[...] plus dużo stresu dało w efekcie +4kg (głównie woda i fet, obwód brzucha doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww zejść do ok 60g w dni treningowe -białko 2g/kg -reszta tłuszcze -bilans kaloryczny ok +200 suple- strom,mono,białko,zma opcja nr.2 wytrzymałość trening- [...]
[...] mono 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta ptm (inny temat) 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile będzie trzeba 12) uwagi i sugestie --- [...]
wszystko liczysz przed obróbką nie spada ilość ww w kaszy 100g suchej ma 75g ww podczas gotowania nabiera wody i waży więcej a 100g gotowanej to nie jest cały worek...... podobnie dzieje się z miesem z tym że mięso zmniejsza wagę podczas gotowania ale także liczysz przed obróbką
Ciężko na kaszy zjeść 700g ww bo ona strasznie pęcznieje. W ogole to jesteś pewien ze zapotrzebowanie na ww 700g? Ile ważysz? jeden worek kaszy liczysz jako 100g nie ważne ile bedzie ważył po ugotowaniu . Tak takie same , tylko traci wode , której i tak nie liczysz . Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-09 16:16:39
Troszkę mnie nie było, miałam mało czasu wolnego...ale już nadrabiam szybciutko zaległości. U mnie najsłabszy punkt to z pewnością barki! DZIEŃ 17 07.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. [...]
DZIEŃ 18 08.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]
Cykl spoko. Ja lece obecnie - Mono 6-7g dziennie - Dorian NoX Pump - NO-Synthesize - Anabolic Windows - Elite Whey Protein - Nectar Syntraxa - Profi Whey Mass - O-3 - Witaminki - Gaspari Nutrition - Nolvedex XT + jakis spalacz dorzuce na koncówke cyklu Klepie konkret - Dieta 6 posiłków B:2,5, WW:5g T;1-1,5g
I 5jajek+ 5g oliwy 33g/b 27g/t 50g masła orzechowego 12,5g/b 30g/t 7g/ww II Posiłek 100g piersi z kurczaka 20g/b 50g masła orzechowego 12,5g/b 30g/t 7g/ww III 250g Karkówki 40g/b 57g/t V 100g sera żółtego 30g/b 27,5g/t +10g oliwy z oliwek VI 100g Sera śmietankowego 11,3g/b 16,5g/t + 7g oliwy VII białko 25g Si
Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny [...]
,,Ciężko na kaszy zjeść 700g ww bo ona strasznie pęcznieje. W ogole to jesteś pewien ze zapotrzebowanie na ww 700g? Ile ważysz? jeden worek kaszy liczysz jako 100g nie ważne ile bedzie ważył po ugotowaniu . Tak takie same , tylko traci wode , której i tak nie liczysz .'' Ważę 53 kilogramów .Z tymi 700 g węglowodanów to trochę przesadziłem, moje [...]
hmb smakuję jak spalona opona, kwaśna i pali w gardło truskawki sporadycznie, zjadłem parę rano, parę wieczorem truskawki zawierają 7g ww na 100g /40kcal, IG bodajze 40, pozatym posiada enzymy przyspieszające metabolizm i do tego jest doskonałym źródłem witaminy C i flawonoidów. od czasu do czasu można zjeść, trzymam dość mocno dietę, ale [...]
[...] na wysiłek nie powinno źle wpłynąc ale twaróg zostawiłbym tylko na noc hcyba że pomieszaj jaja z twarogiem już będzie lepiej aha wliczaj też roślinne nie wiem co masz z ww i czy w ogle masz ale 100g płatków owsianych i już masz z 12 g http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko%2C_nabia%C5%82%2C_woda_podsk%C3%B3rna-t378236.html poczytaj ciekawy temat [...]
na trica to wyciskanie wąsko, francuskie do czoła, wyciąg, poręcze to najlepsze cwiczenia a z dodatkowych to unosszenie hantli za siebie w opadzie tulowia, unoszenie hantli za glowe, pompki wąskie... ostatnio robie na jednym tr z klata ww wyciag i unoszenie hantli w opadzie
DZIEŃ 19 09.06.2009 r TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 22/15/50/ 426 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP [...]
[...] siłowni.do tego dochodzą rozpiętki i pompki na poręczach,czasami zwykłe pompki,nie mam tez wyrobionej góry klaty przez tą ciągłą prostą ławe. dodam ze jedząc węglowodany szybko mnie zalewa i wydaje sie byvc bardzo spuchniety dlatego tez ograniczyłem ilosc spozywanych ww na korzysc białek.Mam skóre jak z plasteliny bardzo elastyczna i nie napiętą.
No i włosy za długie jak na kulturystę a czy on jest kulturystą? długie włosy są spoko jedziesz, jedziesz, będę śledził! postęp i tak masz już spory te musli zamieniłbym na jakieś lepsze źródło ww - owsiane liczysz kcal i rozkład btw?
[...] nie 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta bialkowo-weglo. 11)przewidziane finanse na cykl-75zl 12) uwagi i sugestie Witam, mam pytanie czy moge [...]
[...] : masa + łapa Staż treningowy na siłowni : 3 lata + inne Uprawiane inne sporty : samoobrona + trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki drazek ławka Dieta : 3g białka 5,5 ww 1,1 tłuszcze Przeciwskazania medyczne : wyciskanie szeroko, trening ponad 45min Zażywane suplementy : różne saa
tam ww w h wiec o smak nie trudno z drugiej str w 2 mimo wegli lipa? dorian racja najlepszy nie jest ale np szotgan imo oks nawet z drugiej str jak komus morde wykrzywia to po co to pic na obrzydzeniu?
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
