ww

1. caly do wymiany 2. wegli w ciagu dnia z carbo nie uzupelniasz jedynie okolotreningowo 3. dodaj tluszcze 4. zmien na lepsze zrodlo bialka i ww np. ryz /kasza/makron + mieso i dodaj tluszcze 5. zmien zrodlo wegli 6. wyrzuc wegle , twarod daj chudy i dodaj tluszcze ogolnie za malo T w diecie

z dużą ilością ww ale niekoniecznie zdrowa

Hmm.. Znaczy chcesz powiedzieć, że zapotrzebowanie na kalorie jest zależne od tego co jemy? Może by się i dało wyciągnąć taki wniosek z tego, że "trawienie" białka jest bardziej energochłonne niż np. ww, ale generalnie to chyba nie ma to większego znaczenia do ogólnego bilansu..

ja chciałem dać ww na rzecz tłuszczy, bo z nimi w praktyce jak mówiłem nie zawsze wychodziło. mówisz, żeby dać oddzielnie?

mówie żeby podbić ww bo nic to nie da jeśli nie podbijesz kca

[...] spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie używałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie posiadam niestety żadnej diety, lecz jeśli ktoś z was poleca jakąś dietę do danego treningu to chętnie się [...]

bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]

Warzywka sa sa pisalem ze sa a to ze tam jest pol pomidora to niechcialo mi sie poprawiac. Ogolnie nie jestem pewien kolacji i po treningowego czy takie ilosci moga byc ww z tluszczami

[...] Środa 04.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g Śliwki suszone 100g 2 Banany 2 jabłka Mleko [...]

ale chodzisz non stop. duzo wazysz wiec lepiej jest miec pozniej z czego uciac niz sie zawiesic na wadze. Musisz tez sam zobaczyc jak reagujesz na wieksza badz mniejsza ilosc WW. Bo moze sie okazac ze przy wiekszej kalorycznosci tez bedzie dobrze szlo. A to plus bo pozniej bedziesz mogl ciac kalorie jak bedzie zastoj Zmieniony przez - DynamicBass [...]

dzieki dizeki ;-) co do brzucha to faktycznie udalo sie nie zalac, mala ilosc ww zrobila swoje. Najwazniejsze dla mnie ze przy spinaniu widac w sumie kratke- dobra pozycja startowa przed wycinka :-D

tylko znajdz dobry chleb zytni czy razowy ;-) bo to ze w piekarni czy markecie tak napisza niestety nie znaczy ze tak jest imo tez nie ma co przesadzac ze owoca zjesc nie mozna jak chcesz dobre zrodlo ww w szkole/pracy gdzies na wyjsciu to zmiksowane platki owsiane z woda do wypicia super sie sprawdzaja

[...] treningiem poszła próbka SAWa.Niestety słaby produkt w mojej ocenie. http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dPlecyF26Biceps-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-4.html 1.Podciąganie (miało być Ściąganie drązka do klatki ale wyciąg jeszcze nie działa) 1s roz.8-10p [...]

Rybko, przyjmij na razie wartości 110 g białka i 120 ww, 65g tłuszczu. Warzyw ok. 750 g dziennie (tu masz listę tych, które wliczasz:http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ) , wody co najmniej 1,5 litra + dodatkową szklankę za wypitą kawę. Jakaś krzywa wyszłaś na fotkach. Masz problemy z kręgosłupem/biodrami/nogami? [...]

Rybko, przyjmij na razie wartości 110 g białka i 120 ww, 65g tłuszczu. Warzyw ok. 750 g dziennie (tu masz listę tych, które wliczasz:http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ) , wody co najmniej 1,5 litra + dodatkową szklankę za wypitą kawę. Jakaś krzywa wyszłaś na fotkach. Masz problemy z kręgosłupem/biodrami/nogami? [...]

Spróbuj ułożyć miseczkę tak: ok. 130 g białka, 65 tłuszcze, 190 ww i wrzuć do kontroli :-) Tu nie ma z czego chudnąć, to trza umięśnić ;-)

Dzień 42 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening: orbitrek 45 min. Kurcze, w poniedziałek przepada siłka. Co z tym fantem zrobić?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b20d6f434674854b34ab22e3de45672.png

Powiem Ci co ja myślę. Masz 17 lat, dla metabolizmu "high", nie zawracaj sobie d.. dietami i wciskaniem w siebie 6 razy dziennie żarła, lepiej poświęć ten czas na kopanie piłki a opona zleci raz dwa.. A jedz normalnie co mama daje, ewentualnie przed treningiem i po się trochę przyłóż żeby te ww do białka i tł. były jak Bozia przykazała..

[...] tyle jajek, że na śniadanie wielkanocne nie wystarczy, szczególnie, że jeszcze prawie całe dwa dni przede mną. %-) Maya, czym zamierzasz zaczitować? ;-D Na ciastka to ja dawno już nie miałam ochoty, z węgli teraz chyba tylko na owoce jak już. A teraz powoli zaczynam dodawać ww, miałam dość podobną michę do Twojej, tylko bardziej tłustą. :-)

Zapotrzebowanie mam chyba około 1950 kcal (na niskiej aktywności fizycznej, ale zamierzam wprowadzić ruch i trochę ćwiczeń siłowych - tu prosiłabym o jakieś rady, jakie będą najlepsze, żeby osiągnąć cel, który sobie założyłam)... Da radę obciąć do 1500-1600 kcal? Co do diety zbilansowanej - jak rozłożyć B/T/WW? na 30%/30%/40% ? dziękuję za [...]