ww

Przy masie to już nie ma pieszczot z masowaniem węgli, tylko wcinasz, wcinasz i wcinasz, jak Agatka . Możesz co najwyżej przy rozkładzie Pon/Śr/Pią zrobić sobie niedzielę na mniejszej ilości ww i mniejszej ilości kcal ogólnie.

[...] :) wiem ze bialkiem powinno sie uzupelniac braki w diecie ale... ... gdzies cos czytalem ze jak juz sie bierze bialko to powinno sie wraz z nim wcinac weglowodany(aby moglo zadzialac) czyli jezeli ja biore 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE (gdzie nie ma ww- a do tego jeszcze ograniczam ich spozycie...) to to bialko sie tak naprawde marnuje?

[...] jaki masz ustalony poziom B na kg wagi ? rozumie że sie masujesz? to 1:3:1.5 to jest B:T:W czy na wage? ketozy nie chce ,dlatego zwiekszylam wegle z warzyw, ostatnio, mam ww na poziomie ok 60-70 -80 g - zalezy od tego ile mi sie chce zjesc warzyw i jakie to rodzaje w danym dniu T ok 2 lub wiecej pozd Zmieniony przez - monika s. w dniu [...]

[...] skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww dniu przysiadu zmieniłem tylko ilość powtórzeń uginania leżąc na 4x8. no i czy pasują ćwiczenia na brzuch i biceps Sobota Wyciskanie Leżąc 4 x 6,6,6,6 co tydzień +2,5kg [...]

[...] indyka,kurczaka,warzywa,chude sery,oliwa z oliwek...itd),a z czasem sam wylicz zapotrzebowanie kaloryczne(dzienne 24xwaga ciała i współczynnik intensywnosci dziennej,1,1 1,2 1,3 1,4 i dodaj z 300-500 kcl itd)Poznaj wartosci produktów np 100gr piersi kurczaka ma 20 gr białka,0 ww,1 gr tł-nie pamiętam juz tto tylko przykład,wiec do roboty!!!!!

JAKIS CZAS TEMU (PO NAPISANIU TEGO TEMATU) STWIERDZIŁAM ŻE TYLKO PRZEZ SAMOOBSERWACJE DOJDE DO WŁASCIWYCH PROPORCJI BTW I NIKT TAK NAPRAWDE NIE MOŻE MI ICH WSKAZAC JAKO JEDYNE I WŁASCIWE, OCZYWISCIE BIORE POD UWAGE WSZELKIE SUGESTIE, MOGE JE ZASTOSOWAĆ/SPRÓBOWAĆ/PRZETESTOWAC ALE OSTATECZNIE WYBIORE TO CO RZECZYWISCIE BEDZIE MI SŁUŻYC, Z [...]

Może być, chociaż prawdziwego razowca trudno jest dostać. Chleb nie jest dobrym zródłem ww, polecam ryż, kasze, makaron oraz płatki owsiane. Ale dla urozmaicenia jak najbardziej.

ciekawe dyskusje - pozwolicie ze sie dolacze... swego czasu pare mies temu, bedac na LC z ww do okolo 50-75g dziennie, robilem badania po okolo 2 miesiacach - morfologia+chol wlasnie wyniki chol byly troche dziwne calkowity - 2,26 (3,90-5,20) HDL - 0,82 (min 0,90) LDL - 1,26 (max 4,00) TG - 0,40 (0,40-1,70) skad niski poziom [...]

[...] nie moze zadowalajacych efektow. Niby jest tam troche cardio, cos na uda ale wcale nie najlepsze cwiczenie, na brzuch tez takie sobie. Tu masz opis tego act: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zupelnie nie eliminuj ww prostych, ale ograniczenie napewno da efekty. Ale [...]

ej a ja po podaniu porcji MHP up your massa z olejem MCT ( 1,5 h po podaniu ) miałem cukier 79 a po mhp poszły 3 porcje no xplodoe + shock = 40 gr ww ( 30 min przed mierzeniem ) i jak to wyjasnicie ? ps z rana po białku z oliwą miałem 96 albo 86 nie pamietam mam zapisane natomiast w dniuj LC po interwałach poziom cukru wyniósł 108 po [...]

no pewnie ze sie nie otrujesz. po treningu trzeba uzupelnic glikogen w miesniach najlepiej ww prostymi ale juz teraz troche odbiegamy od tematu

nikt nic nie napisał od 11:40() ładnie, wdiac jakośc masy jaką zdobyłeś i jest super, jak u ciebie z dietą w okresie bez treningów? dostarczas ilośc b/ww/t jak normalnie? Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-28 15:59:48

mi często udem szarpie chociaz z diety nie wynika zebym mial niedobor ww witamin btw , dziewczyna mnie wtedy klepie i mowi zebym przestal

Odpowiednia ilość wody (min. 1 litr/1000kcal), zielone warzywa, ACE z warzyw i owoców lub w formie suplementnu, błonnik (np. z produktów zbożowych), przyprawy wspomagające trawienie (majeranek, kmin, kurkuma, etc.), herbaty ziołowe. Jem 3200 kcal dziennie (+-), pijam do 5 l wody Czyli tu nie ma źle. Błonnika też sporo mam w diecie, warzyw staram [...]

często popijałem gainerem BCAA zaraz po treningu gainer (70g ww i 30g b) i nie narzekam posiłek zjadam średnio 30 - 40 minut po treningu. Z tego co pamietam i obserwuje wielu stosuje samo białko po treningu i są zadowoleni. Organizm też nie odbuduje uszczuplonych zasobów glikogenu zaraz po treningu rozkłada się to na kilka kolejnych posiłków. [...]

[...] ze majac 5 porcji dobrego bialka (po 20g)bedzie to odzywcze (ludzie srednio jedza 2 i do tego kupa wegli)i nie zgine, do tego 5 solidnych porcji warzywek i ciut zlozonych ww do tego. A tluszczu do energii to ja mam na sobie chyba na kilka ladnych lat, wiec jest skad brac. Mooonitez sledze Twoj blodzek, rowno zaczelysmy zapomnial dodac - [...]

[...] to brzmi jak 4 wory kaszy! Bodyb dziekuje , no to skusilam sie na ten plan, bo to bialeczko to tez sobie ustalilam wstepnie na takim poziomie tylko mialam wlasnie problem z ww i tluszczami, i tu mi wiele rozjasniles. dzisiejsza noc fatalna, myslalam, ze kolki mam juz za soba a tu niespodzianka, co noc praktycznie cyrk. Na szczescie na takie [...]

[...] mowilam jestem b zadowolona. Byly to pierwsze dwa tygodnie, takie probne okreslilabym dieta 'na pale' tzn zdrowo, zadnych syfow tylko dobre bialko, dobre tluszcze i minimum ww, ale i tak sie kropnelam, bo jak potem sprawdzilam to bilans kcal byl na plusie i za duzo tluszczy, czasem wiecej niz 100g/dz. Po prostu nie uwzglednilam tluszczow w [...]

Ja nie jadłam jeszcze takich spalaczy. Nieostotna, ewentualnie tam gdzie masz 50 g ww możesz troche ciachnąć z białka na korzyść t Ale powinno być dobrze i tak co jakiś czas robi się małą przerwę od diety. Ja przynajmniej tak mam. Robię 1-2. dni przerwy. Bardzo poprawia psychikę, no i nie mam przy tym wyrzótow sumienia jak inni

moje wymiare w tym okresie wygfladaly tak: listopad 2007 :wzrost 167cm , w pasie 99cm , biceps 37cm maj 2008 : wzrost 167cm, w pasie - niewiem niemirzylem wtedy , biceps 43-44cm sierpien 2008 po redukcji : wzrost 167cm, w pasie 78cm , biceps 35-36cm ZLE PROWADZILEM REDUKCJE I DLATEGO MNIE TAK WYSUSZYLO Z MIESNIA, TZN ZA BARDZO OBCIĄLEM WW W [...]