 g (28,3%) w: 199,0 g (40,5%) t: 68,4 g (31,3%) http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-11 Suple: MZB [...]